Автор: Клер Мадіган та Генрієтта Грем.
Розповідає Марі Т. Рассел.

Відео також доступне для перегляду на YouTube. (Будь ласка, підпишіться на наш YouTube канал,)

Між віком від 20 до 55 років, більшість дорослих виграють між 0.5 і 1 кг на рік, через який деякі люди з часом можуть мати зайву вагу або ожиріння. Таке збільшення ваги зазвичай не є результатом переїдання великої кількості їжі. Натомість це зазвичай викликається з’їданням невеликої кількості - навколо 100-200 зайвих калорій - більше, ніж потрібен щодня.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо запобігти набору ваги, внісши невеликі зміни в раціон харчування або фізичну активність. Наш останній огляд виявили, що споживання на 100-200 калорій менше або спалювання зайвих 100-200 калорій щодня може бути достатнім, щоб у довгостроковій перспективі не дати собі набрати вагу. Це відоме як “підхід до невеликих змін”, який вперше був запропонований у 2004 році Джеймс Хілл, американський експерт з ожиріння, щоб допомогти людям контролювати свою вагу.

Багато невеликих досліджень досліджували використання підходу до невеликих змін для регулювання ваги. Ми об’єднали результати цих менших досліджень у більший огляд, щоб отримати середній (і більш статистично достовірний) результат впливу цього підходу на управління вагою. Ми розглянули 19 випробувань-15 з них перевіряли підхід з невеликими змінами для запобігання набору ваги, а чотири-тестування цього підходу для схуднення.

Ми проаналізували дані майже 3,000 людей у ​​випробуваннях із профілактики збільшення ваги та 372 осіб у випробуваннях для зниження ваги. Учасники були у віці від 18 до 60 років, 65% з них - жінки. У тих, хто використовував підхід невеликих змін для запобігання набору ваги, ми виявили, що ...

Продовжити читання на InnerSelf.com (плюс аудіо / mp3 версія статті)


Музика гурту Caffeine Creek, Pixabay

Розповідає Марі Т. Рассел, InnerSelf.com

Бесіда

Про авторів

фото Клер Мадіган, старшого наукового співробітника, Центру медицини способу життя та поведінки, Університету ЛафбороКлер Мадіган, Старший науковий співробітник Центру медицини способу життя та поведінки, Університет Лафборо. До своєї академічної кар’єри вона працювала в сфері охорони здоров’я, вводила в експлуатацію послуги з контролю ваги та працювала над стратегією ожиріння у дітей у Хемпширі. Клер має досвід в управлінні вагою, і її дослідження зосереджуються на поведінкових стратегіях, які допомагають людям керувати своєю вагою.

фото Генрієтти Грем, доктора філософії, спорту, фізичних вправ та наук про здоров'я, Університет ЛафбороГенрієтта Грем, Доктор філософії, спорту, фізичних вправ та наук про здоров'я, Університет Лафборо. Генрієтта закінчила бакалавр психології в Університеті Королеви в Белфасті у 2018 році та магістр психології здоров'я у Королівському коледжі Лондона у 2019 році. У рамках університету Лафборо Генрієтта досліджує управління вагою, зокрема, чи підхід до невеликих змін може бути ефективною стратегією допомоги громадськості контролювати свою вагу.

Схожі книги:

Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми

Бесселя ван дер Колка

Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дихання: нова наука втраченого мистецтва

Джеймс Нестор

Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги

Стівен Р. Гандрі

Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням

Джоел Грін

Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування

доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура

Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.