10 невеликих змін для запобігання набору ваги (відео)


Автор: Клер Мадіган та Генрієтта Грем.
Розповідає Марі Т. Рассел.

Між віком від 20 до 55 років, більшість дорослих виграють між 0.5 і 1 кг на рік, через який деякі люди з часом можуть мати зайву вагу або ожиріння. Таке збільшення ваги зазвичай не є результатом переїдання великої кількості їжі. Натомість це зазвичай викликається з’їданням невеликої кількості - навколо 100-200 зайвих калорій - більше, ніж потрібен щодня.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо запобігти набору ваги, внісши невеликі зміни в раціон харчування або фізичну активність. Наш останній огляд виявили, що споживання на 100-200 калорій менше або спалювання зайвих 100-200 калорій щодня може бути достатнім, щоб у довгостроковій перспективі не дати собі набрати вагу. Це відоме як “підхід до невеликих змін”, який вперше був запропонований у 2004 році Джеймс Хілл, американський експерт з ожиріння, щоб допомогти людям контролювати свою вагу.

Багато невеликих досліджень досліджували використання підходу до невеликих змін для регулювання ваги. Ми об’єднали результати цих менших досліджень у більший огляд, щоб отримати середній (і більш статистично достовірний) результат впливу цього підходу на управління вагою. Ми розглянули 19 випробувань-15 з них перевіряли підхід з невеликими змінами для запобігання набору ваги, а чотири-тестування цього підходу для схуднення.

Ми проаналізували дані майже 3,000 людей у ​​випробуваннях із профілактики збільшення ваги та 372 осіб у випробуваннях для зниження ваги. Учасники були у віці від 18 до 60 років, 65% з них - жінки. У тих, хто використовував підхід невеликих змін для запобігання набору ваги, ми виявили, що ...

Продовжити читання на InnerSelf.com (плюс аудіо / mp3 версія статті)


Музика гурту Caffeine Creek, Pixabay

Розповідає Марі Т. Рассел, InnerSelf.com


Бесіда

Про авторів

фото Клер Мадіган, старшого наукового співробітника, Центру медицини способу життя та поведінки, Університету ЛафбороКлер Мадіган, Старший науковий співробітник Центру медицини способу життя та поведінки, Університет Лафборо. До своєї академічної кар’єри вона працювала в сфері охорони здоров’я, вводила в експлуатацію послуги з контролю ваги та працювала над стратегією ожиріння у дітей у Хемпширі. Клер має досвід в управлінні вагою, і її дослідження зосереджуються на поведінкових стратегіях, які допомагають людям керувати своєю вагою.

фото Генрієтти Грем, доктора філософії, спорту, фізичних вправ та наук про здоров'я, Університет ЛафбороГенрієтта Грем, Доктор філософії, спорту, фізичних вправ та наук про здоров'я, Університет Лафборо. 
Генрієтта закінчила бакалавр психології в Університеті Королеви в Белфасті у 2018 році та магістр психології здоров'я у Королівському коледжі Лондона у 2019 році. У рамках університету Лафборо Генрієтта досліджує управління вагою, зокрема, чи підхід до невеликих змін може бути ефективною стратегією допомоги громадськості контролювати свою вагу.


Рекомендовані книги: Здоров’я

Очищення свіжих фруктівОчищення свіжих фруктів: Детокс, схуднення та відновлення здоров’я завдяки найсмачнішим стравам природи [М’яка обкладинка], автор Leanne Hall.
Схудніть і почувайтесь здорово здоровими, очищаючи організм від токсинів. Очищення свіжих фруктів пропонує все, що потрібно для легкого та потужного детоксикації, включаючи щоденні програми, апетитні рецепти та поради щодо переходу від очищення.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Процвітають продукти харчуванняThrive Foods: 200 рецептів рослинного походження для досягнення найвищого рівня здоров’я [М’яка обкладинка], автор Брендан Бразер.
Спираючись на філософію харчування, що сприяє зменшенню стресу та зміцненню здоров’я, представлену у його відомій веганській методиці Процвітати, професійний триатлоніст Ironman Брендан Бразер тепер звертає свою увагу на вашу тарілку (чаша для сніданку та піднос для обіду теж).
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Смерть від медицини Гері НуллСмерть від медицини Гері Нулл, Мартін Фельдман, Дебора Расіо та Керолін Дін
Медичне середовище стало лабіринтом взаємопов'язаних корпоративних, лікарняних та урядових рад директорів, в які проникли фармацевтичні компанії. Найчастіше найтоксичніші речовини часто схвалюють спочатку, тоді як м’які та природніші альтернативи ігноруються з фінансових причин. Це смерть від медицини.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.


Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
  

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
образ дівчини, що дивиться у похмурий ліс, але з промінням світла просвічує
Зміна ваших кошмарів або жахливих мрій на приємний досвід
by Серж Кахілі Кінг
Наступне речення - це найважливіше, що я повинен сказати про мрії та мрії: ПІСЛЯ…
Твої думки чи твої чи інші?
Твої думки чи твої чи інші?
by Ора Надріч
Я виявив, що перше запитання, яке поставили мої клієнти після того, як скаже Хто? - «Чи чув я…
На межі…. Але не зовсім готовий стрибати!
Травень 2018: На межі…. Але не зовсім готовий стрибати!
by Сара Варкас
Травень 2018 року віщує наступний великий астрологічний зсув, коли Уран, планета радикальних порушень і…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.