Що таке САР і як зменшити симптоми

чоловік на вулиці з руками, витягнутими до сонця
Зображення на Радован танвір 

Оскільки дні стають коротшими та холоднішими, імовірно, у вас чи когось із ваших знайомих почалися сезонні зміни настрою.

Такі симптоми, як втрата енергії, падіння настрою, відсутність інтересу або проблеми з фокусуванням, часто можуть бути пов’язані з відсутністю денне світло ми сприймаємо — і коли вони стають занадто руйнівними, це може свідчити про розлад настрою, який називається сезонним афективним розладом (або САР).

Понад 10 мільйонів американців страждають на SAD, що є різновидом депресії, яка вражає людей в осінньо-зимові місяці, коли доступ до світла обмежений. Але як світло відіграє таку важливу роль у послабленні психічного та когнітивного здоров’я?

Лілі Ян, доцент кафедри психології Університету штату Мічиган і директор лабораторії світла, емоцій і пізнання, пояснює, як вплив світла впливає на наш настрій, пам'ять і мотивація:

Q

Перш за все, що таке сезонний афективний розлад і які супутні симптоми?

A

САР – це тип великої депресії, яка характеризується сезонною картиною депресивних симптомів протягом щонайменше двох років поспіль. Хоча багато з нас можуть не відповідати точним діагностичним критеріям великої депресії взимку, ми все одно можемо відчувати легку форму цих симптомів, яку часто називають «зимовим блюзом».

Більшість людей, які переживають цей тип депресії, не обов’язково відчувають сум, але натомість мають справу з енергетичною кризою, яка змушує їх постійно відчувати втому, відсторонення від громадської діяльності, неспроможність добре спати, а також зосередитися чи зосередитися.

Q

Коли ви почали вивчати цю тему і як проводите своє дослідження?

A

Мої попередні дослідження були зосереджені на розумінні нашого циркадний ритм (що є природним 24-годинним циклом сну і неспання нашого тіла) і як на циркадні ритми впливають умови освітлення навколишнього середовища. З тих пір, як я почав працювати в МДУ у 2008 році, я почав досліджувати, як світло впливає на емоції та пізнання, оскільки, як відомо, на ці функції впливають циркадна система. У 2012 році я отримав грант від Національного інституту психічного здоров’я, щоб розпочати програму дослідження світла, емоцій та пізнання.

Явища, які стоять за САД, були відомі десятиліттями, але я відчуваю, що в літературі на цю тему все ще існує прогалина: ми недостатньо знаємо, як світло впливає на наше психічне здоров’я. Це дослідження може бути складним, оскільки важко використовувати людей для вивчення нейробіологічних механізмів, а більшість лабораторних тварин ведуть нічний спосіб життя, і вони реагують на світло протилежно від людей. Проте […] у нас є дуже унікальний ресурс: модель денного гризуна (це означає, що вони не сплять вдень, як і люди)! Використовуючи цю модель, моя дослідницька програма має на меті зрозуміти, як світло взаємодіє з нашим мозком на молекулярному, клітинному та ланцюговому рівні.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Q

Як світло впливає на механіку нашого мозку, що лежить в основі настрою та пізнання?

A

Домінуюча теорія в цій галузі полягає в тому, що світло впливає на наш циркадний ритм, тренуючи наш мозок. внутрішній годинник і підтримувати його синхронізацію з нашим середовищем. Однак, коли наш циркадний ритм переривається змінами світлового циклу, це може викликати когнітивні та емоційні проблеми, такі як нерегулярний режим сну та примхливість.

На додаток до регулювання циркадних ритмів, попередні дослідження показали, що сезонні умови освітлення можуть впливати на кількість нейромедіаторів (наприклад, серотоніну і допамін) присутні в мозку — це означає, що в літні місяці ваш мозок насправді зберігає більше хімічних речовин, які змушують вас відчувати себе щасливими, пильними та мотивованими.

Коли ми переходимо до темної, похмурої пори року від яскравої, сонячної, у мозку відбуваються зміни на анатомічному рівні. Результати одного дослідження, яке включало понад 400 людей, демонструють, що гіпокамп — частина нашого мозку, яка контролює багато наших когнітивних функцій, таких як навчання та запам’ятовування, — насправді фізично менша протягом зими та змінюється залежно від сезону.

Q

Як дослідження з гризунами дають широкі запитання про людські емоції та когнітивні функції?

A

Працюючи з денними гризунами, ми виявляємо, що багато їхніх поведінкових і нейробіологічних реакцій на умови освітлення узгоджуються з реакціями людей. Проводячи це дослідження, ми змінюємо лише один фактор за раз, тобто кількість світла або інтенсивність світла, які гризуни отримують протягом дня. Ми виявили, що обмеження денного освітлення призводить до багатьох змін у поведінці: наприклад, гризунам важко відчувати задоволення та/або запам’ятовувати речі.

Гризуни, як правило, люблять солодкі на смак, але після кількох тижнів у зимовому тьмяному освітленні вони перестають піклуватися про те, щоб їсти солодкі речі, і просто йдуть на те, що найлегше доступно. Але в звичайному стані з більшою кількістю світла вони знову захоплюються солодкими ласощами і намагаються їх отримати. Крім того, ми бачимо нижчий статевий потяг у чоловіків, які знаходяться в умовах слабкого освітлення. Тварини, які утримуються при тьмяному освітленні, також мають нижчий рівень серотоніну та дофаміну в мозку в порівнянні з тваринами при яскравому освітленні. Ці результати допомагають встановити добових гризунів як життєздатну модель для вивчення впливу світла на мозок, що має відношення до SAD у людей.

Ми також провели дослідження, щоб перевірити вплив денного освітлення на просторове навчання та пам’ять гризунів. Під час навігації в лабіринті гризуни, що знаходяться в умовах слабкого освітлення, намагаються запам’ятати курс, але тварини з яскравим освітленням можуть завершити лабіринт. Ми також виявили, що в умовах слабкого освітлення менше дендритних шипиків (які дозволяють нейронам отримувати інформацію), що з’єднують нейрони між собою в гіпокампі. Це може пояснити, чому нам важче обробляти та зберігати інформацію, коли на нас менше денного світла.

Подальші дослідження показали, що нейропептид (тип нейромедіатора), який називається орексин, відіграє роль у регулюванні залежних від світла змін у навчанні та пам’яті. У недавньому дослідженні ми давали гризунам, які перебувають у зимовому стані, цей нейропептид кожен день поспіль протягом п’яти днів, і виявили, що їх здатність вчитися та зберігати нову інформацію значно покращилася. З іншого боку, коли ми давали гризунам у літньому стані лікування, яке блокує їх здатність отримувати орексин, у гризунів були порушені їхні когнітивні здібності. Ці результати вказують на те, що орексин є важливим нейромедіатором у посередництві впливу світлових умов.

Наша майбутня робота буде спрямована на подальше з’ясування нейронних механізмів, що лежать в основі впливу яскравих сонячних або темних похмурих днів на мозок, від рівня експресії генів до нейронних схем. Модель денного гризуна дає можливість відповісти на ці запитання, які можна перекласти, щоб зрозуміти SAD та зимовий блюз у людей.

Q

З огляду на таке розуміння САР і зимового блюзу, які способи зменшити симптоми, схожі на САР, взимку?

A

Якщо ви хочете отримати діагноз або потребуєте допомоги у веденні випадків САР, я пораджу спершу звернутися за професійною допомогою до лікаря-психотерапевта.

Однак, якщо ви просто прагнете підвищити свою енергію або рівень мотивації протягом зимових місяців, я однозначно рекомендую проводити більше часу на вулиці. Незважаючи на те, що холодна погода може ускладнити це, зовнішнє освітлення все ще набагато яскравіше, ніж внутрішнє, навіть у похмурий або похмурий день. Ви також можете заглянути в бокс для світлотерапії, щоб зробити освітлення в приміщенні ще яскравішим.

Я сподіваюся, що в майбутньому краще розуміння механізмів, що лежать в основі впливу світла на настрій і пізнання, призведе до розробки нових стратегій лікування САР, а також інших типів депресивних розладів і когнітивних порушень. До тих пір світло залишиться одним з найефективніших засобів для лікування САР та зимової блюз.

На студентських заняттях я завжди ділюся такою цитатою Альбуса Дамблдора: «Щастя можна знайти навіть у найтемніші часи, якщо не забувати ввімкнути світло».

Джерело: Ліз Шондельмайер для Університет штату Мічіган


Рекомендовані книги: Здоров’я

Очищення свіжих фруктівОчищення свіжих фруктів: Детокс, схуднення та відновлення здоров’я завдяки найсмачнішим стравам природи [М’яка обкладинка], автор Leanne Hall.
Схудніть і почувайтесь здорово здоровими, очищаючи організм від токсинів. Очищення свіжих фруктів пропонує все, що потрібно для легкого та потужного детоксикації, включаючи щоденні програми, апетитні рецепти та поради щодо переходу від очищення.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Процвітають продукти харчуванняThrive Foods: 200 рецептів рослинного походження для досягнення найвищого рівня здоров’я [М’яка обкладинка], автор Брендан Бразер.
Спираючись на філософію харчування, що сприяє зменшенню стресу та зміцненню здоров’я, представлену у його відомій веганській методиці Процвітати, професійний триатлоніст Ironman Брендан Бразер тепер звертає свою увагу на вашу тарілку (чаша для сніданку та піднос для обіду теж).
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Смерть від медицини Гері НуллСмерть від медицини Гері Нулл, Мартін Фельдман, Дебора Расіо та Керолін Дін
Медичне середовище стало лабіринтом взаємопов'язаних корпоративних, лікарняних та урядових рад директорів, в які проникли фармацевтичні компанії. Найчастіше найтоксичніші речовини часто схвалюють спочатку, тоді як м’які та природніші альтернативи ігноруються з фінансових причин. Це смерть від медицини.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.



 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.