Людина, яка летить від свого страху, може це виявити
він лише зробив короткий шлях, щоб його зустріти.
                                        —JRR Толкін

Одна з теорій еволюції мозку стверджує, що наш мозок складається з трьох різних частин, які працюють разом: мозок рептилій, що складається із стовбура мозку та мозочка; мозок лімбіки, або ссавців, що складається з гіпокампа, мигдалини та гіпоталамуса; і неокортекс, дві великі півкулі головного мозку. Ці частини мозку еволюціонували з часом, але, як вважають, все ще зберігають більшу частину своєї первісної природи:

• Мозок рептилій відповідає за жорстку реакцію "бій або втеча", викликану страхом.
• Мозок ссавців швидко робить судження на основі почуттів та минулого досвіду.
• Неокортекс здатний до абстрактних думок, уяви, майбутнього планування та вдосконалених міркувань.

Що у вас на думці?

Ми зберігаємо в своїй свідомості всілякі давні страхи та почуття, які ми відчували з дитинства, про деякі з них ми лише погано усвідомлюємо. Проблема полягає в тому, що рептилії та ссавці частини нашого мозку сильно реагують на ці старі почуття, ніби це справжні реалії, на які потрібно звернути увагу.

Нам потрібно працювати над визнанням цих застарілих почуттів і страхів і уникати того, щоб вони були спонукані до дії чи бездіяльності. Ми хочемо, щоб мозок високоеволюціонованої людини керував нашими рішеннями щодо зцілення, а не мозок рептилії, яка щойно виповзла з первинного мулу.

Як ти це робиш? Ви звертаєте увагу. Іноді способи, якими наші почуття можуть саботувати наше зцілення, не є конкретними і їх важко визначити. Наприклад, у мене постійно спостерігається певна кількість вільної тривоги, яку я простежую до купи смерті та хвороб навколо мене, коли я був молодим, у поєднанні з деякими іншими соціальними факторами. Це занепокоєння змушує мене відчувати себе майже постійно пригніченим, навіть коли насправді нічим не можна перемогти.

Це відчуття пригніченості, у свою чергу, часто ускладнює відмову від заспокійливої ​​миски з мак-сиром та їжі салату. "Настільки приємно було б з'їсти цей мак-сир ... і я цього заслуговую!" - каже голос у моїй голові. Але це повідомлення надходить від мого мозку рептилій, або, в кращому випадку, від мозку ссавців, який прагне втекти від старої пригніченості та тривоги, яку вони відчувають. Ці повідомлення є відповіддю на почуття 40-річного віку, а не на найбільш тонко розроблені творчі плани, які може створити моя неокортекс.

Щоб замінити автоматичні реакції мозку рептилій та ссавців, ви можете свідомо активувати свою неокортекс, щоб подолати ці інші повідомлення. Визнання того, що регулярний вибір їжі купи крохмалистої їжі для комфорту не може бути результатом чіткого мислення, є першим кроком до вибору більш здорового. Це визнання дає вам шанс рухатись вперед у битві, щоб змінити свої звички.

Інструменти, які допоможуть вам це випустити

Існує незліченна кількість способів подолання негативних емоцій. Різні способи підходять для різних людей. Ось короткий перелік деяких інструментів, якими можна ознайомитись: медитація; молитва; розмова з друзями; індивідуальна розмовна терапія; групова терапія; мистецтво, вода, пісня, танці або музична терапія; альтернативні методи терапії, такі як техніка емоційної свободи (EFT або “постукування”), десенсибілізація та повторна обробка рухів очей (EMDR) або нейролінгвістичне програмування (NLP); та ведення журналів.

Перевірте будь-який із цих інструментів, щоб знайти засіб для виявлення та вивільнення емоцій, що стримують вас.

Цілющі переваги сліз та сміху

Плач був не таким, як катання на велосипеді.
Відмовтеся від цього, і ви швидко забудете, як це робиться.
                                              —Аліс Гофман

Протягом багатьох років подорожей світами здоров’я та зцілення одним із найпотужніших інструментів, з якими я стикався, є партнерство з прослуховуванням. Партнерство слухання - це домовленість двох людей по черзі слухати один одного, коли вони досліджують свої думки, почуття та виклики. Хоча я знайшов багато з перерахованих вище інструментів корисними, жоден з них не мав такого впливу на моє життя, як цей. Це також не коштує грошей і може призвести до глибоко пов’язаних стосунків, які можуть збагатити ваше життя на довгі роки.

Глибоке прослуховування одне одного має стільки цілющого потенціалу. Це знищує ізоляцію, дозволяє нам долати труднощі та пов’язує нас із нашою власною людяністю. У сучасному світі мало часу для глибокого вислуховування один одного. Партнерства з прослуховуванням вирізують простір, щоб забезпечити такий зв’язок. Вони також роблять щось інше, що є досить радикальним: вони заохочують людей проявляти свої почуття.

Це моє тіло, і я буду плакати, якщо захочу

Наше суспільство схильне стримувати великі прояви емоцій. Якщо людина починає плакати під час розмови, вона, як правило, приборкує це досить швидко. У партнерстві з прослуховуванням заохочується сміх, плач і загалом збудження чи емоційність. Це чудова річ, адже дослідження показали, що вивільнення емоцій за допомогою сміху та сліз може допомогти у фізичному та емоційному зціленні. Було показано, що сміх може:

• Зменшити гормони стресу та їх негативний вплив.
• Стимулюють кровообіг та сприяють розслабленню м’язів.
• Підвищують ендорфіни, природний засіб для знеболення організму та нейропептиди, що сприяють самопочуттю.

(Веб-сайт клініки Майо, “Позбавлення від стресу від сміху? Це не жарт»)

Ось кілька захоплюючих знахідок про плач:

• Біохіміки виявили, що емоційні сльози виділяють гормони стресу, а рефлекторні сльози у відповідь на подразнення очей - ні.
• Як правило, після плачу у вас зменшується дихання і пульс, і ви вступаєте в більш спокійний біологічний та емоційний стан.
• Більшість людей повідомляють, що вони почуваються «легшими» і здатні чітко мислити після того, як «добре заплакали».

(Джудіт Орлов, “Користь для здоров’я сліз"
Психологія сьогодні, Липень 27, 2010)

Отже, сміх і плач є доступними, безкоштовними способами покращити наше емоційне та фізичне самопочуття без побічних ефектів, але більшість людей не надто їх використовують. Навіть люди, які кажуть, що дуже плачуть, рідко стикаються з справді довгими риданнями, якщо не настає криза.

Будучи зовсім маленькими дітьми, ми всі легко сміялися, плакали або кричали у відповідь на емоційні чи фізичні виклики. Якщо їй приділятимуть любов, маленька дитина буде плакати протягом певного періоду після майже будь-якої емоційної або фізичної травми, а потім встати і бути щасливо готовою перейти до наступного заняття. На жаль, доброзичливі вказівки на кшталт «Не плач», «Заспокойся» чи «У тебе все добре» вчать нас, як дітей, зупиняти наші природні процеси зцілення.

Ці вказівки уникати прояву великих почуттів походять від сприйняття того, що емоція є частиною травми і що, коли людина перестає плакати, кричати або схвильовано говорити, вона більше не страждає. Насправді страждання, почуття та переконання, спричинені травмою, не зникають. Вони просто зберігаються в нашому мозку рептилій та ссавців і повертаються, щоб підсвідомо впливати на наші думки та дії в майбутньому. Саме плач, сміх або схвильована мова допомагають вилікувати емоційну травму та впорядкувати наші почуття з цього приводу.

Підтримка слухаючих партнерів

Я цілком впевнений, що я не міг змінити свій спосіб життя і визначити пріоритет свого зцілення так, як це робив без підтримки регулярних занять зі своїми партнерами по прослуховуванню. Партнерство з прослуховуванням - це інструмент для консультування з однолітками, який використовується в широкому спектрі медичних та освітніх установ.

Найповніший опис, як я їх бачив, доступний у «Руці в руках батьківства», казковій організації, яка підтримує батьків у налагодженні більш глибоких зв’язків зі своїми дітьми. Їх буклет, Партнерство слухання для батьків: огляд та самоуправління відео-класом, “Створення партнерства з прослуховуванням” - це чудові, ґрунтовні ресурси для всіх, хто хоче спробувати скористатися послугами прослуховування, незалежно від того, є ти батьком чи ні. Ви можете замовити копії обох матеріалів на сторінці інструментів для батьків за адресою www.HandinHandParenting.org.

Партнерство з прослуховуванням: не ваша середня розмова

Ми не повинні радити, тренувати чи звучати мудро.
Ми просто повинні бути готові сидіти там і слухати.
Якщо ми можемо це зробити, ми створюємо моменти
в яких доступне справжнє зцілення.
                                   —Маргарет Вітлі

Хоча любовні розмови з друзями є чудовими та життєво важливими для вашого емоційного та фізичного благополуччя, партнерські стосунки з прослуховуванням різними способами відрізняються від повсякденних.

* Кожна людина отримує рівний час

* Заохочується емоційне звільнення

По-справжньому слухати іншу людину - одна з найбільш революційних речей, які ми можемо зробити. Тхіт Нхат Хань, буддистський чернець, автор і мировий лідер сказав:

«Глибоке слухання - це той тип слухання, який може допомогти полегшити страждання іншої людини. Це можна назвати співчутливим слуханням. Ви слухаєте лише з однією метою; щоб допомогти йому чи їй спорожнити серце ... І одна така година може принести перетворення і зцілення ".
                      --Це Nhat Hanh, “Як практикувати співчутливе слухання," Пробудити вчителів, Серпень 31, 2014.

Доступ до ваших почуттів та звернення до них

Непросто заглибитися в емоційні проблеми, дозволити собі сильно плакати або злитися за найкращих обставин. Додайте до цього напружене, заплановане життя, яке живе сьогодні більшість людей, і стає ще складніше помічати і випускати великі емоції.

Налагодження партнерських стосунків із слухачами з людьми, яких ви знаєте і яким довіряєте, може набагато краще допомогти вам у доступі до ваших почуттів та зверненні до них, щоб ваш розум і тіло були якомога яснішими та свіжими, щоб рухати вас уперед у вашій лікувальній роботі.

© 2015 Джанетт Хілліс-Яффе. Всі права захищені.
Передруковано, з дозволу видавця, "Нові сторінки книги".
підрозділ Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Джерело статті

Повсякденне зцілення: встаньте, прийміть заряд і поверніть своє здоров’я ... один за одним
Джанетт Хілліс-Джаффе.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джанетт Хілліс-Джаффе - затребувана спікер, консультант і тренер, магістр громадського здоров'я Гарвардської школи громадського здоров'я. Вона провела тисячі годин, вивчаючи консультування, харчування, зв’язок розуму і тіла та систему охорони здоров’я США під час успішних зусиль, щоб вилікуватися від власного шестирічного виснажливого аутоімунного розладу. Вона захоплена підтримкою інших, щоб вони брали на себе відповідальність і досягали свого найкращого здоров’я.

Подивіться відео: Зцілення по-справжньому від хвороб та травм (Джанетт Хілліс-Джаффе)