Моє старе визначення радості завжди здавалося таким, яким воно було в майбутньому. Коли я це отримаю, я буду щасливий. Коли я це зрозумію, я буду щасливий. Коли я відчуваю себе краще; мені краще; Я буду щасливий. І сумно озиратися на стільки днів, що я витратив даремно очікування радості, а не прокидання від того факту, що все навколо мене. - Кріс Карр
Потужним протиотрутою від страху та тривоги, які іноді викликаються станом здоров’я, є радість. Іноді радість може відчувати дефіцит при вирішенні проблем зі здоров’ям. Якщо ми хочемо радості, ми повинні активно до неї тягнутися. Ми розглянемо деякі способи це зробити.
Два потужних способи прийняти радість: вдячність і бенкет
Практика вдячності - один із найпотужніших способів прийняти радість. Як - каже Опра Вінфрі, «Якщо зосередитись на тому, що у вас є, ви побачите, що у вас є більше. І якщо ви зосереджуєтесь на тому, чого у вас немає, ви завжди будете жити в просторі нестачі ». Дослідження також показали що свідоме вираження вдячності може покращити ваше фізичне здоров’я, якість сну та самооцінку.
Один з найкращих способів активно оцінити те, що у вас є, - вести щоденник подяк, у якому ви щодня пишете п’ять конкретних речей, за які ви вдячні, і приділяєте кілька хвилин зосередженню на кожній. Це може розслабити вас і допомогти вам помітити добро навколо.
Ще один спосіб оцінити добро у вашому житті - це блискуча практика, яку Марта Бек називає «бенкетуванням». У її книзі, Дієта радості: 10 щоденних практик для щасливого життя, Описує Бек частування як посилення позитивного життєвого досвіду. Вона розширює цей опис веб-сайт, кажучи:
«Найпоширеніше визначення слова бенкет, звичайно, - це велика їжа. Однак більшість свят Радісної дієти не включають в себе їжу ... Почути симфонію або торкнутися вигину ліктя коханого, безумовно, можна вважати святом, за умови, що ви приділите належну увагу ».
Бек пояснює, що для створення застілля,
«Це допомагає здійснити якийсь ритуал, який зверне вашу увагу на символічне значення ваших дій. Ритуал, хоч і простий, створює рамку навколо діяльності так, як рамка робить навколо зображення. Вона виділяє цю діяльність від звичайного життя таким чином, що підкреслює красу та унікальність, гарантуючи, що ті, хто в ній бере участь, стають більш усвідомленими її значення ».
У нашому домі свічки та квіти за столом можуть перетворити розмову на домашню сімейну вечерю на такий святковий бенкет, що викликає радість. Так само граю музику, тихо співаю і буджу своїх синів короткими масажами замість того, щоб просто кричати "Пора вставати!" може перетворити ключову частину нашого ранкового розпорядку в бенкет замість фіаско. Шукайте місця у своєму житті, які можна покращити, щоб створити ці радісні свята.
Важко знайти будь -які місця радості?
Якщо вам важко знайти будь -які місця радості за вдячність або застілля, ви можете бути в депресії. Якщо так, то ви не самотні. Боротьба з довгостроковою проблемою здоров’я може бути гнітючою. Я знаю. Я був там. Коли ви відчуваєте депресію, темні повідомлення та страхи затьмарюють ваше мислення, так що ви відчуваєте себе безнадійними, зневіреними та нездатними бачити багато хорошого зараз чи в майбутньому.
Анкета про стан здоров’я пацієнта-це чудовий інструмент самооцінки, який хоча і не дає точного медичного діагнозу, але може допомогти вам визначити, чи можливо у вас депресія. Ви можете знайти анкету за адресою www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Відповідно відрегулюйте оцінку, якщо ваш стан здоров’я поділяє деякі симптоми з депресією, такі як втома або труднощі з концентрацією уваги.) Якщо ви думаєте, що у вас депресія, поговоріть зі своїми друзями та родиною, зверніться за підтримкою, скористайтеся інструментами цієї книги або подумайте про те, щоб побачити терапевт за допомогою.
На сьогоднішній день: Виберіть у своєму житті заняття, яке можна покращити, щоб відчути більше сенсу та радості. Вирішіть, як ви хочете додати ритуал або увагу, щоб перетворити це на свято.
Дві пропозиції про те, як принести більше радості у своє життя
Сміятися
Сміх корисний для вашого здоров’я. Підводка полягає в тому, що, згідно з деякими дослідженнями, маленькі діти сміються від 300 до 400 разів на день, тоді як дорослі засміялися лише 15 разів на день. Правда в тому, що якщо ви маєте справу з серйозними проблемами зі здоров'ям, ви можете виявити, що ваша щоденна кількість сміху ще менша. Знайти смішне не завжди просто.
In Дієта радості, Марта Бек рекомендує отримувати щонайменше 30 сміхів на день і стріляти за сотню. Я взяв її пораду, коли був під час хвороби у депресії, склавши «комплект сміху», який включав Далекий бік та Ділберта комікси та DVD -диски The Simpsons та Сейнфілд. Це звучить безглуздо, але витрачати години на сміх з моїм набором, особливо з іншими людьми, було одним із важливих моментів, щоб вивести мене з депресії. Спробуй це. Не може зашкодити.
Роби те що любиш
Виділення часу на те, щоб узятись за улюблені речі, може значно збільшити вашу радість та зменшити стрес. Звільніть місце у своєму житті для того, що ви любите і вмієте робити - мистецтво, музику, теслярство, стьобане шиття, читання, танці, письмо, садівництво, піші прогулянки чи що завгодно - навіть якщо це час від часу лише трохи.
Я хочу визнати дві речі з цього приводу. По-перше, хоча для вашого благополуччя може бути казковим займатися улюбленою справою, будьте обережні, щоб не перетворювати свою увагу на хобі, щоб уникнути справжнього стану свого здоров’я.
По -друге, якщо ви маєте справу із серйозними проблемами зі здоров'ям, деякі більш фізично важкі речі, такі як садівництво або танці, можуть здатися неможливими. Прийняти обмеження може бути важко, але іноді пристосування ваших пристрастей до ваших поточних здібностей все одно може принести радість. Якщо садівництво або танці здаються недосяжними, можливо, хорошим варіантом буде мати трав’яний сад у горщиках або танцювати сидячи.
Подивіться, що вам підходить, і отримайте емоційну підтримку, щоб допомогти подолати будь -яке горе, яке вам доведеться пережити, щоб повернутися до своїх пристрастей новим, адаптованим способом. Крім того, існують менш вимогливі заходи, що викликають радість, такі як читання, спів, майстерність, прослуховування музики, подкасти чи аудіокниги; і перегляд якісних розваг.
Щоб побачити одну з найпотужніших ілюстрацій того, як ви займаєтесь улюбленою справою та досягаєте радості перед обличчям проблеми зі здоров’ям, подивіться прекрасне вірусне відео "Деб АБО Флешмоб»На YouTube. Коли в листопаді 2 р. Доктору Деборі Кохан поставили діагноз рак молочної залози 2013 -го ступеня і їй знадобилася подвійна мастектомія, вона вирішила, що хоче піти на операцію якомога сильніше, зосереджено та радісно, тому танцювала - в операційній, до Бейонсе з групою хірургічних лікарів та медсестер. Дивитись захоплює дух. Як Доктор Кохан пояснює:
Я запитав анестезіолога, чи можу я потанцювати перед операцією. Я знав, що це божевільний запит, але я хотів опинитися в дійсно яскравому місці і зробити своє тіло сприйнятливим до операції ... Більшість пацієнтів отримують медикаментозне лікування та йдуть на візок. Я хотів, щоб моє всесвідоме я ходило туди, вирішило зробити операцію ... Для мене це не полягало в ігноруванні страху - це було в прямому протистоянні страху і печалі. Я боявся смерті, і як тільки я дійсно повністю вивчив це - як би я виглядав, коли я зараз помру і залишу двох своїх маленьких дітей, - я просто пішов туди. І як тільки я це зробив, це стало відкриттям, що, хоча мені довелося пережити цей досвід, я не помру від того, що у мене зняли груди. І тоді було місце для радості.
Дізнайтеся більше про перспективи доктора Кохана щодо зцілення через радість та рух за адресою www.embodied medicine.org.
Пошук радості за допомогою зв’язку
Але це саме те; Я можу або зосередитися на тому, що втратив, або на тому, що здобув, і обираю останнє. - Енджі Сміт
Говорячи про бенкет, Марта Бек каже:
"Зрештою, є один вид свята, який затьмарює всі інші види разом, і це свято кохання ... Для мене свято кохання - це будь -яка мить (або година чи все життя), коли люди обмінюються прихильністю".
Однією з підводних каменів серйозного стану здоров’я є те, що ви можете пропустити багато любовних бенкетів. Це може бути дуже ізолюючим, що може призвести до депресії та ускладнити догляд за собою.
Зробіть усе можливе, щоб зв’язатися з іншими та уникнути цієї ізоляції. Якщо у вас немає сил виходити, повідомте своїм друзям, як вони можуть прийти і спілкуватися з вами так, щоб це не виснажувало вас. Можливо, хтось може прийти подивитися з вами фільм, принести страву і поїсти з вами, або принести книгу і просто тихо почитати з вами в одній кімнаті.
Гретхен Рубін, авторка Проект "Щастя", каже, що найрезультативнішою порадою, яку вона визнала, було приєднання або створення групи. "З дослідження ми знаємо, що те, що робить нас найщасливішими, - це міцні стосунки з іншими людьми, і ви можете побудувати це шляхом приєднання або створення груп".
Якщо ви досить здорові, участь у групах, пов’язаних із вашим станом здоров’я, які мають ініціативну, позитивну перспективу, може бути дуже корисним. Якщо ви фізично недостатньо здорові, щоб виходити на групові збори, подумайте про те, щоб приєднатися до онлайн -груп, які стосуються або вашого стану здоров’я, або чогось іншого, що приносить вам радість. Кармель, лікар у Північній Кароліні, має двох казкових дочок, одна з яких важко інвалідна з церебральним паралічем. Кармель каже, що її «сім’я в Інтернеті» з іншими батьками, які виховують дітей -інвалідів, є її порятунком і найбільшим джерелом підтримки. Коли ніхто інший не розуміє, через що вона переживає, вона знає, що вони там будуть. Подивіться навколо, щоб побачити, що вам подобається. Якщо ви спробуєте один і ненавидите його, не здавайтеся. Там є мільйони груп. Є один для вас.
На сьогоднішній день: Подумайте про кілька способів, з якими ви можете зв’язатися з іншими протягом наступного тижня; навіть якщо вони лише маленькі, перші кроки. Запишіть їх у свій календар, щоб допомогти вам запам’ятати.
© 2015 Джанетт Хілліс-Яффе. Всі права захищені.
Передруковано, з дозволу видавця, "Нові сторінки книги".
підрозділ Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.
Джерело статті
Повсякденне зцілення: встаньте, прийміть заряд і поверніть своє здоров’я ... один за одним
Джанетт Хілліс-Джаффе.
Джанетт, яка протягом шести років страждала на хронічні захворювання, знає, як важко повернути своє здоров’я. Тож замість призначення спеціального лікування, дієти чи режиму фізичних вправ, Щоденне зцілення пропонує щоденні дії, які допоможуть вам усунути старі звички та встановити нові шляхи до здоров’я. Він пропонує практичні вказівки щодо подолання проблем лікування.
Про автора
Джанетт Хілліс-Джаффе - затребувана спікер, консультант і тренер, магістр громадського здоров'я Гарвардської школи громадського здоров'я. Вона провела тисячі годин, вивчаючи консультування, харчування, зв’язок розуму і тіла та систему охорони здоров’я США під час успішних зусиль, щоб вилікуватися від власного шестирічного виснажливого аутоімунного розладу. Вона захоплена підтримкою інших, щоб вони брали на себе відповідальність і досягали свого найкращого здоров’я.
Відео/навчання з Джанетт: Як знайти свій шлях до здоров’я та дотримуватися його
{vembed Y=RLvV3cEJDyM}
Суміжні книги
Більше книг на цю тему
at InnerSelf Market і Amazon
