Зображення на Джонатан Альварес 

Усвідомлюєте ви це чи ні, але цілий день ви передаєте потужні повідомлення, не вимовляючи жодного слова

За кілька хвилин після входу в кімнату, на зустріч, виклик Zoom або ваш дім усі навколо вас матимуть досить гарне уявлення про те, що з вами насправді відбувається. Вам не потрібно вимовляти ні слова — вони прочитають вашу мову тіла. Без особливих зусиль ми поширюємо плутанину та хвилювання, або легкість та зв’язок через історії, які розповідаємо своїми тілами. І чим краще ми усвідомлюємо своє тіло, тим ефективніше ми будемо спілкуватися.

Ідея про те, що мова тіла є важливим методом спілкування, не нова. Статті в The New York Times  і Forbes стверджують, що, мабуть, мова тіла найбільш важливий спосіб спілкування, і становить близько 60 відсотків того, що ми розповідаємо людям навколо нас. Ми знаємо це інтуїтивно. 

Подумайте про це: хто з нас не знає, як це сидіти поруч з кимось, що кипить гнівом? Ми відразу це помічаємо — вони можуть посміхатися, але ми можемо визначити їхню лють по напрузі в їхніх очах або по скутості плечей. Кому з нас не знайоме відчуття, коли сидиш поруч із кимось розслабленим, відкритим і випромінює радість? Ми можемо помітити це в рухах їхніх рук, легкості їхньої позиції чи навіть посмішки. Ми ненавмисно ділимося своїми думками, уподобаннями, судженнями, напруженістю, радощами, тривогами та розчаруваннями цілий день у тому, як ми заходимо в кімнату, дихаємо, дивимося очима та тримаємо своє тіло. 

Але в ці тривожні часи більшість із нас не знають, про що говорять наші тіла us, не кажучи вже про інших. Ми пропускаємо важливі сигнали, помилково надсилаємо незрозумілі сигнали та створюємо непорозуміння. Більшість із нас охоплені стресовими реакціями, які ускладнюють нам повне втілення.

Що говорить ваше тіло?

Недавній Опитування Геллапа виявили, що близько тридцяти відсотків населення США відчувають тривогу.  Інше дослідження виявили, що близько 70% населення США пережили травматичну подію.   

Відчуження від тіла є одним із основних побічних ефектів травми та тривоги. Ми втрачаємо зв’язок із тим, як ми себе почуваємо, і що нам потрібно заземлити. Це може статися будь-де та будь-коли: посеред важливої ​​зустрічі з продажу, під час дзвінка чи побачення в Zoom або коли ми знаходимо, що наші основні переконання кинуті під сумнів коханою людиною чи колегою.

Це часто означає, що, незважаючи на впевненість у тому, що ми хочемо сказати, наші тіла розповідатимуть зовсім іншу історію та підриватимуть нашу ефективність. Ми можемо думати, що розповідаємо всю історію за допомогою того, що ми говоримо, пишемо або друкуємо, але ми можемо розповідати зовсім інші історії, враховуючи те, як ми дихаємо, як ми входимо в кімнату, нашу поставу чи якість нашого зоровий контакт.

Історії, якими поділяються наші тіла

Історії, якими ми ділимося, визначають, як нас сприймають люди. Це вірно на роботі, вдома, у поїзді, у черзі в кав’ярні — словом, скрізь. Але здебільшого ми не дуже добре розуміємо, які історії розповідаємо іншим. 

Ми не можемо контролювати наші зовнішні обставини, але ми можемо вжити заходів для кращого зв’язку зі своїм тілом, щоб знати, які історії, імпульси, почуття та напруження ми маємо. Чим краще ми знаємо, що несемо, тим краще ми зможемо спілкуватися з іншими. Ми зможемо активно вибирати, якими історіями ділитися, а якими ні. Які історії ми збираємо, а які залишаємо позаду.

Медитація сканування тіла 

Спробуйте цю вправу сканування тіла, щоб покращити усвідомлення свого тіла та краще усвідомлювати історії, які ви зберігаєте протягом дня. (Можливо, ви захочете записати, як читаєте цей сценарій, і зберегти його, щоб мати можливість повернутися до цієї практики, коли вам це знадобиться.)

Це сканування тіла можна виконувати лежачи, сидячи або в будь-якому іншому положенні, яке вам зручно та розслабляє. 

Почніть із привернення уваги до свого тіла. Ви можете закрити очі або тримати їх відкритими.

Зверніть увагу на те, що відчуває ваше тіло. Відчуйте вагу свого тіла на стільці або на підлозі.  

Зробіть кілька глибоких вдихів.

Зверніть увагу на ваші ноги на підлозі. Зверніть увагу на відчуття торкання ваших ніг підлоги. Вага і тиск, вібрація, тепло. Зверніть увагу, чи є у них якісь історії для розповіді. Слухаючи, зверніть увагу, чи ці історії голосні, тихі чи навіть мовчазні.

Зверніть увагу на те, що ваші ноги впираються в стілець або підлогу. Зверніть увагу на їхню важкість, легкість або температуру. Зверніть увагу, чи є у них якісь історії для розповіді. Слухаючи, зверніть увагу, чи ці історії голосні, тихі чи навіть мовчазні.

Зверніть увагу на свою спину до стільця або підлоги. Зверніть увагу на відчуття опори поверхні. Дихайте всією спиною. Зверніть увагу, чи є у вашої спини якісь історії, щоб розповісти. Слухаючи, зверніть увагу, чи ці історії голосні, тихі чи навіть мовчазні.

З наступним вдихом усвідомте свій живіт, ребра, серце, легені та тулуб. Дихайте всім тулубом. Зверніть увагу, чи є у вашого тулуба історії для розповіді. Слухаючи, зверніть увагу, чи ці історії голосні, тихі чи навіть мовчазні.

Зверніть увагу на свої руки, пальці та зап’ястки. Розслабте їх. Запитайте у своїх рук, чи є їм що сказати. Слухаючи, зверніть увагу, чи ці історії голосні, тихі чи навіть мовчазні.

Зверніть увагу на свої руки, біцепси та трицепси, а також на лікті. Нехай дихання рухається вгору і вниз по ваших руках. Зверніть увагу на відчуття в руках. Зверніть увагу, чи є у ваших рук якісь історії, якими ви можете поділитися. Зверніть увагу на гучність. Слухаючи, зверніть увагу, чи ці історії голосні, тихі чи навіть мовчазні.

Нехай ваша свідомість переміститься вгору по ваших руках до шиї та горла. Нехай вони будуть м'якими. Розслабтеся. Вдихайте і видихайте всім горлом і шиєю. Що говорить твоя шия? Слухаючи, зверніть увагу, чи ці історії голосні, тихі чи навіть мовчазні.

Тепер відокремте верхні зуби від нижніх. Пом'якшіть свою щелепу. Дайте вашому обличчю і лицьовим м'язам розслабитися. Дихайте на все обличчя. Запитайте в обличчя, чи є у них що сказати. Які історії зберігає ваше обличчя? Слухаючи, зверніть увагу, чи ці історії голосні, тихі чи навіть мовчазні.

Потім зверніть увагу на все своє тіло, присутній і живе. Зробіть кілька глибоких вдихів усім тілом.

Усвідомлюйте своє тіло якомога краще. Зробіть вдих і будь-які мікрорухи. Можливо, ворушіть пальцями на ногах або руках. А потім, коли будете готові, обережно відкрийте очі.

Поверніться туди, де б ви не були, і пишіть 10 хвилин.

Вивчена навичка

Практика медитації сканування тіла може зробити вас більш ефективним і вдумливим комунікатором, підвищити самосвідомість і запропонувати розслаблення. 

Ми не збираємося бути розслабленими та щасливими весь час, але чим більше ми зможемо усвідомлювати внутрішні історії, тим більш вправними ми станемо розрізняти та вибирати, чим ми ділимося, а чим не робимо, щоб досягти позитивного зв’язку і спілкування. 

Авторське право 2023. Усі права захищено.
Адаптовано з дозволу автора/видавця.

Книга цього автора: Наративне лікування

Наративне зцілення: пробудіть силу своєї історії
від Лізи Вейнерт

Робота Лізи Вайнерт заснована на передумові, що ми зберігаємо свої історії в наших тілах. Ступінь, у якому ми навчимося їх вивільняти, впливає на те, як ми сприймаємо наше життя та підходимо до нього – але що, якщо у нас немає інструментів, щоб зрозуміти нашу розповідь поза тим, що нам розповідають?? Що, якщо ми не маємо доступу до власної історії через травму? Що робити, якщо ми не можемо поділитися своєю правдою зі світом? У «Narrative Healing» вона дає читачам змогу визначити, зрозуміти та використати цілющу силу своїх історій. 

Щоб отримати додаткову інформацію та/або замовити цю книгу в твердій палітурці, натисніть тут.  Також доступний як аудіокнига та видання Kindle.

Про автора

Ліза Вайнерт викладала та читала лекції про силу оповідання в таких закладах, як Уесліанський університет, Центр йоги та здоров’я Кріпалу та медіакомпанії зі списку Fortune 500. Починаючи свою кар’єру в книговидавництві, Ліза згодом стала сертифікованим інструктором йоги зі спеціалізацією в травматологічній та відновлювальній йозі, що спонукало її поєднати професійну підготовку з власним досвідом роботи з травмами, щоб створити Narrative Healing, програму написання, яка прагне вивільнити наші історії у доступний і наповнюючий спосіб. 

Відвідайте її веб-сайт за адресою LisaWeinert.com