Виділіть час для себе, щоб не бути перевтомленим. pexels/ліза літо, CC BY-SA
У дослідженні жіночого щастя відбувається щось дивне. Тому що, незважаючи на те, що жінки мають більше свободи та можливостей для працевлаштування, ніж будь-коли раніше більш високі рівні занепокоєння та більше проблем із психічним здоров’ям, такі як депресія, гнів, самотність і більш неспокійний сон. І ці результати спостерігаються в багатьох країнах і різних вікових групах.
Недавнє опитування, проведене Американською психологічною асоціацією, може містити деякі підказки щодо того, чому. Результати показали, що більшість жінок США незадоволені тим, як до них ставиться суспільство.
Багато жінок досі є основними опікунами дітей та літніх родичів. Більшість також несуть подвійний тягар ведення домашнього та сімейного порядку крім оплачуваних трудових обов’язків. А на робочому місці три з п’яти жінок стикалися з булінгом, сексуальні домагання або словесні образи.
Гендерний розрив у добробуті був помітно задокументований під час пандемії, оскільки багато жінок взяли на себе більше домашніх обов’язків і обов’язків по догляду поверх роботи. Але також було відмічено, що хоча жінки сильніше постраждали від свого добробуту, вони швидше одужували, що, здається, вказує на тежінки більш емоційно витривалі ніж чоловіки.
Одним із факторів, який може сприяти стійкості жінок, є соціальні зв’язки. В одному дослідженні 2019 року дослідники виявили, що жінки отримали вищі бали, ніж чоловіки, за позитивні стосунки з іншими, а також здатність до особистісного зростання. По суті, жінки, як правило, краще за чоловіків отримують підтримку. Вони швидше звертаються по допомогу, а отже, швидше подолають біду.
Також було виявлено, що жінки більше цінують соціальні зв’язки, ніж чоловіки. Дослідження виявили, що жіноча дружба більш інтимна – жінки віддають перевагу спілкуванню віч-на-віч, яке дає змогу більше саморозкриття та емоційної підтримки. Тоді як чоловіча дружба, як правило, більше пліч-о-пліч, займаючись спільною діяльністю. Подумайте про наздоганяння за переглядом футбольного матчу, а не за чашкою кави. Знову ж таки, це може пояснити буфер для психічного здоров’я жінок.
Щастя проти мети
Хоча жінки можуть бути не такими щасливими в даний момент, як чоловіки, і стикаються з більшою соціальною нерівністю, свідчить недавнє дослідження що жінки повідомляють, що мають більше мети у своєму житті. А наявність сенсу та мети в житті пов’язана з кращим здоров’ям і довшим життям
Дослідження показало, що жінки, як правило, займаються більш альтруїстичними починаннями, такими як підтримка інших і волонтерство в благодійних цілях, що веде до більшого відчуття сенсу та мети.
Однак дослідники також зазначають, що це, ймовірно, пов’язано з культурними нормами жінок, яких заохочують ставити потреби інших на перше місце. Хоча ставлення інших на перше місце не обов’язково робить вас щасливішими, відчуття сенсу життя безперечно сприяє щастю.
Зважаючи на все це, жінкам потрібно приділяти час собі, щоб захистити своє благополуччя. Ось чотири засновані на доказах способи, які допоможуть вам це зробити:
1. Спробуйте терапію
Наявність місця лише для вас, де ви можете поговорити про свої почуття та висловити свої емоції, важливо для вашого психологічного благополуччя. Арт-терапія є особливо корисно для жінок як є групові втручання які дозволяють жінкам відкрито говорити з іншими жінками – що може зменшити почуття стигми та сорому.
2. Зв’яжіться з природою
Проводити час на свіжому повітрі в природних умовах може бути дуже комфортним. Недавнє дослідження виявили, що втручання, засноване на природі, особливо цілюще для жінок, які пережили травму або хворобу. Дійсно, як жінки, наша біологія і цінності часто узгодити зі світом природи. Термін «Мати-Земля» відображає жіночу тенденцію бути життєдайною та плекальною.
Тому обов’язково врахуйте час на природі у своїх щоденних чи тижневих планах. Прогулянка по пляжу, пробіжка по лісу або читання книги в парку, все це допомагає.
3. Рухайся
Дослідження показують, що коли жінки займаються регулярною фізичною активністю, вона збільшується самосприйняття та особистісне зростання. Аеробні вправи особливо корисні для когнітивне здоров'я з віком жінок. Високі ударні вправи, такі як стрибки та біг, покращуються здоров'я кісток для жінок середнього віку а також регулярні помірні фізичні вправи, такі як ходьба покращує симптоми менопаузи.
4. Зменшіть споживання алкоголю
Жінки стикаються з гендерно-специфічними ризиками, пов’язаними з алкоголем, включаючи більший ризик бути жертва насильства та інші проблеми, пов’язані зі здоров’ям, наприклад захворювання серця і рак грудей. Жінки також п'яніють швидше, ніж чоловіки, що може призвести до цього більш вразливими.
З огляду на те, що жінки вдвічі частіше, ніж чоловіки, відчувають тривогу, доцільно зменшити або виключити алкоголь. Дійсно, дослідження показують, що відмова від алкоголю може значною мірою покращити жіноче здоров'я та щастя.
про автора
Лоурі Даутуейт-Уолш, старший викладач кафедри психологічного втручання, Університет Центрального Ланкаширу
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
