Коли ми входимо в стан потоку, ми поглинаємось і зосереджуємось, і ми відчуваємо миттєве задоволення. Коли ми залишаємо стан потоку, ми часто дивуємося, скільки часу минуло.
Згідно з новими дослідженнями, участь у значущих і складних справах може зменшити самотність і збільшити миттєве щастя.
Вільний час іноді ідеалізують, але дослідження показують, що вільний час іноді може бути шкідливим для здоров’я через збільшення самотності. Нове дослідження демонструє, що участь у значущих, складних заходах у вільний час може зменшити самотність людей і посилити їх позитивні почуття.
Дослідники вивчали, як збільшити дозвілля і зменшити самотність під час пандемії як серед іноземних студентів коледжів, так і серед літніх людей.
У двох різних дослідженнях вони виявили, що люди, які мали значущий, складний досвід, були менш самотніми, навіть коли вищі рівні соціального контакту та підтримки були недоступні.
«Є відомий вислів: «Час летить, коли ви розважаєтеся», — каже Джон Даттіло, професор управління відпочинком, парками та туризмом у Penn State. «Негласний висновок полягає в тому, що час тягнеться, коли тобі нудно. Наше дослідження показує, що обидві ці ідеї вірні. Займаючись змістовною діяльністю у вільний час, яка вимагає зосередженості, люди можуть зменшити самотність і збільшити миттєве щастя».
Самотність і COVID-19
Незважаючи на — чи, можливо, частково через — технології, які можуть з’єднувати людей у будь-якому місці в будь-який час, попередні дослідження показали, що самотність зросла за останні десятиліття.
Самотність зачіпає людей різного віку, дітей, молодих і літніх людей. The Пандемія COVID-19, що змусило багатьох людей змінити свою соціальну поведінку, щоб запобігти поширенню хвороб, загострило проблему самотності в усьому світі.
«Самотність дуже пов’язана з нашим здоров’ям», – пояснює Даттіло. «Психологічне, емоційне та когнітивне здоров’я загрожує, коли люди самотні. Самотність пов’язана з депресією та іншими проблемами психічного здоров’я».
«На жаль, — продовжує Даттіло, — існує епідемія самотності. І хоча пандемія COVID-19 посилила самотність для багатьох людей, срібним є те, що пандемія також розкрила масштаби проблеми самотності. Все, що ми можемо зробити як суспільство, щоб зменшити самотність, має бути удосконалювати Здоров’я та щастя людям усюди».
У статті в Науки про дозвілля, дослідники досліджували самотність серед студентів міжнародних університетів на Тайвані. Ця ж дослідницька група також опублікувала стаття про зменшення самотності серед мешканців будинків престарілих наприкінці 2021 року.
Попередні дослідження показали, що самотність міжнародних студентів університетів поширена в усьому світі. Іноземні студенти вилучаються зі своїх соціальних мереж і живуть в іншій культурі, часто в тій, що розмовляє іншою мовою. Як правило, іноземні студенти можуть запобігти самотності, беручи участь у соціальних заходах, щоб отримати «соціальну підтримку», відчуття того, що про них піклуються люди, з якими вони спілкуються. Проте під час пандемії багато групових заходів та громадських заходів було скасовано або заборонено.
Крім того, дослідники виявили, що онлайн-соціальні можливості, які стали доступними під час пандемії, можуть бути менш доступними для іноземних студентів через мовні та культурні відмінності.
Зона течії
За словами дослідників, зниження самотності пов’язане з заняттям приємними видами діяльності, які вимагають як концентрації, так і навичок.
«Коли люди захоплюються тим, що вони роблять, вони входять у стан, який називається «потік», — пояснює Даттіло. «Потоку можна досягти, займаючись розумовою або фізичною діяльністю, яку ми цінуємо і яка вимагає від нас повної концентрації, щоб використовувати свої навички».
Щоб люди досягли стану потоку, діяльність має вимагати значної кількості їх навичок, але не бути настільки важкою, щоб здавалася неможливою. Крім того, він повинен вимагати зосередженості, щоб виконувати і бути значущим для учасника. Мистецькі спроби, такі як гра на фортепіано або малювання, можуть викликати потік. Так само можуть бути фізичні навантаження, такі як катання на лижах або рубання дров, а також розумові завдання, такі як написання чи розповідь. Те, що викликає потік, відрізняється від людини до людини на основі індивідуальних навичок і цінностей.
«Коли ми входимо у стан потоку, ми поглинаємось і зосереджуємось, і ми відчуваємо миттєве задоволення», — продовжує Даттіло. «Коли ми залишаємо стан потоку, ми часто дивуємося, скільки часу минуло».
Люди, які мають багато вільного часу, як-от студенти коледжу, які замкнені під час пандемії, або люди, які живуть у будинку для престарілих, можуть досягти потоку, коли займаються діяльністю, яка для них є значущою. Таким чином, час плине для них швидко, їхнє життя набуває сенсу, а переживання самотності зменшується, на думку дослідників.
Соціальна підтримка з боку друзів і знайомих є основним способом зменшення самотності. Однак для багатьох людей отримати адекватну соціальну підтримку може бути складно. Хоча дослідники виявили, що студенти з високим рівнем соціальної підтримки були менш самотніми, вони виявили, що потік був навіть більш важливим для зменшення самотності. Допомагаючи людям досягти потоку, можна зменшити самотність у ситуаціях, коли соціальна підтримка недостатня. Що більш важливо, це може зменшити самотність людей у будь-якій ситуації.
Знайдіть свій власний потік
Деякі види діяльності ніколи не викликають потік, тоді як інші можуть або не можуть, залежно від індивіда. За словами Даттіло, немає нічого поганого в перегляді телебачення, але, як правило, це не допомагає людям увійти в стан потоку, тому що вони навряд чи відчувають якісь проблеми.
Крім того, різні люди вважають різні види діяльності значущими та приємними. Мешканці будинків престарілих навряд чи сподобаються грати в бінго, якщо вони не любили подібні ігри, коли були молодшими, каже Даттіло.
«Для того, щоб дізнатися, які види діяльності хтось увійти в стан потоку, потрібно задавати запитання та слухати», — каже Даттіло.
«Люди, як правило, процвітають завдяки здоровій взаємодії та викликам. Ми з моїми співробітниками сподіваємося, що це дослідження допоможе людям жити повнішим, щасливішим і здоровішим».
Додаткові дослідники з Національного відкритого університету в місті Нью-Тайбей, Тайвань; Університет Брока в Онтаріо, Канада; та Університет науки і техніки Лунгва в місті Таоюань, Тайвань, також зробили внесок у роботу.
Фінансування досліджень надійшло від Міністерства науки і технологій Тайваню.
джерело: Penn State
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
