Багато речей можуть спровокувати атаку паніки. Tero Vesalainen / Shutterstock
Ми живемо в страшні та невизначені часи, тому навряд чи дивно, що а Нове дослідження виявив, що кількість пошукових запитів Google за „тривогою” та „панічними атаками” зросла з початку пандемії COVID-19.
Певна ступінь тривоги щодо поточної ситуації є нормальною. Зрештою, тривога є однією з найбільш функціональних людських емоцій, які ми маємо. Це як наш власний вбудований сигналізація що захищає нас, попереджає про небезпеку та надсилає сигнали нашому тілу, щоб ми були готові відповісти.
Глобальна пандемія спостерігає зростання загрози та небезпеки у зовнішньому світі. Як результат, наша сигналізація ввімкнена як ніколи раніше. Ми рідко отримуємо можливість почуватись у повній безпеці, оскільки навіть у власних будинках нам постійно нагадують про загрозу ззовні новинами, обмеження спілкування та локальні блокування.
Хоча певне занепокоєння є нормальним та корисним, для деяких людей це може стати серйозною труднощею, захопивши всі аспекти повсякденного життя. У цих випадках наш мозок каже нам, що все небезпечно - здається, навіть найзвичайніші завдання, такі як відвідування супермаркету або навіть вихід з дому. неможливе.
Тривога також може призвести до напади паніки або тривоги для деяких. Це трапляється, коли ми неправильно трактуємо щось як небезпечне. Це може статися, коли нас засипають повідомленнями про загрози та небезпеки, або просто коли нам доводиться виходити з дому. Вони можуть статися, коли рівень тривожності у нас високий, і коли ми не відчуваємо, що контролюємо. Ці інтенсивні “помилкові тривоги” можуть змусити наше тіло думати, що нам загрожує реальна небезпека.
Наше тіло готове до дії, адреналін прокачує наше тіло, а наш пульс і дихання стають швидшими, щоб перекачати додатковий кисень у наші м’язи. Наш мозок каже нам, що нам загрожує небезпека, і ми відчуваємо раптову, сильну тривогу у формі нападу паніки, намагаючись уберегти нас.
Під час нападу паніки ви можете помітити деякі загальні явища фізичні відчуття включаючи перебіг або стукіт серця, нудоту або розлад шлунку, пітливість або жар, тремтіння, гіпервентиляцію та відчуття непритомності.
Ви також можете помітити настирливі думки, такі як думка, що ти помреш, що відбудеться щось страшне, що ти можеш знепритомніти або втратити контроль, що ти збожеволієш або що ти не можеш впоратися з ситуацією .
В результаті ваша поведінка може змінитися, наприклад, уникати певних місць, бігати до туалету, тікати, щоб дістатися до безпечного місця, і злитися.
Ці інтенсивні переживання лякають, тому не дивно люди шукають Google, щоб зрозуміти, що відбувається, і знайти способи впоратися.
Тригери
Багато речей можуть спричинити напад паніки, і часом здається, що очевидної причини немає. Часто напади паніки провокуються почуттями небезпечно, або перебуваючи в певних ситуаціях, або стикаючись з чимось, у нас є фобія. Деякі люди борються з громадським транспортом, літаками або соціальними ситуаціями, тоді як для інших це може бути поїздка до супермаркету або переїзд в ліфт, який спрацьовує. Зміни в нашому організмі також можуть спровокувати атаку паніки. Наприклад, вживання великої кількості кофеїну може спричинити серцебиття, що може призвести до нападу паніки.
Безперечно, пандемія також має багато причин. Наприклад, носіння маски може спровокувати напад паніки, якщо людина починає відчувати, що не може дихати. Соціальна дистанція може змусити нас починати сприймати інших людей як «небезпечних», тому знаходження поруч із людьми або в зайнятих місцях може спричинити атаку паніки.
Панічні атаки можуть виникнути дуже раптово, а іноді і без попередження. Якщо ви починаєте відчувати напад паніки, ось п’ять речей, які ви можете зробити, щоб пережити це:
- Дихати. Повільно дихайте носом протягом чотирьох, а через рот - чотирьох. Зробіть це кілька разів.
- Знайдіть відволікаючі фактори. Відлічуйте від 3,000 до шести. Витягніть веб-сторінку і підрахуйте всі “Ц” на цій сторінці. Зосередьтеся на малюнку чи картині та підрахуйте кольори або форми. Важливо, щоб ваш мозок по-справжньому відволікався.
- Заспокойте себе. Ми часто просто довіряємо своїм думкам, але пам’ятайте, що під час нападу паніки ми неправильно трактуємо світ як небезпечний. Поговоріть із собою. Скажи собі, що ти в безпеці, і з тобою все буде в порядку.
- заземлення. Заземліться тут і зараз. Яка дата та час? Що ти помічаєш навколо себе? Що ви можете почути, відчути запах, дотик і побачити?
- Заспокойте себе. Слухайте музику, смокчіть цукерку, несіть приємний запах на хустці або тримайте при собі предмет, на якому ви можете зосередити всю свою увагу. Вони особливо корисні для використання перед тим, як потрапити в ситуацію, яка викликає у вас занепокоєння, щоб допомогти вам почувати себе обґрунтованими та запобігти нападу паніки.
Якщо ви виявите, що вперше стикаєтеся з панічними атаками, або якщо вони частішають, таких існує безліч матеріали для самодопомоги Ви можете отримати доступ, щоб допомогти вам при тривозі та панічних атаках, в тому числі від Отримати самодопомогу, NHS та Центр клінічних втручань.
Однак якщо ви виявите, що справді боретесь, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики. Вони можуть направити вас Когнітивна поведінкова терапія або консультація, яка допоможе вам впоратись зі своєю тривогою та панікою.
Про автора
Д-р Дженн Купер, викладач психології консультування, Університет Глазго Каледонія
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Безстрашне мислення: Секрети життя без обмежень
тренер Майкл Анкс
Ця книга пропонує ідеї та стратегії подолання страху та досягнення успіху, спираючись на досвід автора як тренера та підприємця.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви вважаєте себе, і будьте тим, хто ви є
від Брене Браун
У цій книзі досліджуються труднощі життя з автентичністю та вразливістю, пропонуються ідеї та стратегії подолання страху та побудови повноцінного життя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Безстрашний: нові правила для розкриття творчості, сміливості та успіху
Ребекка Мінкофф
Ця книга пропонує ідеї та стратегії подолання страху та досягнення успіху в бізнесі та житті, спираючись на досвід автора як модельєра та підприємця.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Відчуйте страх. . . і все одно зробіть це
Сьюзен Джефферс
У цій книзі на основі низки психологічних і духовних принципів пропонуються практичні поради, які допомагають подолати страх і здобути впевненість.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Інструментарій для усунення тривоги: стратегії для тонкого налаштування свого розуму та подолання проблем
від Alice Boyes
Ця книга пропонує практичні та засновані на фактичних даних стратегії подолання тривоги та страху, спираючись на низку когнітивних і поведінкових технік.
