На початку пандемії коронавірусу рівень тривожності людей зріс. Щодня надходили повідомлення про кількість нових смертей, панував глобальний хаос, і людей потрібно було переконати залишатися всередині. І хоча це було важко, нам якось вдалося пройти. Ми повільно звикли до нашого нового життя в замку, і наша тривога почала вщухати.
Але саме тоді, коли ми налаштовувались на нову реальність та звичну ситуацію, уряд Великобританії нещодавно оголосив про нові заходи для зняття блокування. Природно, це викликало певну паніку, і починають з’являтися повідомлення про те, як психічне здоров’я людей знову зазнає впливу. Багато людей турбуються, чи безпечно повертатися на роботу чи відправляти своїх дітей до школи.
Ця тривога в основному пов’язана з невизначеністю. Ми не знаємо, що буде в майбутньому, і це може тримати нас уночі. Це може спровокувати надмірне і некероване занепокоєння, і це може навіть призвести до фізичних симптомів, таких як задишка та серцебиття.
Для людей з уже існуючим тривожним розладом або депресією пандемія коронавірусу є рецептом катастрофи. Повернення в суспільство може спричинити або оживити минулі умови - наприклад, тривогу зі здоров’ям або обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). Нам рекомендують часто мити руки і постійно триматися на відстані від інших, але є момент, коли поведінка безпеки починає перетворюватися на психічні розлади.
Іноді ми думаємо, що турбота служить корисній меті, роблячи нас пильними та підготовленими. Ми віримо, що це може допомогти нам досягти кращого рішення, будучи активним щодо ситуації. Але турбує навіть короткий проміжок часу схиляє нас ще більше хвилює. І перш ніж ми це усвідомлюємо, ми застрягли в порочному кругообігу, якому не можемо уникнути.
Це міф, що тривога допомагає нам знайти краще рішення. Це лише змушує нас відчувати занепокоєння та стрес - особливо якщо хвилювання переходить у хронічну форму. Одне лише знання цього може допомогти нам зробити корисні кроки вперед, бо ми можемо відпустити ці тривожні думки. І більшість наших турбот і так не збудуться. Коли дослідники з університету штату Пенсільванія попросили людей відстежити їхні тривоги та переглянути їх пізніше, вони побачили, що 91% турбот учасників не збулося.
Відмова від контролю
Однак іноді це легше сказати, ніж зробити. Іноді дуже важко перестати турбуватися. Іноді ми не можемо припинити чищення і починаємо повторювати поведінку, яка може перерости в ОКР. Часто починається ОКР з повторюваних, фіксованих ідей. Люди читають новини про коронавірус і починають переживати, що можуть заразитися, якщо повернуться.
Щоб полегшити це занепокоєння, вони починають займатися поведінкою - наприклад, повторюваним, надмірним миттям рук - щоб уникнути страшного результату. Коли вони це роблять, вони намагаються взяти ситуацію під свій контроль. Але чим більше вони потурають своїм нав'язливим ідеям, тим більше - за іронією долі - вони починають втрачати контроль. Вони стають нездатними стримувати свої думки і втрачають владу над своїми діями. На даний момент ОКР має оплот над людиною, і вони не можуть вибратися.
Одним із способів запобігти цьому є зробити все можливе, щоб захиститися - помити руки лише рекомендована кількість і одягніть маску - а потім нехай чіпси падають куди завгодно. І усвідомлюйте, що незалежно від того, що ви робите, іноді неможливо повністю захистити себе. Відмова від контролю, як це не парадоксально, є способом повернення його назад.
Це може допомогти нам бачити речі чіткіше та спокійніше. Це також допомагає нам приймати кращі рішення. І якщо вас турбує скасування обмежень і вам доведеться знову взяти переповнену трубку - пам’ятайте, що будь-яке занепокоєння, яке ви відчуватимете, перебуваючи в цій трубці, вщухне. Це тимчасово, і ти від нього відскочиш. Це характер тривоги, і дослідження показували це знову і знову.
Освоюй своє життя
Ще один хороший спосіб зберегти своє психічне здоров’я в цей час постійних змін і невпевненості - це ввести позитивний порядок денний у свій розпорядок дня. Як ти це робиш? Плануючи позитивну діяльність у своєму житті та контролюючи їх. Це може включати короткі прогулянки парками, випробування нового рецепту або щось інше, що вам може сподобатися. Важливо також стежити за собою, щоб переконатися, що ти постійно робиш такі заходи.
Коли ми витрачаємо час на приємні заняття, дослідження показують, що ми не тільки починаємо відчувати задоволення, але і ми здобуваємо "майстерність". Коли ви володієте майстерністю, ви починаєте відчувати себе задоволеним, відчуваючи досягнення та контроль. Якщо ви страждаєте від депресії, ця техніка особливо корисна - вона схожа на кран, який може допомогти вивести вас із низького стану. І ми знаємо, що знижений настрій - це щось багато людей відчували під час цієї пандемії.
Але шлях до майстерності може бути для когось страшним. Планування у вашому житті речей, які змусять вас почуватись щасливими, може бути лякаючим, особливо якщо депресія вже давно є частиною вашого життя.
Американські гірки емоцій, які ми пережили протягом цієї пандемії, також можуть змусити нас бути обережними і занадто швидко бути щасливими. У вас можуть виникнути забобонні думки про те, що, якщо ви почуваєтесь добре, трапиться щось погане. Ви можете переживати, що це не триватиме, або що ви постраждаєте. Чи не краще мати низькі сподівання - не надто хвилюватися і зберігати позицію “оборонний песимізм"?
Дослідження говорять нам що відповідь - ні. Бо коли ми не сподіваємось і не прагнемо щастя, наше життя стає рівною лінією. І чи не краще пережити життя зі злетами і падіннями, як хвиля з гребенями та жолобами? Охоплення життя може мати значний вплив на наше психічне здоров’я і перевести нас на шлях добробуту - навіть під час пандемії.
Про автора
Олівія Ремес, Дослідник психічного здоров’я, Кембриджський університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Хлопчик, Кріт, Лисиця і Кінь
від Чарлі Маккесі
Ця книга — чудово ілюстрована історія, яка досліджує теми любові, надії та доброти, пропонуючи розраду та натхнення для тих, хто бореться з психічними проблемами.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Полегшення тривоги для підлітків: основні навички КПТ і практики уважності для подолання тривоги та стресу
від Regine Galanti
Ця книга пропонує практичні стратегії та методики подолання тривоги та стресу, приділяючи особливу увагу потребам і досвіду підлітків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло: посібник для мешканців
від Білла Брайсона
Ця книга досліджує складні особливості людського тіла, пропонуючи ідеї та інформацію про те, як працює тіло та як підтримувати фізичне та психічне здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування та підтримки здорових звичок, зосереджуючись на принципах психології та нейронауки.
