Зображення на Кевін Амрулло 

За даними останніх опитування, більшість американців вважають, що існує криза психічного здоров’я, основними джерелами стресу якої є особисті фінанси, поточні та політичні події та фактори стресу на роботі. Зростаюче відчуття ізоляції, страху та параної — особливо після пандемії, спалаху опіоїдних наркотиків, війни в Європі та політичних потрясінь — посилює наш відрив від психосоціальних і духовних джерел підтримки.

Не дивно, що більшість із нас відчуває травму через те, що здається неконтрольованим життям. Але хороша новина полягає в тому, що ми можемо щось зробити.  

Зупинка неконтрольованих думок: рішення RUBI

Більшість із нас переживали моменти, коли розум здавався втраченим. Але десь на задньому плані, позаду наших страхів і тривог, ми можемо подумати: «Якби я міг це вимкнути». Ця дивовижна точка зору, яку багато хто називає розум спостерігача, бачить речі більш спокійно, поза розумовою бурею. Його здатність розпізнавати постійні тривоги свідчить про те, що його центр залишається спокійним, сприймаючи речі такими, якими вони є, а не тим, що уявляють.

Філософії, терапії та метафізичні шляхи ідентифікують его як творця розумових штормів і зосереджують увагу на ньому, а його ліквідацію – як відповідь на єдину психологічну основу людських страждань. Коли его розчиняється, розум спостерігача залишається вільним від страху та відображає нашу вроджену творчу природу.

Щоб досягти такого стану розуму, є чотири загальні кроки, які я називаю рішенням RUBI:

• ·      Rусвідомлюючи ілюзію розлуки 

• ·      Uрозуміння того, з чим ти стикаєшся 

• · Пошук правильного Bаланс

• ·      Iреалізація відповідей 

Дивлячись на RUBI In Depth 

Дотримуючись чотирьох основних кроків RUBI, ви перейдете від неконтрольованого, хаотичного розуму до творчого: 

1. Визнання ілюзії розлуки

Перший крок до трансформації усвідомлення наявності проблеми. Більшість із нас на шляху розвитку та відкриттів вчиться реагувати на життя через хибне самовідчуття. Ця створена ідентичність робить нас непостійними, безвідповідальними, байдужими, страшними та пригніченими.

Проте також можна розпізнати більш справжній, спокійніший і турботливий аспект, що живе всередині. Коли ви ідентифікуєте себе з цією альтернативною точкою зору, ви ставите себе на шлях до більш справжнього та радісного життя. Будь-яке вирішення проблеми неконтрольованого розуму починається з усвідомлення різниці між его, створеним для захисту нашого спочатку вразливого «я», і справжньою природою, якою ви є.

Це розрізнення вважається ілюзією, оскільки обставини загіпнотизували розум, щоб повірити, що це правда. Ілюзія починається, коли обставини йдуть наперекір і ставлять вас у очевидну психологічну небезпеку. Щоб уникнути або звести до мінімуму такі небезпеки, ви вирощуєте щит з вірувань, очікувань і реакцій навколо свого крихкого самовідчуття. 

Ця захисна оболонка, або як я її називаю віртуальне я, це сузір’я думок, очікувань і перспектив, які об’єднуються і твердіють з раціональних, емоційних і заснованих на діях відповідей на постійні проблеми, з якими ви стикаєтеся після народження.

Як віртуальне я зростає в силі та твердне у вашому его, воно затьмарює та затемнює справжню відкритість, якою ви є. Говорячи сучасною мовою, це ніби ви створюєте аватар, щоб мати справу зі світом, тоді як справжнє я ховається за стіною страху.

2. Розуміння того, з чим ви стикаєтесь

Розуміти проблему означає знати, з чим ти стикаєшся, і когнітивно, емоційно чи фізично відчувати, що суттю проблеми є розмежування між нашим самосконструйованим «его», яке виникає через самозахист, і істинним, відкрита природа нашого буття. 

Захист вразливості нашої відкритості та чутливості – це а нормальний аспект активного усвідомлення. Але коли він застрягає в захисному режимі, саме тоді з’являється неконтрольований розум. Це «помилка» в коді; версія розуму: «Якщо єдиним інструментом є молоток, тоді кожна проблема виглядає як цвях».  

Якщо вашим єдиним інструментом є захисна функція, то кожна ситуація виглядає як проблема, яка потребує залучення такого захисту. Але подумайте про життя, де ви не сприймаєте речі як проблеми або потребу в захисті. Ви сприймаєте розбіжності з вашим чоловіком як можливість показати, наскільки ви дбаєте про них, або реферат, який потрібно виконати на уроці, як можливість дізнатися щось нове. Уявіть собі, яке полегшення приносить таке ставлення, і наскільки плавніше й продуктивніше може протікати ваше життя.

Творчі особистості сприймають проблеми як можливість вчитися, рости, вдосконалюватися або змінюватися таким чином, що робить їх краще, ніж раніше. Насправді ця зміна в перспективі не змінює нічого, крім інтерпретуватиg інформацію, яку ви обробляєте. Це вибір, що означає, що «помилка» в коді виникає в тому, як ви використовуєте свій розум, і її можна негайно виправити.

3. Пошук правильного балансу

Знайти баланс означає усвідомити, що неконтрольований розум і творчий розум — дві сторони однієї медалі. Творчий розум відображає повсякденне функціонування і живе теперішнім моментом. Неконтрольований розум виникає, коли розум намагається вирішити конкретні проблеми, звертаючись до минулого або дивлячись у майбутнє, і стає захопленим своєю захисною функцією. Рішення полягає в тому, щоб знайти правильний «баланс», тренуючи та направляючи неконтрольований розум назад до більш природного, контрольованого та творчого стану.

Надзвичайне, але нормальне розкриття розуму в дитинстві, підлітковому віці та в дорослому віці є сутністю вашого оригінального та творчого розуму. Це ставлення та дії, що виникають у відповідь на життя.

* Творчий розум визначає суть того, ким ви є, коли живете природним і автентичним життям, зосередженим на житті теперішнього моменту.

* Неконтрольований розум зосереджується на минулому та майбутньому, щоб вирішити проблеми, і легко стає нефункціональним, коли це стає нав’язливим і проблему неможливо вирішити. 

Обмеження створюють своєрідну клітку для мислячого розуму, який, як показують дослідження, використовує багато стилів мислення від абстрактного, аналітичного, творчого, конкретного, критичного, конвергентного, дивергентного, асоціативного, проникливого, до емпіричних і безперервних думок. Це дивовижний набір ресурсів для роздумів про минуле, сьогодення та майбутнє. Якимось чином усе це працює, доки не спрацьовує, і зазвичай це тому, що вирішення проблем обмежується минулими та майбутніми рішеннями, які залежать від автобіографічних або егоцентричних спогадів.

4. Реалізація відповідей 

Хоча було запропоновано багато рішень для трансформації неконтрольованого розуму, можливо, одним із найефективніших і легкодосяжних є медитація та зосередження на теперішньому моменті. Реалізація відповідей починається з прийняття точки зору, що тимчасова природа думки — життя в минулому, сьогоденні чи майбутньому — є ключем до швидкої та ефективної трансформації неконтрольованого розуму та використання енергії для творчого життя. 

Життя в сьогоденні змінює фокус з минулого та майбутнього, а також з автобіографічних спогадів на непотрібну потребу у функціях пам’яті. Усвідомлення моменту ґрунтує вас на тому, що відбувається зараз, і ставить дії неконтрольованого розуму в належний контекст. Заземлення розуму на «зараз» змінює ваше ставлення до тих нездорових думок, дій і поведінки, які заважають поточному життю. , і позиціонує вас у відкритому просторі творчих енергій.

Шлях до відкритості

Неконтрольований розум і творчий розум — дві сторони однієї динаміки. Неконтрольований розум просто зосереджується на минулому та майбутньому, тоді як творчий розум більше почувається вдома в сьогоденні. Зупинка на минулому та майбутньому час від часу змушує мозок виконувати захисну функцію, яка може стати дисфункціональною, оскільки вона залежить від пам’яті. 

Рішення полягає не в тому, щоб позбутися цього неконтрольованого розуму, а в тому, щоб використати центрування поточного моменту, щоб розмістити його функціонування в належному контексті. Навчання та повернення одержимого розуму до цього початкового та необтяженого стану дає змогу справлятися з труднощами життя в даний момент. Це прямий шлях до відкритості, властивої вашій істоті. Коли ви населяєте цю відкритість, любов, співчуття та доброта природно вливаються в неї. 

Авторське право 2023. Усі права захищено.
Друкується з дозволу автора.

Книга цього автора: Контроль психічного хаосу

Контроль психічного хаосу: використання сили творчого розуму
Хайме Пінеда, доктор філософії.

Читачі дізнаються, як за допомогою простих, перевірених часом прийомів контролювати тривожність і відновлювати творчу натуру.

Століттями духовність говорила нам, що відповідь на життєві проблеми знаходиться всередині нас, якби ми тільки усвідомили, що ми більше, ніж те, що ми собі уявляємо. Тепер наукове розуміння показує нам шлях. Хайме Пінеда вчить нас, як розпізнавати основну проблему та знаходити рішення за допомогою ряду кроків і технік, які допомагають вивести нас із петель і відновити чистіше мислення, що дозволяє нам вийти за межі статики тривоги.

Щоб отримати додаткову інформацію та/або замовити цю книгу в твердій палітурці, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Хайме А. Пінеда, доктор філософії є професором когнітивної науки, нейронауки та психіатрії в Каліфорнійському університеті в Сан-Дієго та автором багатьох широко цитованих робіт із когнітивної та системної нейронауки тварин і людини, а також двох книг віршів про взаємозв’язки розуму та мозку з наголос на духовності, містицизмі, екології та громадській активності.

Дізнайтеся більше на сайті  сайт автора. Його нова книга Контроль психічного хаосу: використання сили творчого розуму.

Більше книг цього автора.