Коли обговорюється медитація, перше, що спадає на думку, - це хтось жорстко сидить із закритими очима, зосереджуючись на диханні. Дійсно, ця техніка медитації дуже популярна, але є сотні інших технік, які можуть виявитись для вас такими ж корисними.

Кожна техніка медитації має свої унікальні характеристики і запрошує вас по-іншому випробувати медитацію. Усі вони запрошують вас спрямувати свою увагу на одну фокусну точку, але ці фокусні точки можуть бути по суті різними. Кожна техніка медитації забезпечує унікальний фокус, який забезпечує своєрідне запрошення; ваша готовність прийняти запрошення, яке вам пропонують, залежить від того, як ви його відчуваєте, і від того, наскільки вам це комфортно.

Медитація любові-співчуття-прийняття

Ця галузь техніки медитації поглиблює усвідомлення людини таким чином, що посилює безумовну любов, прийняття та співчуття. Це підводний струм, що протікає в Автентичному Я, і ці прийоми медитації запрошують нас плавати в цій річці безумовної любові, яка лежить у нас.

Популярним прикладом цих технік є медитація доброзичливості (LKM). На відміну від медитації уважності, де ми зосереджуємо своє усвідомлення на сьогоденні відкрито і не засуджуючи, LKM заохочує нас зосередити своє усвідомлення на теплих ніжних почуттях, відвертим серцем. Дослідження дало семитижневий семінар з медитації ЛКМ для 140 учасників.

Практика ЛКМ протягом семінару підвищувала рівень позитивних емоцій учасників, таких як вдячність, надія, гордість, задоволення та любов, одночасно створюючи сильніше відчуття задоволення життям. Щоб практикувати LKM, дотримуйтесь інструкцій нижче:

Сидіти зручно. Будь-яка позиція підійде. Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Повільно робіть вдих і видих, і свідомо розслабте м’язи і підготуйте тіло і розум до глибокого усвідомлення любові та співчуття.

Виберіть людину, яку любите. Виберіть того, кого любите легко і природно, а не того, до кого ви відчуваєте емоційно ускладнену любов.

Зосередьтеся на області навколо серця. Покладіть руку на серце, в центр грудей. Як тільки ви зможете зосередитись на своєму серці, уявіть, як вдихаєте і видихаєте серцем. Зробіть кілька глибоких вдихів і відчуйте, як серце дихає.

Зверніть свою увагу на почуття вдячності та любові, теплі та ніжні почуття, до людини, яку ти обрав.

Надішліть до себе доброзичливість і співчуття: Уявіть, що тепле сяйво любові та співчуття, що надходить від вашого серця, рухається по всьому тілу. Надсилайте ці почуття вгору-вниз по тілу. Якщо вам легше підключитися до словесного вмісту, ви можете повторити такі слова: Нехай я буду щасливий. Нехай мені буде добре. Нехай я буду в безпеці. Нехай я буду мирним і спокійним.

Надішліть доброзичливість і співчуття родині та друзям: Уявіть собі друзів та родину якомога яскравіше і передайте ці почуття у їх серця. Уявіть, як тепле сяйво любові та співчуття, що надходить від вашого серця, рухається до їхніх сердець. Якщо для словесного вмісту вам легше зв’язатись, ви можете повторити наступні слова: Нехай ви будете щасливі. Хай вам буде добре. Нехай ти в безпеці. Нехай вам буде спокійно і спокійно.

Розширити коло надіславши свою милість і співчуття сусідам, знайомим, незнайомцям, тваринам і, нарешті, людям, з якими у вас виникають труднощі.

Уявіть планету Земля з усіма її мешканцями, і надішліть милість і співчуття усім живим істотам.

На десять хвилин, утримуйте всю свою увагу на відчуттях і почуттях доброзичливості та співчуття. Якщо ваше усвідомлення заблукало, негайно поверніть свою увагу на ті ніжні і теплі почуття, посміхаючись.

Медитація не зробить вас пасивними

Студенти часто говорять мені, що побоюються, що регулярна медитація змусить їх сидіти пасивно, ніколи нікуди не рухаючись. Вони переживають, що медитація може відірвати їх від життя таким, яким вони колись це знали.

Насправді єдине, від чого вас відриває медитація - це ваші концепції его, тобто ваші інтерпретація життя. Відірватися від концепцій свого его означає з'єднувальний з життям. В результаті медитації вас кидають життя як воно є. Основне питання тут - уникнення автоматизму.

Коли ви дозволяєте медитації повільно проникати у ваш спосіб існування, ви поступово перестаєте автоматично реагувати на життя. Автоматичні реакції, викликані вашими концепціями его, більше не займають місця у вашому усвідомленні, і тому ви відчуваєте вибір. Це саме те, що я маю на увазі, коли кажу, що усвідомлення - це свобода: ти усвідомлюєш потенціал кожної миті і перестаєш автоматично реагувати з концепцій свого его.

Завдання концепцій его полягає в тому, щоб переконатися, що ви перебуваєте в безпеці, в зоні комфорту. Але життя може запропонувати набагато більше, стільки потенційних шляхів, які розкриваються лише тоді, коли мерехтливі концепції его видаляються.

Медитація - це підтримка життя

Отже, медитація не працює проти життя, вона швидше підтримує життя; він забирає блималки і дозволяє по-справжньому бачити все, що стоїть перед вами. Це має вирішальне значення, оскільки саме в цьому просторі лежать життєві можливості.

Багато людей вірять, що у них немає можливостей просто тому, що вони стільки років були обумовлені спостерігати за життям через фільтр своїх концепцій его. Цей фільтр дозволяє побачити лише безпечні варіанти, ті, що знаходяться у вашій зоні комфорту, і не дивно, що життя вам може стати нудним, сірим та безглуздим. Як може бути життя захоплюючим і яскравим, якщо його сік вичавлювався в процесі фільтрування?

Медитація створює новий внутрішній простір, в межах якого ви можете діяти та робити вибір. Ви більше не листок на вітрі, який розкидають ваші реакції на ваші концепції его; тепер ти стаєш вітром, ти можеш свідомо вибирати і орієнтуватися, бо ти вирушив із спокійного і зосередженого простору всередині себе.

Розвиток медитації для складного щоденного життя

Медитація починається із запрошення трансценденції до найпростіших обставин, таких як сидіння або дихання самостійно. Ми починаємо з цього прямолінійного завдання, тому що коли ви починаєте практику медитації, ваш розум настільки глибоко обумовлений коливанням, що найменше порушення відволікає вашу увагу, у вихор думок. Попрактикувавшись та ставши досвідченішими, ви виявите, що можете виконувати дедалі складніші завдання, не викидаючись із стану медитації.

Ви починаєте з того, що сідаєте і дихаєте, тоді ви можете медитувати, миючи посуд, гуляючи по жвавій вулиці і навіть якщо ви не самі в кімнаті. Це більш складні форми медитації, оскільки вони вимагають, щоб ви ігнорували багато стимулів, які здатні вас відволікати або запустити мислячий розум.

Займаючись медитацією в менш складних умовах, ви повільно формуєте «медитативну стійкість», яка дозволить вам залишатися зосередженим у більш складних ситуаціях. Кінцева, можливо, найскладніша ситуація залишається присутньою під час спілкування з іншими людьми.

Коли ми спілкуємося з іншими, ми рідко здатні бути присутніми, тому що розум залитий стільки стимулів, що викликають концепції его. Ошо, духовний учитель, просив своїх учнів виходити та розмірковувати на ринку. Уявіть, що ви сидите і розмірковуєте посеред цієї пандемонії. Але за його проханням є важливий урок. Медитація не призначена для того, щоб переживати її ізольовано; це має бути невід’ємною частиною життя. Візьміть, наприклад, медитаційні реколекції. Ці відступи важливі, оскільки дозволяють зазирнути в медитативний стан не-розуму та трансцендентності.

Багато духовних вчень рекомендують проводити певні періоди часу на реколекціях і присвячувати їх медитації, щоб поглибити медитативний досвід. Багато з цих відступів характеризуються тишею та часом самотністю. Ми можемо легко втекти до високих гір, до печери, до монастиря - ми могли б навіть досягти розширеного стану трансцендентності в такому місці - але це був би досвід, досягнутий за цілком конкретних обставин. Це було б схоже на медитацію на самоті в кімнаті і ствердження, що ви освоїли медитацію.

Зрештою, ви повинні мати можливість досягти трансцендентності в будь-який момент життя, за будь-яких обставин, будь то легкі чи важкі, в сумні та щасливі хвилини. Це коли медитатори залишають свої реколекції, повертаються до “реального життя” та впроваджують свої нещодавно набуті навички в середовищі, яке стикає їх з їхніми найглибшими концепціями его.

Навичку медитації найкраще застосовувати в моменти, визначені вашим розумом як важкі та складні. Розвиваючи вміння самостійно в тихому просторі, ви повільно формуєте його таким чином, що дозволяє застосовувати його у більш складних ситуаціях. Це, мабуть, зажадає часу і терпіння, але з часом ви накопичите досвід медитації і, природно, розвинете свою медитативну майстерність.

Розвиваючи свої навички медитації, ви також зможете довше залишатися в медитативному неаналітичному стані. Природно прокинутися до моменту (бути присутнім), а потім знову вислизнути (загубитися в думках), а потім прокинутися і знову заснути. Підвищення обізнаності за допомогою медитативного досвіду скоротить час між кожним пробудженням.

Медитативна майстерність, як і будь-яка інша, розвивається завдяки практиці. Коли ви вперше практикуєте медитацію, ви можете виявити, що ви не можете аналітично зосередитись на своєму диханні більше, ніж приблизно 30 секунд із десятихвилинної практики, і що ваш розум блукає інші дев'ять з половиною хвилин, і ви "зловите" себе на думці. Це цілком природно.

Коли ви тренуєтесь, ваша навичка зосередженості буде поступово вдосконалюйтесь, і ці 30 секунд триватимуть до 40, а потім до 50 секунд, поки ви не зможете тримати зосередженість на своєму диханні довгі хвилини без переривання думок. Ця практика може зайняти багато часу, але кожна подорож починається з першого кроку.

Послідовна та регулярна практика призведе до:

* Стійший медитативний стан (залишаючись у медитації протягом тривалого періоду часу).

* Здатність медитувати в складних та складних ситуаціях.

Регулярні заняття природним чином розширять ваш досвід медитації. Ви поступово помітите, що медитація - це зворушливі моменти та ситуації, коли ви навряд чи були присутні в минулому. Будь уважним до свого життя, і ти можеш виявити, що на багато твоїх переживань впливає медитативний стан, який є новим та захоплюючим.

Наше тіло та розум надзвичайно гнучкі та перетворюються. Все, що вам потрібно зробити, - це послідовно практикуватись, і нехай речі розвиваються природним шляхом.

© 2014 Ітай Івцан. Всі права захищені.
Видавництво Changemakers Books.

Джерело статті

Поінформованість - це свобода: пригода психології та духовності
від Ітая Івцана.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Доктор Ітай Івцан захоплений поєднанням психології та духовності. Він є позитивним психологом, старшим викладачем та керівником програми MAPP (магістри з прикладної позитивної психології) в Університеті Східного Лондона (UEL). Якщо ви хочете отримати додаткову інформацію про його роботу або зв’язатися з ним, будь ласка, відвідайте www.AwarenessIsFreedom.com