Як ви можете звільнитися від того, щоб не загубитися в своїх думках? Щоб зрозуміти відповідь, ми повинні вивчити ланцюгову реакцію думки.
Кожна думка, яка проходить у вашій свідомості, задає передумови для наступної. Ваша увага постійно реагує на кожну думку так, що поступається місцем наступній. Наприклад, ви перевіряєте свій банківський рахунок і виявляєте, що ваш баланс низький. Ви відразу реагуєте думкою: «Це набагато менше, ніж я очікував», що, у свою чергу, запрошує: «Я так погано управляю своїми грошима»; це спричинить: «Я повинен був взяти цю роботу»; і так далі, і так далі. Ви прийдете навколо п’яти-п’ятдесяти хвилин, розуміючи, що вас не було, занурених у цей процес мислення.
Цей досвід повністю заснований на реакції. Це, зокрема, реактивне ставлення, автоматична реакція на кожну мить, включаючи події, що розгортаються на ваших очах, і думки, що виникають у вас у голові. Щоб встановити нові стосунки з вашим досвідом мислення та розвинути усвідомлене мислення, ви повинні вміти розірвати цикл і розвинути навик нереагування, здатність контактувати з подією, думкою, почуттям і мати вибір на вибір не реагуючи на них.
Тут і зараз вправа: Написання своїх думок
Підготуйте перед собою ручку та папір. Зробіть глибокий вдих і розслабте тіло. Коли ви відчуєте готовність, починайте спостерігати за своїми думками. Протягом двох хвилин запишіть будь-яку думку, яка з’являється у вашій свідомості, якою б дурною чи безглуздою вона не здавалася.
Суть вправи полягає в тому, щоб усвідомити свої думки, а не оцінювати їх. Якщо нова думка слідує за попередньою, напишіть і нову. Думка може бути настільки простою, як "навіщо я це роблю?" а потім "це може бути корисним". Вправа має на меті дати вам відчути тип спостереження, необхідний для оволодіння нереактивною майстерністю. Все, що вам потрібно зробити, це продовжувати спостерігати і писати.
Концепції Его ростуть і зменшуються
Поняття его харчується вашою реакцією на нього. Щоразу, коли ви реагуєте на потенційну концепцію его, наприклад, "Я ніколи нічого не роблю правильно", концепція стає сильнішою. Коли у вашій свідомості з’являється думка про те, що вам слід краще працювати, це порушує думку про те, що ви невдалий у своїй роботі, а потім думка про те, що вам слід було вибрати іншу роботу.
Це не тільки виробляє ланцюгову реакцію, яка витягує вас з колії на довгі хвилини; це також вибудовує цю конкретну концепцію его. Ви годуєте концепцію его: "Я не можу робити все правильно", коли постійно накопичуєте приклади, які, здається, доводять це, і змушують вас почуватись ще гірше. Ви знаходитесь на американських гірках думок та ідей, які підживлюють енергію не лише цієї конкретної поїздки, але й подібних поїздок, які потенційно можуть відбутися за подібних обставин у майбутньому.
Знищення концепцій Его
Якщо реакція зміцнює концепцію его, що потрібно для її ослаблення? Що б змусило його зникнути? Ваші концепції его впливають на ваше життя і на те, як вони диктують ваші почуття та реакції. Поінформованість про них надзвичайно важлива: це дозволяє вам виявити їх, коли вони натискають у різні моменти.
Тепер ви готові зробити наступний крок і почати працювати зі своїми концепціями его і врешті-решт розчинити їх. Якщо реагування на концепцію его лавиною думки зміцнює концепцію, то нереактивна увага мала б протилежний ефект. Поняття его та думки, що супроводжують їх, процвітають завдяки реактивній увазі, яку вони отримують. Коли це припиняється, і ваша увага стає нереактивною, ви їх душите, голодуєте, поки вони повільно стискаються і зникають.
У той момент, коли ви починаєте нереактивно спостерігати за своїми думками, спостерігаючи за своїми концепціями его, ці думки повільно стискаються і зникають - вони більше не мають за що триматися, оскільки ви більше не підживлюєте їх, як це було в минулому. Поняття его нагадує табірну пожежу. Кожного разу, коли ти якось реагуєш на це, ти додаєш у вогонь ще один шматок дерева. Потужною емоційною реакцією був би великий шматок дерева, тоді як незначною когнітивною реакцією був би осколок, але обидва вони будуть живити вогонь. Чим більше вогонь, тим сильніше ваша спокуса додати до нього дров.
Ваші найпотужніші концепції его настільки сильні, що ви відчуваєте, що змушені реагувати і додавати деревину. Зростаючи, ви зрозумієте, що ваші власні реакції були тим паливом, яке посилило вогонь, і перейдете на нереакцію за допомогою медитації. Незважаючи на те, що вогонь продовжує палати, запрошуючи вашу свідомість забезпечити життєво важливим деревом, ви можете спокійно триматися перед вогнем, а не зміцнювати його. З часом цей пожежний вогонь буде зменшуватись і зменшуватися, поки в якийсь момент він не зникне. Ця конкретна концепція его більше не матиме впливу на вас.
Поступовий прогрес
Ваша реакційна увага годує ваші основні концепції его протягом багатьох років; вони не зникнуть за день. Але послідовна нереактивна увага поступово послаблюватиме їх, поки вони не втратять свою потужну владу у вашій свідомості. Для того, щоб злетіти, цей процес повинен мати два крила; перший - це ваша увага, другий - ваше нереагуюче ставлення. Махати лише одним було б безглуздо: зосередження вашої уваги під час реагування лише зміцнить шаблон, а нереактивність без зосередження на шаблоні не призведе до його зменшення. Махання обома крилами разом дозволить вам злетіти, полетіти до свободи.
Потенціал залишатися спокійним і зосередженим, тобто відчувати нереактивне усвідомлення, потребує часу, щоб розвинутись. Це як м’яз, якою роками нехтували, але з часом росла б і зміцнювалася б практикою. Не впадайте у відчай, якщо помітите, що на початку процесу ви часто реагуєте. Це має сенс. Ви реагуєте автоматично протягом багатьох років, і не можете очікувати, що цей шаблон негайно порушиться. Кожен місяць послідовної роботи та присутності буде дещо легше вам не реагувати, а залишатись спокійним та мирним.
Порушення вкладення
Іншим важливим результатом нереактивної уваги є те, що вона розриває прив’язаність між вашим усвідомленням, вашими концепціями его та вашим «я». Послідовно спостерігаючи і помічаючи свої думки та розпізнаючи свої концепції его, ви на досвідному рівні зрозумієте, що ваше усвідомлення відрізняється від цих думок та понять его.
Це питання, яке ми могли б обговорювати на філософському та інтелектуальному рівні до кінця часів. Навіть якщо ви читаєте ці слова і думаєте самі собі (зауважте, ви думати це все відбувається у вашій свідомості), що ваше усвідомлення в даний момент фактично прив'язане до ваших концепцій его, навіть якщо ви сприймете це як факт, ви не зможете негайно розірвати прихильність. Ви зрозумієте, що розрив прихильності є важливим і значущим, але сам розрив не відбудеться, якщо ви не зробите цього досвід незакріплення.
Як тільки ви свідомо помітите у своєму розумі поняття прикріпленого его, ви також помітите, що ваше усвідомлення здатне його спостерігати, і зрозумієте, що це не одне і те ж. Ви можете вибрати інший зв’язок зі своїми думками, нереактивний. Чим більше ви застосовуєте ці стосунки на практиці, тим ближче ви наближаєтеся до того, щоб розірвати прихильність, дозволити собі моменти, які не пов’язані, і наблизитись до життя таким, яким воно є.
Нереактивна увага
Важливо повністю зрозуміти значення терміна «нереактивна увага». Це означає, що коли ви зосереджуєте свою увагу і спостерігаєте за думкою, що відображає концепцію его, все, що ви робите, це спостерігати за нею, утримувати її у своїй свідомості, не відкидаючи її, не бажаючи і не бажаючи, щоб вона зникла, оскільки вони належать реактивний розум, і служать лише для посилення думки. Коли ви боретеся з думкою, відштовхуючи її, хапаючи або бажаючи, щоб вона зникла і ніколи не повернулася, ви досягаєте прямо навпаки: ви живите її та заряджаєте енергією.
Єдиний спосіб послабити його - прийняти нереактивну позицію. Ви можете думати про медитацію як про досвід «спостерігача на пагорбі»; ваше усвідомлення сидить на вершині пагорба, спостерігаючи за думкою, але абсолютно нічого з цим не роблячи. У якийсь момент думка, швидше за все, зникне і буде замінена новою. Продовжуючи уважно спостерігати за цією думкою, не реагуючи на неї, ви зрозумієте, що її інтенсивність зменшується, і вона послаблює владу над вашим усвідомленням. Ви розірвали цикл, відмовилися брати участь у грі розуму і, отже, набули певної міри свободи.
Саме тому медитація також відома як мистецтво спостереження. Тепер ви розумієте, що спостереження стосується нереактивного типу. Це вирішальний крок у вашій духовній подорожі. Поки ваше усвідомлення розпізнає парад реактивних думок у вашому розумі, ви поступово відриваєте своє усвідомлення від концепцій его, які ці думки представляють. Ти стаєш вільним.
© 2014 Ітай Івцан. Всі права захищені.
Видавництво Changemakers Books.
Джерело статті
Поінформованість - це свобода: пригода психології та духовності
від Ітая Івцана.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Доктор Ітай Івцан захоплений поєднанням психології та духовності. Він є позитивним психологом, старшим викладачем та керівником програми MAPP (магістри з прикладної позитивної психології) в Університеті Східного Лондона (UEL). Якщо ви хочете отримати додаткову інформацію про його роботу або зв’язатися з ним, будь ласка, відвідайте www.AwarenessIsFreedom.com
