комунікація

5 вправ для активації, живлення та зміцнення вродженої системи зв'язків

руки дорослих і руки дитини, долоня до долоні
Зображення на
Архітектор і художник.


Розповідає Марі Т. Рассел.

Переглянути відеоверсію на InnerSelf або на YouTube
  

Протягом 99.9% людської історії те, як ми жили, пов’язано з зв’язками. Те, що наші предки мисливці-збирачі визначали перш за все, це наш зв’язок із собою, один з одним і з Живим Світом.

На біологічному рівні в кожну людину закладена система зв’язків. Ця біологічна система поєднує нейронну регуляцію обличчя та голосу з серцем і диханням. Коли ми відчуваємо себе в безпеці, це приводить нас до фізіологічної регуляції та налаштованих стосунків з іншими. Ця система зв’язків, біологічно, є коренем здоров’я та благополуччя.

Ви це відчуєте? Коли ця схема в режимі онлайн, ви почуваєтеся добре. Але що, якщо це офлайн?

Введення цієї системи в Інтернет раніше було роботою нашої культури. Культура — це, через одну лінзу, набір практик, які містять нейронні вправи для навчання людей тому, як спілкуватися. Як пояснює дослідниця міждисциплінарної психології Дарсія Нарваес, доктор філософії:

Коли культура діє з цієї базової лінії, її люди демонструють моральну поведінку. У них є відчуття, що вони пов’язані з чимось більшим, ніж вони самі. Вони демонструють високий рівень фізичного, емоційного, психічного та духовного здоров’я. Вони існують у гармонійних стосунках із Живим Світом.

Проте, якщо ви поглянете на сучасне суспільство, стає болісно очевидно, що ми повністю зазнаємо невдач у кожній із цих областей — настільки катастрофічно, насправді, що це загрожує підірвати цілісність земної біосфери (якщо ми не вб’ємо спочатку один одного).
Тож як ми можемо перевести наші схеми підключення в режим онлайн, якщо наша культура активно працює проти нас?

1. Почніть з безпеки та перемикання на понижену передачу

Ключ до включення нашої системи біологічних зв’язків — це відчуття безпеки; ми повинні відчувати себе в безпеці, перш ніж зможемо зробити щось більше. Прийміть це до уваги, тому що ми живемо в культурі, яка несправедливо розподіляє безпеку. Ми взяли це основне право людини і перетворили його на привілей, який ті, хто ним володіє, сприймають як належне настільки глибоко, що не знають, що воно є основою їхнього власного добробуту.

Мати доступ до безпечної питної води, мати достатньо їжі, жити в районі, де ви не боїтеся, що вас застрелять: це права, які стали привілеями в нашому дуже нерівному суспільстві. Щоб мати можливість ходити вулицею, не зазнаючи агресії чи мікроагресії через свою стать, расу чи релігійні переконання. Для багатьох із нас безпека ніколи не була обіцяна.

Отже, ми повинні почати з виховання відчуття безпеки, як наодинці, так і в суспільстві. Яке відчуття у вашому тілі, коли ви відчуваєте себе в безпеці?


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Якщо ви не почуваєтеся в безпеці, ви повинні зменшити реакцію свого тіла на загрозливі переживання, перш ніж ви зможете бути відкритими для зв’язку.

2. Наведіть на карту свої зв'язки

Оскільки зв’язок є основою нашого здоров’я та щастя, ми повинні запитати себе: «З чим я пов’язаний? А кому?»

Коли ви знаєте, з чим ви пов’язані, у вас є карта джерел, які сприятимуть вашому добробуту. Це карта того, що називав буддійський монах Тіх Нхт Хан інтербіювання

Коли сучасні люди починають відображати свої зв’язки, багато хто розуміє, що не витрачає достатньо часу, уваги чи турботи, щоб їх підживлювати. Давайте змінимо це. Як сказав наш наставник Джон Стоукс, засновник Проект відстеження, нагадує нам, «Те, з чим ми не говоримо, ми не розуміємо. Те, чого ми не розуміємо, ми боїмося. Те, чого боїмося, ми руйнуємо». Змінити це так само просто, як навчитися розмовляти з життям, яке нас оточує, і спілкуватися з ним, а потім помічати, що ми відчуваємо, коли це робимо. 

3. Підживлюйте свої зв'язки

Як тільки ви почнете бачити карту своїх зв’язків, зосередьтеся на зміцненні тих, які важливі. Ми підживлюємо зв’язки своєю увагою, і коли вони живляться, ці стосунки стають міцнішими. 

Бушмени Сан в пустелі Калахарі в Південній Африці називають цей процес «будівельними канатами». Культура Сан є найстарішою безперервною культурою у світі з усною історією, яка налічує понад 100,000 XNUMX років. Ті, хто все ще живуть у цьому споконвічному житті мисливців-збирачів, є майстрами глибокого зв’язку з природою.

Бушмени Сан кажуть, що коли людина виходить на природу і впізнає окрему тварину, то в результаті цього «справжнього бачення» між двома істотами утворюється крихітна енергетична нитка. Південноафриканське зулуське слово Савубона відображає це усвідомлення. Кожне подальше впізнавання зміцнює нитку: незабаром вона стає шнуром, потім мотузкою.

Кажуть, що бути бушменом — це створювати мотузки з усім творінням. Ми всі повинні зробити практику будувати власні мотузки.

4. Зробіть це щоденною практикою

Ми повинні підтримувати свої зв’язки щодня, особливо в той момент, коли людство виповзло з дворічного «швидкого зв’язку», а нас оточують загрози. Мікромоменти зв’язку — побачити, як хтось посміхається, обійняти або поплескати по плечу — ці моменти взаємності та відносин є живленням для системи зв’язків нашого тіла. 

Коли цих моментів зв’язку не вистачає, тому що ми не можемо бачити обличчя один одного або нас торкаються наші друзі, наша нервова система рухається до захисту: бій, втечу та відключення. Оскільки наша нервова система створена для того, щоб реагувати на загрози, ми гравітаційно рухаємося до стресу. Щоб уникнути цього, ми повинні зміцнити наші зв’язки.

Зробіть собі практику щодня годувати себе зв’язком. Ми можемо шукати та підтримувати зв’язок з іншими через розумний рух, медитацію, молитву, практикуючи солідарність, солдатський мир, працювати руками, грати на інструменті, грати з домашнім улюбленцем, багато посміхатися, висловлювати подяку, займатися творчою практикою або проводити час на природі. Зв’язок виникає, коли ми щирі. Перевіряйте, з чим ви пов’язані, і практикуйте підживлення цих зв’язків з регулярністю.

5. У крайньому випадку зламати систему підключення

На фізіологічному рівні стимуляція вентрального вагусного аспекту вашої вегетативної нервової системи може «зламати» вашу систему зв’язків. Це не те, що ви б робили для задоволення, але це механічні способи перемикання вашої системи з «вимкнення» на «ввімкнено», які можуть скинути вашу систему підключення.

Змочіть обличчя в холодній воді. 
Спробуй це. Ваш наступний вдих буде іншим.

Висуньте язик. 
Використовуйте кінчик язика як інструмент: торкніться ним підборіддя. Протягніть його і похиліть. Уявіть, що кінчик вашого язика з’єднаний через відчуття аж до кінчиків пальців ніг. Подивіться, чи можете ви дослідити та простежити шлях між язиком і кишечником. Це важливо: відновлення зв’язку язик-кишка є основою цієї вправи; це те, що викликає зрушення стану.

Викликати блювотний рефлекс. 
Ти пам’ятаєш, як ти завжди почуваєшся так після того, як ти блюнув Значно краще? Це тому, що ви очистили щось токсичне, чи тому що сама блювота тонізує вашу вентральну вагусну систему? Мені подобається уявляти, як відпустити все, що застрягло всередині мене, що мені не потрібно. Нічого страшного, якщо ви справді блюнете. У багатьох церемоніях це називається «одужання».

Опустіться так, ніби маєте спорожнення кишечника. 
Вам не обов’язково це робити, сидячи на унітазі, але ви можете. У цьому випадку ви просто механічно стимулюєте цей рефлекс.

Відчуйте свої ноги на землі
Особливо коли люди відчувають занепокоєння, вони часто втрачають зв’язок із відчуттями своїх ніг на землі. Більшість взуття не допомагає, тому що ми не можемо відчувати землю крізь них. Ходити босоніж, носити тапочки або носити босоніж взуття може відновити наш контакт із землею, повернувши нас у зв’язок із більш первинним відчуттям життєвої сили та допомагаючи нам повернутися в своє тіло.

Нехай ваше тіло рухається. 
Як тільки ви відчуєте землю і знайдете дихання, дозвольте своєму тілу рухатися так, як воно бажає. Нехай побігає. Нехай розслабиться. Подивіться, чи можете ви припинити обмежувати спосіб реагування. 

Наші тіла, природно, посилають нам дари регулювання, якщо ми перестанемо їх пригнічувати. Наша соціалізація часто заважає нам отримати доступ до ресурсів, які наше тіло надсилає нам через рух і вираз обличчя. Відпусти. Все одно ніхто з нас не контролює. 

Авторське право 2022. Усі права захищено.

Книга цього автора:

Відновлювальні практики благополуччя

Відновлювальні практики благополуччя
Автор: Natureza Gabriel Kram.

Обкладинка книги: Відновлювальні практики благополуччя натури Габріель Крам.У цій новітній книзі феноменолог зв’язків Габріель Крам розглядає два фундаментальних практичних питання: як нам подолати травму та роз’єднання, що є ендемічними для сучасного світу, і як увімкнути систему зв’язків? Поєднуючи передову нейрофізіологію з технологіями усвідомлення з найрізноманітніших традицій і родовищ, ця книга відображає новий підхід до створення добробуту на основі найсучаснішої науки та найдавніших практик усвідомлення. Він навчає понад 300 відновлювальних практик благополуччя, щоб зв’язатися з собою, іншими та живим світом. 

Для тих, хто зіткнувся з важким дитинством, виріс з відчуттям, що чогось не вистачає в сучасному світі, або прагне глибшого зв’язку з собою, іншими чи живим світом, ця книга надає карту (р)еволюційного підхід до благополуччя настільки древній, що його ще не винайшли.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут

Про автора

фотографія Natureza Gabriel KramПрирода Габріель Крам є феноменологом зв’язків. Протягом останніх 25 років він займався розширеними дослідженнями в галузі нейрофізіології, прикладної усвідомленості, педагогіки соціальної справедливості, глибокого зв’язку з природою, культурної лінгвістики та способу життя корінних народів за підтримки понад 50 наставників у 25 дисциплінах добробуту з 20 культур. Він є організатором Альянс відновлювальних практик, засновник та генеральний директор компанії Applied Mindfulness, Inc., та співзасновник Академія прикладної соціальної медицини.

Він є автором кількох книг, у т.ч Відновлювальні практики благополуччя, інтерактивний збірник із понад 300 практик, які відновлюють цілісність і добробут. Дізнайтеся більше на restorativepractices.com/books.
      

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

чому теплові насоси 6 12
Чому теплові насоси та сонячні панелі важливі для національної оборони
by Даніель Кохан, Університет Райса
Сонячні батареї, теплові насоси та водень – це будівельні блоки екологічної економіки. Але чи…
їжа здоровіша, якщо її готувати 6 19
9 овочів, які корисніші в приготуванні
by Лора Браун, Університет Тіссайд
Не вся їжа є більш поживною, якщо вживати її в сирому вигляді. Справді, деякі овочі насправді більше...
Непрацездатність зарядного пристрою 9 19
Нове правило зарядного пристрою USB-C показує, як регулятори ЄС приймають рішення для світу
by Рено Фукар, Ланкастерський університет
Ви коли-небудь позичали зарядний пристрій у друга лише для того, щоб виявити, що він несумісний з вашим телефоном? Або…
Спілкування з тваринами 6 12
Як спілкуватися з тваринами
by Марта Вільямс
Тварини завжди намагаються пробратися до нас. Вони постійно надсилають нам інтуїтивно зрозумілі повідомлення…
безперервне голодування 6 17
Чи дійсно періодичне голодування корисно для схуднення?
by Девід Клейтон, Університет Ноттінгем Трент
Якщо ви хтось думав про схуднення або хотів стати здоровішим протягом кількох останніх…
соціальний стрес і старіння 6 17
Як соціальний стрес може прискорити старіння імунної системи
by Ерік Клопак, Університет Південної Каліфорнії
У міру старіння їх імунна система, природно, починає знижуватися. Це старіння імунної системи,…
покращення вашої особистості 6 12
Ваша особистість потребує оновлення?
by Ерік Мейзел
Якщо ви достатньо сміливі, щоб оцінити свою особистість і зробити деякі висновки про те, що...
Дитяча амнезія 6 9
Чому ви не можете згадати, як народилися, навчилися ходити чи вимовити перші слова
by Ванесса Лобью, Ратгерський університет
Незважаючи на те, що люди не можуть запам'ятати багато чого до 2-3 років, дослідження показують, що...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.