Зображення на Мірча Янку

За ті роки, коли я піклувався про інших, це старе серце нарешті навчилося піклуватися про себе. Кожен акт доброти — це стібок на цій теплій ковдрі, яка тепер покриває мене, поки я сплю. — Бабуся Сумама, Перші вільні жінки: вірші ранніх буддійських черниць

Турбота про себе означає турботу про інших

Ми часто не звертаємо уваги на прості, але важливі засоби підтримки нашого власного здоров’я, такі як повноцінний сон, фізичні вправи, регулярне вживання поживної їжі, вихід на свіже повітря та прогулянки на природі – усе, що, як ми знаємо, корисне для нас, може так легко впасти. геть, коли ми захоплені турботою про інших. Це основи догляду, які підтримують наше тіло, наші імунні функції та наш настрій; вони безпосередньо впливають на нашу здатність бути присутніми для нашої дитини.

Я називаю ці прості підтримуючі звички «бабусиними знаннями» — мудрістю, яку можна не помітити через її скромне походження. Нам не потрібно йти до магістратури, щоб налаштуватися на те, як покоління людей дбали одне про одного. Я уявляю бабусю, яка міцно обіймає вас і питає: «Що ти хочеш їсти?» Той, хто запитує: «Ти добре спав минулої ночі?» і каже вам: «Не хворійте, хвилюючись. Підняти ноги; можна відпочити. Ви не супержінка. Ти нікому не будеш потрібний, якщо захворієш». Я уявляю бабусю з мудрістю досвіду, яка бачить мою власну людську вразливість.

Коли ми добре виспалися і правильно харчуємося, насолоджуємось здоров’ям, зберігаємо рівновагу в роботі та почуваємося досить щасливими, хвороба сімейної собаки, хоч і небажана, не змусить нас втратити опору й розвалитися. З іншого боку, якщо ми погано спали, хворіємо, харчуємося нездоровою їжею або пропускаємо їжу, і відчуваємо себе поглиненими роботою, собака, що хворіє, може бути причиною того, що ми втрачаємо свідомість.

Тоді уявіть, як би ми відреагували, якби наша дитина, а не собака, хвора і потребує уваги. Який рівень можливостей ми хочемо мати?

Харчування

Їжа — одна з найважливіших речей, з якою нам потрібно взаємодіяти кілька разів на день. Ми всі їмо їжу, щоб жити. Їжа може стати джерелом стресу або живлення як на фізичному, так і на емоційному рівнях. Друзі, які працюють у медичних кабінетах, казали мені, що їм доводиться їсти перед комп’ютером, перекушуючи між обслуговуванням клієнтів. Моя сестра нещодавно проходила співбесіду на роботу в клініці, де ніхто в офісі, ні лікарі, ні персонал, не мали перерви на обід.

Ми знаходимо зв'язок з іншими в їжі. Ми святкуємо важливі події їжею: тортами до дня народження, першою трапезою в новому домі, святковою акційною вечерею, поминальними обідами та весільними вечерями. Багато з наших найбільших моментів переходу та досягнень спостерігаються з їжею.

Перша їжа, яку ми отримували, коли були новонародженими, була доставлена ​​з людським дотиком і теплом через грудне вигодовування або годування з пляшечки. Харчування - це система комфорту та догляду, а також спосіб живлення цього тіла.

Розлад харчування

Для багатьох людей неправильне харчування є частиною життя. Анорексія, булімія, депривація, хронічні дієти, обмеження, переїдання, очищення та надмірне фізичне навантаження — усе це прояви дисфункціональних стосунків із їжею, які підживлюються такими різноманітними факторами, як сексуальне насильство, емоційне захоплення, втрата та перфекціонізм.

Колись вважалося, що неправильне харчування вражає лише худих, білих, заможних дівчат (SWAG), через що інші етнічні групи, люди з більшим тілом, літні люди та чоловіки не діагностуються. Поширеність проблемних стосунків з їжею зростає в незахідних країнах. Невпорядковане харчування стає глобальною проблемою, навіть у країнах, де їжі не вистачає. 

Прірва між невпорядкованим харчуванням і здоровими, поживними стосунками з їжею збільшується, і її стає все важче подолати. Багато з нас не знають, що їсти, або мають проблеми з зупинкою, коли нам подобається певна їжа.

Тисячею підходів до харчування та дієти легко бути приголомшеним. Уся ця інформація може збентежити нас і відірвати від наших тілесних відчуттів голоду, ситості та усвідомлення того, що потрібно організму.

Прагнучи до легкості, ми можемо бути спокушені трифектом цукру, жиру та солі, які присутні в більшості готових страв, і в кінцевому підсумку спокушаємо фасовані та фаст-фуди. Ми отримуємо дофамін, коли споживаємо цю трійку продуктів. Коли ми були мисливцями та збирачами, солодка та жирна їжа була дефіцитною та дорогоцінною, забезпечуючи необхідні для життя калорії. Недоступна в дикій природі сіль необхідна для регулювання гомеостазу та нашої здатності переносити спеку. Наше тіло спонукає нас споживати ці продукти. Це наша біологічна спадщина.

Враховуючи харчування

У нас є вибір: відволіктися й їсти неусвідомлено, покінчити з цим і перейти до наступного, або вважати їжу можливістю подякувати за отриманий подарунок. Бути батьком може означати, що ви ставите себе на останнє місце і не можете знайти способи годувати себе та піклуватися про себе. Кілька уважних укусів можуть дати вам зрозуміти, що навіть якщо ви почуваєтеся самотніми, вас підтримують.

Усвідомлене харчування є важливою практикою в традиції Plum Village; воно живить наші душі, нагадуючи нам про взаємозв’язок. Їжа не надходить із далекої галактики; воно росте тут, на цій планеті, і є відчутним способом, яким ця земля і цей космос дають нам зрозуміти, що ми належимо. Земля рада, що ми тут.

«Як» усвідомленого харчування

При усвідомленому харчуванні ми починаємо з погляду на тарілку з їжею. Дивлячись, ми розглядаємо всі причини та умови, які принесли нам їжу. Дивлячись на яблуко, ми бачимо сонце, землю, дощ і турботу фермера, що міститься в ньому.

Час також є тим, що ми споживаємо. Ми можемо врахувати місяці, які були потрібні, щоб вирости від квітки до стиглого плоду, і включити усвідомлення цих факторів, коли ми їмо.

Ми можемо дозволити собі час, коли ми їмо, помічаючи колір, форму та аромат нашої їжі. Ми можемо помістити їжу в рот і помітити смак і консистенцію під час ретельного пережовування, залишаючись на наших відчуттях, коли їжа змінюється. Коли ми ковтаємо їжу, ми можемо вважати, що вона стає частиною нас — енергія сонця, яка перетворилася на цукор у рослинній клітині, вода та мінерали землі — все це сприяє нашому життю.

Це пережитий досвід співбуття, визнання того, що на цій планеті ніхто і ніщо не розділене. Коли ми їмо усвідомлено, ми можемо відчути святість зв’язку з усім життям, минулим, теперішнім і майбутнім.

Як каже нам Тіх Нят Хан: «Цей хліб у моїй руці показує, що весь космос мене підтримує». Усвідомлене харчування — це спосіб уповільнити темп і отримати їжу не просто як харчування, а як знак того, що світ любить наше життя. Вона підтримує наше життя так само, як вона годує оленів у лісі, птахів у полі та дерева в джунглях. Вона забезпечує своїх дітей; вона дає нам те, що нам потрібно. Коли ми їмо усвідомлено та сприймаємо їжу як внесок у своє життя, ми можемо отримати любов і турботу землі.

Вправа: запрошення до практики усвідомленого харчування

1. Виберіть їжу, де ви можете не поспішати та провести кілька хвилин тиші. Сідайте їсти без книги, телевізора чи інших відволікаючих факторів.

2. Подивіться на їжу перед собою. Розгляньте кольори; помітити аромати та візуальний вигляд їжі.

3. Покладіть шматок їжі на вилку або ложку. Скажіть собі назву: морква, арахісове масло, нут. Помістіть його в рот і відчуйте його смак: солодкий, солоний, гострий, кислий або кислий. Зверніть увагу на його текстуру: хрусткий, м’який чи щось інше?

4. Ретельно пережовуйте і спостерігайте, як змінюється їжа. Слідкуйте за смаком і текстурою їжі.

5. Подумайте про зусилля, які принесли цю їжу вашому тілу: фермер, ґрунт, дощ, повітря, сонячне світло та час, витрачений на вирощування цієї їжі. Вкажіть особу, яка перевозила їжу, того, хто її готував, і те, як ви отримали засоби для отримання цієї їжі.

6. Зверніть увагу, що всі ці внески, всі ці руки та серця тепер стають частиною ваших клітин. Відчуйте величезність цього дару, який підтримує ваше життя, коли ви усвідомлено відкусите ще один шматок.

Коли ми знаходимо час, щоб поважати себе настільки, щоб сісти й поїсти з благоговінням до себе та їжі, ми отримуємо їжу як подарунок під час кожного прийому їжі, з кожним шматком. Коли ми уповільнюємо темп і ретельно пережовуємо їжу, ми шануємо життя в собі. Ми підтримуємо себе. Ми відчуваємо вдячність, знаючи, що у нас є їжа, а в деяких її немає. Уповільнення, насолода, оцінка та присутність з їжею дають нам шанс по-справжньому насититися.

Виховання вдячності

Визнання вдячності та її культивування є захисним фактором від депресії та безпорадності; воно пробуджує співчуття та турботу та підтримує міцні стосунки, що піклуються. Вдячність також відчувається добре. Переживання вдячності пробуджує радість, легкість, благоговіння та почуття зв’язку та підтримки.

Як і в будь-якій іншій практиці, коли ми розвиваємо почуття вдячності, це почуття може змінитися з тимчасового стану на рису, спосіб дивитися на наше життя. Визнання та вдячність за визначенням того, що йде добре, може підняти нас і з’єднати з іншими. Вдячність – бабусині знання.

Будда вчив про важливість вдячності як невід’ємної частини нашого духовного розвитку. У мене був опір вести щоденник вдячності. Це пахло популярною культурою та виправленнями самодопомоги, але потім я спробував.

Послідовне зауваження того, за що я відчуваю вдячність, із додатковим запитанням про те, що я зробив, щоб це стало можливим, змінило мою практику. Це дозволяє мені побачити, що те, що я роблю, сприяє створенню умов, які живлять моє життя. Нижче наведена практика вдячності Я користуюся адаптацією Джима та Джорі Манске, викладачів Центру ненасильницької комунікації.

Вправа: запрошення попрактикуватися в журналі подяки

1. Запишіть щось конкретне, що хтось зробив, або подію, яка зробила ваше життя прекраснішим. Наприклад:
   - Моя подруга сказала мені, що я допоміг їй у дуже важкий час.
   - Я зупинився, коли побачив подвійну веселку і спостерігав за нею.
   - Дебора приготувала мені вечерю.

2. Напишіть, що ви відчуваєте, коли пишете подяку. Назвіть емоції, які ви відчуваєте, і тілесні відчуття, коли ви розмірковуєте, як ця дія вплинула на ваше життя.

3. Запишіть, якій універсальній цінності сприяла ця дія: мир, безпека, легкість, веселощі, визнання, повага, довіра, свобода, чесність, уважність, вибір, справедливість, безпека, творчість, дружба, гра, розуміння, приналежність, до матерії, себе - вираження, автентичність, підтримка, любов, відпочинок, дотримання домовленостей, порядок, стабільність, заспокоєння, керівництво тощо.

4. Назвіть, що ви зробили, щоб ця дія стала можливою. Наприклад:
   — Я їх слухав.
   - Я звернув увагу.
   - Я з'явився.
   - Я купив інгредієнти для вечері.
   - Я дозволив комусь мені допомогти.
   – Я з ними дружу п’ятнадцять років.
   - Я зупинився і дивився на хмари.
   – Я помітив, яка хороша їжа, і так далі.

5. Зверніть увагу, наскільки ви взаємопов’язані з тим, за що ви вдячні. Як ви себе відчуваєте зараз?

У практиці Дзен цей взаємозв’язок відомий як «той, хто дає, і той, хто отримує, єдині». Зупиніться та насолоджуйтесь цією взаємністю.

Авторське право 2023. Усі права захищено.
Адаптовано з книги «Коли весь світ дає поради».

Стаття Джерело: 

КНИГА: Коли весь світ радить

Коли весь світ радить: виховання дітей у кризі з уважністю та збалансованістю
Селія Лендман

Спираючись на власний досвід виховання своїх дітей у період клінічної депресії, суїцидальних думок і фізичних травм, Селія Лендман повертає батьків на межі своїх можливостей від безпорадності до стабільності за допомогою давньої практики незворушності або рівноваги.

Сучасні дослідження нейронауки та психології розвитку демонструють, як стан тривоги батьків безпосередньо передається дитині та може посилити її біль. Підказки «Коли весь світ» багаті прикладами з реального життя батьків, які піклуються про дітей у кризі, численними ресурсами та корисними вправами. У кожному розділі пропонуються доступні практики для батьків, як піклуватися про себе, щоб залишатися присутніми для своїх дітей.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.  Також доступний як видання Kindle. 

Про автора

Селія Лендман, магістр, є педагогом усвідомленості, який пропонує підтримку підліткам і дорослим. Вона спирається на досвід роботи з людьми, які постраждали від травми, залежності та тривоги, і створює персоналізовані медитації, візуалізації та тренінги, щоб відновити їх зв’язок із цілісністю. Її висвятив Тіх Нхат Хан у члени спільноти залученого буддизму Plum Village. Вона також є сертифікованим тренером Центру ненасильницької комунікації. Її нова книга, Коли весь світ радить: виховання дітей у кризі з уважністю та збалансованістю (Parallax Press, 21 листопада 2023 р.), описує, як знайти рівновагу, орієнтуючись у, здавалося б, неможливих ситуаціях виховання.

Дізнайтеся більше на сайті celialandman.com.