Настав час почати розмовляти сам із собою вголос
Зображення на Герд Альтман

Відповідь на це вголос: Як ви вважаєте, це дивно розмовляти із собою вголос?

Чи є якась частина вас, яка вважає дивним розмовляти із собою вголос? Якщо ви відповіли так, я хочу відзначити вас за те, що ви досліджуєте ідею, яка викликає у вас дискомфорт. Якщо ви відповіли ні, ласкаво просимо! Ви в правильному місці. І якщо ви на паркані, залишайтеся цікавими та відкритими. 

From early childhood, our inner dialogue (also sometimes referred to as self-talk or thinking to yourself???) plays an essential role in how we think, feel, and act. And while you may be the type of person who keeps your inner dialogues hidden (except for a few mortifying moments here and there), what you’re telling yourself and how you’re speaking to yourself internally are far more important than you realize.

Подумайте, скільки разів ви готувалися до важкої розмови зі своїм босом, другом, партнером або членом сім’ї. Репетирування того, що ви хочете сказати, передбачення того, що вони можуть сказати — все це допомогло вам підготуватися до можливих найкращих і найгірших результатів, чи не так? Ви внутрішньо розігрували всі потенційні сценарії, щоб захистити себе від будь-яких несподіваних атак іншої людини. Ви прийшли, маючи ідеальну стратегію, щоб уникнути якнайбільшого болю. Ваш внутрішній діалог може бути вашим найкращим союзником, коли готуєтеся до складних розмов та інших стресових ситуацій.

Ваш внутрішній діалог: друг чи ворог?

Ваш внутрішній діалог також може бути вашим найбільшим ненавистником. Як люди, ми не можемо не судити все і всіх навколо. Підніміть руку, якщо вам подобається дивитися на людей! Цікаво спостерігати за людьми та вигадувати сценарії та історії про їхнє життя. Ми створюємо в голові історії про людей, яких ми бачимо під час гортання в Instagram, або коли друг не запрошує нас на свій день народження, або коли ми отримуємо поганий день касира в продуктовому магазині.

І хоча це може здатися нешкідливим і іноді навіть схожим на розвагу та ігри, подумайте, коли ви звертаєте цей внутрішній діалог проти себе — наприклад, коли ви порівнюєте себе з впливовою людиною, яку бачили в Instagram, і говорите собі, що ваше життя не таке неймовірні, як їхні, і ви явно відстаєте, або ви говорите собі, що вам не пощастило, і хороші речі просто не трапляються з вами. Правда полягає в тому, що ваші історії та судження себе може завдати шкоди вашому психічному та емоційному здоров’ю, ускладнюючи навіть перший крок до сміливого здійснення своїх мрій.


Innersele підписатися графіка


Потопаєте в самокритичності та жорстокості?

Навіщо вам тонути в критиці та жорстокості? Все, що я кажу, це будьте добрими до себе. Припиніть оцінювати кожен свій крок. У хвилини тиші, коли ви помічаєте, що ваші думки б’ють вас, потренуйтеся вимовляти їх вголос, щоб ви могли відповісти з любов’ю.

Пам’ятайте, ви вчитеся розмовляти самі з собою. Своїми словами ви замінюєте злі думки коханими. І як тільки ви знайдете свій автентичний спосіб розмовляти з самим собою, ваші так звані судження перестануть відчувати себе такими розсудливий, і ви загострите свою проникливість щодо того, чого ви хочете, а чого не хочете у своєму житті.

Наприклад, замість того, щоб говорити собі: «Я так погано з грошима», коли ви навчитеся розмовляти з собою, розмова може звучати так: «Я достатньо розумний і кмітливий, щоб розбиратися у своїх фінансах». Boom! Ви переходите від того, хто «погано ставиться до грошей» до того, хто є «розумним і кмітливим». Після цього ви зосереджуєтесь на пошуку рішень, а не на ганьбі себе. Набагато корисніше, вам не здається?

Якщо ви збираєтеся судити себе, судіть з наміром зрозуміти себе. Почніть розуміти себе, і ви перестанете так боятися засудження інших людей.

Бути ясним і чесним з іншими

Бути ясним і чесним з іншими є основою здорових і повноцінних стосунків. Те, як ви спілкуєтеся з іншими, є прямим відображенням того, як ви спілкуєтесь із собою. Думки, які ви думаєте, а це не що інше, як слова, якими ви керуєте щодня, безпосередньо впливатимуть на те, як ви говорите з іншими.

Отже, коли ви навчитеся розмовляти з собою з добротою, повагою та співчуттям, ви зможете поширити це на інших. Це не означає, що ви миритеся з тим, що люди переступають ваші межі. Насправді зовсім навпаки. Коли ви говорите з собою з повагою, ви більше не будете терпіти погане поводження з боку інших і зможете вголос висловити свої межі.

Ви не божевільні, якщо розмовляєте самі з собою вголос

Коли я повернувся до гри в теніс кілька років тому, для мене стало абсолютно очевидним одне: те, як я розмовляв сам із собою на корті (як вголос, так і внутрішньо), мало прямий вплив на мої результати. Незалежно від того, чи займаємося ми спортом, чи намагаємося потренуватися на новому музичному інструменті, чи читаємо книгу, наша внутрішня мова або підбадьорить нас, або переконає кинути рушник і піти.

Наші розмови з самими собою впливають на все, починаючи від емоційного контролю і закінчуючи керуванням стресом, тривогою та депресією. Правильний внутрішній діалог не тільки допомагає нам подолати невпевненість у собі та страх невдачі, але також допомагає нам залишатися мотивованими.

Голоси у вашій голові, які, здається, безперервно коментують кожну дрібницю, яку ви робите, бачите, відчуваєте, думаєте та переживаєте, формують всю вашу реальність. Часто ми застрягаємо в нескінченній низхідній спіралі думок і сценаріїв «що, якби». Проганяння таких думок у вашій голові підтримує хаос. Активне ставлення запитань і відповіді на них вголос може допомогти перетворити вашу плутанину думок на більш організовану систему.

Будьте як маленькі діти

Якщо вам ще потрібно трохи переконати, що ви не божевільні, бо розмовляєте самі з собою вголос, ось це. Ви коли-небудь бачили, як маленька дитина розмовляє сама із собою під час виконання завдання? Незалежно від того, чи вчаться вони зав’язувати шнурки, грають рольових персонажів чи виконують складне завдання, діти природно вимовляють свої думки вголос, коли починають досліджувати навколишній світ і розвивати мову.

Тоді постає запитання: у який момент наша зовнішня мова стала внутрішньою, коли ми стали старшими? Якщо в дитинстві ми розмовляли вголос із собою, щоб керувати своєю поведінкою, коли ми перестали говорити це вголос? Швидше за все, коли ми вперше зіткнулися з осудом за правду.

Ось у чому іронія. Нам кажуть говорити правду, а потім карають, коли ми це робимо. Незалежно від того, чи була любов прихована, чи нас зустріли несхвалення за те, що ми висловлюємо свою думку, основним посланням було: «Говоріть правду, але не надто багато, бо якщо ви це зробите, ви можете когось засмутити». Або «Не поводьтеся так, ніби ви розчаровані, бо тоді ви можете змусити когось почуватися погано».

Ми продовжуємо говорити білу брехню іншим і ще більшу брехню собі, щоб гарантувати, що люди не почуватимуться погано та не покинуть нас. Якби наше голосне мовлення — найчистіша форма творіння — керувало нашим інтелектом і поведінкою в дитинстві, хіба не було б логічно, що промовляння вголос у дорослому віці веде до сміливого здійснення наших мрій? Є один спосіб дізнатися: #скаживголос.

Це не просто те, що ви говорите; Це те, як ви це говорите

Підхід, який я використовую, щоб розмовляти сам із собою, надзвичайно пом’якшився протягом мого життя. Зростаючи в сім’ї індійських іммігрантів у першому поколінні, я боявся своєї матері. Вона могла просто сказати: «Васаві, inga va», що перекладається як «Васаві, йди сюди», і моє серце билося швидше. Її тон голосу струснув мою нервову систему.

Як дорослий я поважаю її прямоту. Вона нічого не прикрашає. Але моя нервова система в дитинстві цього не зрозуміла. І сьогодні я пам’ятаю про те, що якщо я висловлю різкий або гучний тон своїй внутрішній дитині, вона згорнеться калачиком у позі ембріона. Ось чому я закликаю вас говорити вголос.

Ви не можете втекти від різкості власного тону, який ви використовуєте з собою, коли вимовляєте це вголос. Я сподіваюся, що коли ви почуєте, як ви розмовляєте із самим собою, ви виберете добріший підхід як акт самоповаги.

Наш внутрішній монолог спілкується з нами

Наш внутрішній монолог спілкується з нами протягом дня; для деяких людей це безперервно. Незалежно від того, чи усвідомлювали ви свій внутрішній голос, чи зараз прокидаєтеся до діалогу, який тривав у вашій свідомості, є невеликі зміни, які ви можете зробити у мові, якою спілкуєтесь із собою, що може впливати на вашу здатність регулювати свої думки, емоції та поведінку в стресових ситуаціях.

Впливає не лише вміння розмовляти сам із собою, але й такі нюанси спілкування, як тон, гучність, грайливість і використання нашого імені під час саморозмови. Тон, який ви використовуєте з собою, впливає на те, як ви себе почуваєте у власній присутності.

Якщо ви розмовляєте із самим собою різким і недобрим тоном, то, звичайно, ви відчуєте напад з боку власного розуму. Чи розмовляєте ви голосно із собою, щоб отримати мотивацію? Чи спрацювало це у вас? Можливо, настав час використовувати більш м’який об’єм. Або ви помічали, що коли ви легші та дурніші з собою, вам справді вдається набагато легше долати виклики? Використання більш ігрового підходу до себе може стати ключем до подолання ваших страхів.

Чи використовуєте ви різкі слова, щоб мотивувати себе? Використання свого імені може бути ефективнішим і менш шкідливим для вашої психіки. Немає «правильного» способу сказати це вголос, але є вказівки, які зроблять цей процес приємним і відкриють ваше серце для вас самого. 

Copyright ©2023, Васаві Кумар. Всі права захищені.
Адаптовано з "Say It Out Loud" з дозволу
від видавця, Бібліотека Нового Світу.

Стаття Джерело: Скажіть це вголос

Скажіть це вголос: Використовуйте силу свого голосу, щоб слухати свої найглибші думки та сміливо йти до своїх мрій 
Васаві Кумар

обкладинка книги: Vasavi Kumar Say It Out LoudКоли зірка здоров’я Васаві Кумар пропонує «сказати це вголос», вона має на увазі це буквально. Роки ведення щоденників у спробі дізнатися про себе та досягти своїх цілей не спрацювали, тож вона вирішила замість цього поговорити сама з собою, вголос і зі співчуттям найкращої подруги. Вона скористалася цією технікою, долаючи труднощі доньки індійських іммігрантів, біполярного діагнозу, зловживання психоактивними речовинами та одужання. Дорогою Васаві зрозуміла, що будь-яке керівництво зовнішніх експертів у світі не замінить пошуку способів налаштуватися на своє справжнє внутрішнє я, почути його керівництво та мудрість, а потім жити за цим із стійкістю та співпереживанням.

In Скажіть це вголос, вона дає прості словесні підказки, які допоможуть вам висловити свої найпотаємніші бажання та змінити негативну саморозмову, щоб ви могли зцілитися від минулого досвіду, йти за своїми мріями та стати більш цілеспрямованими, зосередженими та співчутливими.

Натисніть тут щоб отримати додаткову інформацію та/або замовити цю книгу в м’якій палітурці. Також доступна як аудіокнига та видання для Kindle.

Про автора

фото Васаві КумараВасаві Кумар є ліцензованим терапевтом і відвертим ведучим Скажіть це вголос із Васаві подкаст, який надихає, заохочує та навчає людей трансформувати розмову, яку вони ведуть із собою всередині, щоб вони могли поширювати свої чудові ідеї якомога автентичніше. Вона керує потужною дванадцятитижневою спільнотою Say It Out Loud Safe Haven для тренерів, творчих людей і підприємців. Васаві має подвійний ступінь магістра: один зі спеціальної освіти в Університеті Хофстра та інший з соціальної роботи в Колумбійському університеті. Відвідайте її онлайн за адресою VasaviKumar.com.

Більше книг автора