Чи тривога не перешкоджає встановленню зв’язків з людьми, з якими ви хотіли б проводити більше часу? Можливо, ви щойно з кимось познайомилися, але переживаєте, що ваше занепокоєння все це зіпсує. Люди з неспокій може бути дуже самокритичним, схильним переоцінювати ймовірність того, що трапиться щось негативне, і часто відчуває, що інші засуджують їх.
Іноді одне лише думка про соціальну ситуацію може спричинити напади паніки - це раптові сплески сильної тривоги, які досягають максимуму протягом декількох хвилин і відчувають, що ось-ось у вас трапиться серцевий напад, ви втратите контроль або зійдете з розуму. Під час соціальних ситуацій люди з тривогою можуть відчувати задишку і відчувати запаморочення, пітливість, почервоніння, заїкання та розлад шлунку
Багато людей страждають від тривоги. Насправді у кожного з 14 людей у всьому світі буде тривожний розлад у будь-який час, з жінками та молоддю найбільше постраждали. Але можна подолати тривогу і побачення успішно. Ось декілька найкращих наукових порад.
Не зосереджуйтесь на найгіршому
Люди з тривогою схильні турбуватися про те, що може піти не так у ситуації, і бояться, що вони зроблять або скажуть щось, щоб збентежити себе. Ці думки не лише виробляють вкрай негативний психічний стан, що характеризується страхом і безпомічністю, але й шкідливі фізіологічні зміни організму, такі як вища секреція гормонів стресу.
Перебування в такому негативному стані не дозволяє вам висувати найкраще і рухатись блискуче. Ефективний спосіб подолати це - перестати зосереджуватися на тому, що може піти не так. Як тільки тривожна думка з’являється у вашій голові, відпустіть її. Усвідомте, що це саме така - думка чи розумова подія, яка пройде, як і багато інших. Ця методика заснована на уважність, яке, як було показано, знижує тривожність у навчання за навчанням.
Інша справа, яку ви можете зробити, коли відчуваєте стрес або тривогу, - це зайняти кілька хвилин і просто зосередьтеся на своєму диханні. Якщо думки виникають у вашій голові під час цього, не слідкуйте за ними - відпустіть їх і обережно поверніть ваш розум до подиху. Цей медитативний прийом розслабить вас і змусить вас почуватись спокійніше.
Подивіться на свої страхи
Одним з найкращих способів подолати своє занепокоєння є багаторазовий вплив обставин, які вас лякають - і це не стосується просто побачень. Повторний вплив ситуацій або людей, які викликають у вас почуття занепокоєння, з часом зменшує вашу реакцію на страх і змушує вас усвідомлювати, що ви насправді більш стійкі, ніж ви думали.
Коли справа доходить до соціальних взаємодій - або будь-яких інших фобій, - градуйоване опромінення - це ефективний спосіб перемогти ці нерви: починати з малого з ситуацій, що побоюються, і будувати свій шлях до більш сильних обставин. Наприклад, наступного разу, коли ви підете на соціальну подію, потренуйтеся короткочасно розмовляти або наголосіть, щоб озвучити коментар під час групової взаємодії. Наступного разу вправляйтеся в бесідах довше і з більшою кількістю людей. Це перекваліфікує ваш розум, щоб перестати сприймати соціальні ситуації як страшні, і дасть вам більший контроль під час оточення.
Не відтворюйте розмови в голові
У вас таке відчуття "Я щойно зустрів когось", і ви не можете не відтворити розмову, яку ви щойно провели в голові. Дослідження показали, що роздуми - або постійне переглядання ситуацій чи розмов у вашій свідомості (особливо тих, у яких ви не впевнені) - лише посилить вашу тривогу. Якщо є проблема, з якою потрібно вирішити проблему, зосередьтеся на її виправленні або робіть щось з цим, але не реагуючи на це. Це називається проблематичне подолання. Згідно з дослідженнями, люди, які роблять це, мають поліпшене психічне здоров'я, як правило, відчувають себе більш позитивними та мають більше позитивних результатів у житті, ніж ті, хто використовує емоції, зосереджені на емоціях. Наприклад, якщо хтось робить щось, що вас турбує, скажіть цій людині, але не роздумуйте і не думайте про це згодом.
Вони того варті?
Багато книг про самодопомогу говорять про що ви слід робити, щоб когось приваблювати. Але це, здається, абсолютно неправильний спосіб зробити це. Він чи вона можуть бути привабливими та смішними - і знати, що сказати, щоб тримати вас на гачку - але чи достатньо цього? Замість того, щоб турбуватися про те, як ти поглядаєш на іншу людину чи бути самокритичним, спробуй дізнатись більше про це він її та чи варто цій людині насправді затримуватися. Можливо, ви виявите, що ця мила має брехливу смугу, ненадійна або говорить речі, які він / вона не має на увазі. Чи справді така людина варта стосунків? Тому що єдине, що гірше, ніж бути в поганих стосунках рік, - це бути в поганих стосунках рік і день.
про автора
Олівія Ремес, кандидат кандидат наук, Кембриджський університет
Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
at InnerSelf Market і Amazon
