У вас тривога? Ви пробували майже все подолати, але це знову і знову повертається? Можливо, ви думали, що пережили це, лише щоб симптоми повернулися з помстою? Якими б не були ваші обставини, наука може допомогти вам подолати тривогу назавжди.

Занепокоєння може проявлятися як страх, неспокій, неможливість зосередитися на роботі чи в школі, важко впасти або заснути вночі, або легко дратуватися. У соціальних ситуаціях це може ускладнити розмову з іншими; ви можете відчувати, що вас постійно засуджують, або у вас є такі симптоми, як заїкання, пітливість, почервоніння або розлад шлунка.

Це може виглядати несподівано як панічна атака, коли раптові сплески тривоги викликають у вас відчуття, що у вас скоро серцевий напад, збожеволієте або втратите контроль. Або він може бути присутнім весь час, як, наприклад, при генералізованому тривожному розладі, коли дифузне та поширене занепокоєння поглинає вас, і ви зі страхом дивитесь у майбутнє.

Більшість людей відчувають це в певний момент, але якщо тривога починає заважати вашому життю, сну, здатності налагоджувати стосунки або продуктивності на роботі чи в школі, у вас може виникнути тривожний розлад. Дослідження показує, що якщо її не лікувати, тривога може призвести до депресії, рання смерть та самогубство. І хоча це дійсно може призвести до таких серйозних наслідків для здоров'я, ліки, які призначаються для лікування тривоги, не часто діють довгостроковий. Симптоми часто повертаються, і ви повертаєтесь де ви почали.

Як наука може допомогти

Те, як ви справляєтеся з життям або справляєтесь із ним, має прямий вплив на те, наскільки ви відчуваєте тривогу - таким чином, налаштуйте спосіб подолання, і ви можете знизити рівень тривоги. Ось деякі з найкращих навичок подолання, які з’явилися в результаті нашого дослідження в Кембриджському університеті, яке буде представлено на 30 -му Європейському конгресі нейропсихофармакології в Парижі та інших наукових дослідженнях.

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

Ви відчуваєте, що ваше життя вийшло з -під контролю? Вам важко приймати рішення - або починати справи? Ну, один із способів подолати нерішучість або розпочати новий проект - це "зробити це погано".

Це може звучати дивно, але письменник і поет Г. К. Честертон каже, що: "Все, що варто зробити, варто робити погано". І він мав право. Причина, чому це працює так добре, полягає в тому, що це прискорює процес прийняття рішень і катапультує вас безпосередньо до дії. Інакше ви могли б годинами вирішувати, як вам щось робити або що вам робити, що може зайняти багато часу і викликати стрес.

Люди часто хочуть зробити щось «ідеально» або дочекатися «ідеального часу» перед початком. Але це може призвести до зволікання, тривалих затримок або навіть взагалі завадити нам це зробити. А це викликає стрес - і тривогу.

Натомість, чому б просто не почати "робити це погано" і не турбуватися про те, як це вийде. Це не тільки значно полегшить початок, але і виявить, що ви виконуєте завдання набагато швидше, ніж раніше. Частіше за все ви також виявлятимете, що все -таки ви робите це не так погано - навіть якщо це так, ви завжди зможете налаштувати це пізніше.

Використання "зроби це погано" як девізу додає мужності пробувати нові речі, додає у все трохи веселощів і перешкоджає надто турбуватися про результат. Йдеться про те, щоб зробити це сьогодні погано і вдосконалюватися. Зрештою, йдеться про звільнення.

Просто стрибайте прямо… Національна гвардія через flickr, CC BY

Пробачте себе і "почекайте хвилюватися"

Ви особливо критикуєте себе та свої промахи? Ну, уявіть собі, якби у вас був друг, який постійно вказував на все, що не так з вами та вашим життям. Напевно, ви хотіли б позбутися їх одразу.

Але люди з тривогою часто роблять це собі так часто, що навіть не усвідомлюють цього. Вони просто ні добрі до себе.

Тож, можливо, настав час змінитися і почати прощати себе за помилки, які ми робимо. Якщо вам здається, що ви збентежили себе в тій чи іншій ситуації, не критикуйте себе - просто усвідомте, що у вас є цей імпульс звинувачувати себе, а потім відкиньте негативну думку та перенаправте свою увагу на завдання, яке ви виконуєте, або на те, що ви робите. .

Інша ефективна стратегія - це "Почекайте хвилюватися". Якщо щось пішло не так, і ви відчуваєте змушені хвилюватися (бо думаєте, що зіпсували), не робіть цього негайно. Замість цього відкладіть своє занепокоєння - виділяйте кожен день 10 хвилин, протягом яких ви можете турбуватися про що завгодно.

Якщо ви зробите це, то виявите, що ви не сприймете ситуацію, яка викликала первинне занепокоєння, настільки тривожну або тривожну, коли ви повернетесь до неї пізніше. І наші думки насправді дуже швидко згасають, якщо ми цього не робимо насичувати їх енергією.

Знайдіть мету в житті, допомагаючи іншим

Варто також врахувати, скільки вашого дня проводиться з думкою про когось іншого? Якщо його дуже мало або взагалі немає, то ви ризикуєте погане психічне здоров’я. Незалежно від того, скільки ми працюємо та скільки грошей заробляємо, ми не можемо бути по -справжньому щасливими, поки не знаємо, що ми потребуємо когось іншого і залежить від нашої продуктивності чи любові.

Це не означає, що нам потрібна похвала людей, але те, що ми робимо, маючи на увазі когось іншого, знімає з нас увагу (і наші тривоги та турботи), і поміщає це на інших - і як ми можемо змінити їх.

Взаємодія з людьми регулярно демонструється як один з найпотужніших буферів проти поганого психічного здоров'я. Невропатолог - написав Віктор Франкл:

Для людей, які думають, що нема за що жити, чого більше чекати від життя ... питання полягає в тому, щоб ці люди усвідомили, що життя все ще чекає від них чогось.

Знаючи, що ти потребуєш когось іншого, легше пережити найважчі часи. Ви будете знати «чому» своєму існуванню і зможете нести практично будь -яке "як".

Тож як можна зробити себе важливим у чужому житті? Це може бути так само просто, як догляд за дитиною чи літніми батьками, волонтерство або закінчення роботи, яка може принести користь майбутнім поколінням. Навіть якщо ці люди ніколи не усвідомлюють, що ви для них зробили, це не має значення, тому що ви буде знати. І це змусить вас усвідомити унікальність і важливість вашого життя.

про автора

Олівія Ремес, кандидат кандидат наук, Кембриджський університет

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon