Зображення на ліза бігунів

Примітка редактора: Незважаючи на те, що ця стаття написана для вагітної, поради та пропозиції в основному справедливі для всіх - вагітних чи ні.

Інше

Щоб переконатися, що ви не постійно перебуваєте в режимі «намагаюся тримати голову над водою», дозвольте собі відпочивати якомога частіше. Коли ви відчуваєте виснаження, переляк чи пригніченість, і ви просто хочете згорнутися в ліжку - зробіть це. Дозвольте собі втекти у сон, або книгу, або все, що вам наказують робити ваші інстинкти.

Якщо ви хочете, щоб завдання накопичувались кожного разу, коли ви відпочиваєте, визначте, що можна здати, принаймні на час. Попросіть свого партнера, члена сім'ї або друга допомогти в роботі по дому, попросіть колегу тимчасово взяти частину вашого навантаження, нагадайте собі, що пропуск тренування на користь відпочинку не призведе до порушення вашої фізичної форми. Дайте собі дозвіл на паузу.

Рухатися

Переміщення тіла - це один з найкращих способів зменшити стрес і занепокоєння та зберегти тіло здоровим. Але моє улюблене в русі - це те, що він викликає вивільнення ендорфінів. Ендорфіни є природним знеболюючим засобом у вашому організмі і можуть бути до двохсот разів потужнішими за морфін. Цей гормон блокує здатність вашого мозку приймати повідомлення про біль від сенсорних нервів, покращує ваш настрій і може передаватися через плаценту дитині. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше вміло ваше тіло виробляє та вивільняє ендорфіни, що може спричинити більшу частину цих знеболюючих засобів, щоб допомогти вам під час пологів.

Якщо у вас наразі немає режиму вправ, поговоріть зі своїм лікарем про безпечні варіанти. Ходьба, плавання та допологова йога, як правило, є безпечним та ефективним вибором.

Є

На додаток до руху, те, що ви їсте, суттєво впливає на ваше самопочуття під час вагітності та поза нею. Ваш лікар може допомогти вам визначити, чи не вистачає вам певних поживних речовин і чи потрібно їсти більше певного виду їжі або приймати добавку. А оскільки печія - це неприємний період вагітності, прагніть їсти шість маленьких прийомів на день замість трьох великих.

Дихати

Коли стрес, занепокоєння або страх починають опановувати, розсмоктуйте їх, зосереджуючи свою увагу на диханні. Уявіть спокій, ясність і мужність, що вливаються з кожним вдихом, тоді як страх, напруга і стрес випливають з кожним видихом. Ви випромінюєте яскраве сяйво з кожним вдихом, поки не опинитесь огорнуті цілющою енергією. Нехай ця енергія потрапляє в кожен нерв і клітину вашої істоти - заземлюючи вас і наповнюючи глибоким почуттям спокою.

Підготуйте свій дім

Оскільки ви, мабуть, будете проводити багато часу у своєму домі, як тільки з’явиться ваша дитина, ви хочете, щоб вона відчувала себе як оазис. Одним із перших кроків до створення цього оазису є виселення безладу. Якщо ви його не любите або регулярно використовуєте, даруйте або переробляйте.

Звідти наповніть свій простір свіжим повітрям, відкриваючи вікна, коли дозволяє погода, та розміщуючи у вашій кімнаті рослини, що очищають повітря (там, де дитина не може дістатись, коли вони стають мобільними). NASA виявило, що лілія миру, рослина-павук, квіткова хризантема, червонолиста драцена та англійський плющ роблять чудеса, виводячи токсини з повітря.

Оскільки хороше освітлення також має вирішальне значення, пропускайте природне світло вдень, а ввечері використовуйте лампи, оскільки вони створюють більш заспокійливу енергію, ніж верхнє освітлення. Розміщення трьох ламп на трьох різних рівнях є ідеальним.

Нарешті, пройдіть кожну кімнату у вашому домі і запитайте себе: "Як я почуваюся в цьому просторі?" Якщо відповідь не "дивовижна", обдумайте, як можна покращити простір. Чи потрібно переставляти меблі? Інвестувати в привабливі рішення для зберігання? Пофарбувати стіни? Позбутися деяких фокусних точок, на які ви ненавидите? Вкладення часу в цей проект допоможе забезпечити вам почуття спокою та чистоти (принаймні більшу частину часу), коли ви застрягнете вдома.

Перетворіть своє оточення на заповідник

Будь-яке місце ... можна перетворити на середовище, наповнене відчуттям безпеки, спокою та радості, плекаючи свої п’ять почуттів у цьому просторі. Ви можете зробити це, склавши список своїх п’яти органів чуття - зору, звуку, запаху, смаку та дотику - а потім перерахувати ідеї, як можна підтримати кожне. Наприклад, ви можете зібрати кілька заспокійливих відбитків, які можна повісити у своїй пологовій кімнаті, крім деяких свічок, що працюють від батарейок; створити список відтворення з улюбленою музикою сонного часу та керованими медитаціями; придбайте ефірний масляний дифузор та кілька улюблених ароматів; упакуйте мішок з кокосовою водою, медовими паличками та монетними двотами; і знайти затишний халат, який слід одягнути під час народження.

Я також рекомендую створити на дверях вашої кімнати для пологів вивіску з написом: "Будь ласка, постукайте м'яко і ввійдіть, лише коли вас запросять". Це допомагає забезпечити вам контроль над тим, хто заходить і виходить з вашого простору.

Підтримуйте сильний голос

Ви можете залишатися в силі під час пологів, даючи зрозуміти своєму надавачеві медичної допомоги під час пренатальної зустрічі, близької до вашого терміну, що більша частина вашого комфорту під час пологів буде залежати від їх здатності слухати, а не натискати вас на що-небудь.

У разі відсутності справжньої надзвичайної ситуації вони повинні дотримуватись ваших уподобань щодо народження, надавати вам достатньо інформації про будь-які втручання, які вони рекомендують, та які є альтернативи, а також надавати час і простір для прийняття остаточного рішення в приватному житті. До того ж, будьте надзвичайно чіткими щодо того, що не хочете чути будь-яку мову чи тактику, засновану на страху.

Звільніть Страх

Придушення емоцій, викликаних страхом, вливає в них життя, часто викликаючи прояв депресії або неприємних фізичних симптомів. Ось план звільнення емоцій, що оточують ваші страхи, щоб вони мали свій момент, а потім пішли турбувати когось іншого.

1. Розмірковуйте над різними елементами свого життя (наприклад, друзями, сім’єю, кар’єрою, тілом, будинком, майбутніми пологами тощо) та будь-якими страхами, які можуть бути пов’язані з ними.

2. Запишіть страхи. Якщо ви пройшли так далеко, то вже досягнуто колосального прогресу. Страхи мають найбільшу силу, коли вони існують без того, щоб ви їх визнали.

3. Виберіть страх, який викликає у вас найбільшу боротьбу, і пройдіть кроки 4 і 5. Не потрібно проходити весь ваш список страхів за один день; будьте лагідні з собою, створюючи час для відпочинку в проміжках між сесіями звільнення страху.

4. Встановіть таймер на дев'яносто секунд. Тепер закрийте очі, візуалізуйте страх і дозвольте виразити емоції, що прив’язані до нього. Дозвольте собі помітити і випробувати емоції та будь-які супутні фізичні відчуття, що рухаються крізь вас - відпустіть опір і судження щодо страху. Дотримуйтесь наміру, що емоції, пов’язані зі страхом, будуть змиті з вас до того моменту, коли ваш будильник пролунає.

(Страх, з яким ви працюєте, може все ще викликатись після цієї вправи - це нормально, просто дайте собі дев'яносто секунд знову, щоб звільнити будь-які прив'язані емоції.)

5. Тепер, коли ви звільнили емоції, пов’язані зі страхом, об’єктивно вивчіть страх і вирішіть, чи це:

а) Повністю поза вашим контролем, і ви можете бути повністю звільнені, виконавши дев'яносто другий випуск у будь-який час: Немає користі в тушкуванні потенційного результату, над яким ви не маєте контролю. Наприклад, я по-справжньому нервувалась, що йду на роботу, коли застряю в пробці. Оскільки я мало контролював, коли почнуться пологи, і я не міг просто зупинити водіння, я звільняв страх щоразу, коли це занепокоєння з’являлося.

б) Питання, з яким потрібно навчитися: Отримані знання відсувають невизначеність та запрошують довіру. Наприклад, я так боявся позитивного тесту на стрептокок групи В (інфекція, спричинена звичайною бактерією - часто зустрічається під час вагітності), що я навчився, що це насправді (не так страшно, як я думав), і які мої варіанти було б, якби я пройшов позитивний тест. Коли я пройшов позитивний тест, я почувався спокійно і підготовленим.

в) Страх, з яким потрібно поговорити з іншою людиною: Чесне спілкування сприяє миру, злагоді та зв’язкам. Наприклад, якщо ви боїтеся, як зміняться ваші романтичні стосунки після народження, поділіться цими проблемами зі своїм партнером.

6. Роби роботу, мамо. Просто зроби це. Коли ви звільняєте емоції, що стримують ваші страхи, і ви звільняєте страх перед тим, як вони знову засунуть голову (що вони можуть зробити), ви живете з простору любові та довіри, проти страждань і сумнівів.

Робіть це щодня: Щоранку перед тим, як встати з ліжка, очистіть будь-який негатив, який, можливо, дав про себе знати, коли ви спали, закривши очі та передбачивши, що всі страхи, сумніви чи стресові фактори будуть витягнуті з вашого розуму, тіла та духу та зібрані міхур, що пливе перед вами.

Потім глибоко вдихніть і на видиху уявіть, як міхур здувається від вас і підхоплюється вітром. Уявіть, що його витягнули так далеко на горизонт, що він стає мізерною точкою, яка спливає та розчиняє все, що містив міхур. А тепер посміхніться, відкрийте очі і заявіть про свій новий день.

© 2021 Бейлі Гаддіс. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу, New World Library, Новато, Каліфорнія. 
www.newworldlibrary.com або 800-972-6657 доб. 52.

Джерело статті

Питання про вагітну подругу: 101 відповідь на запитання, які жінки занадто соромляться запитувати про вагітність, пологи та материнство
Бейлі Гаддіс

У цій всеосяжній новій книзі вихователь дули та народження Бейлі Гаддіс пропонує відверту бесіду подружок та поради фахівців щодо вагітності, пологів та раннього материнства. Під час власної вагітності у Бейлі було багато питань без відповіді, які, на її думку, були занадто табуйованими чи незручними. Щоб допомогти іншим жінкам отримати більш поінформований, менш кривдний досвід, вона продовжила навчання як професіонала з народження дитини, і її робота надихнула цю книгу.

Бейлі проконсультувалась з медичними експертами та психологами, щоб забезпечити точні відповіді на запропоновані запитання, і вона представляє вам свої шукані знання з вдумливістю та гумором. Її точні беззаперечні відповіді навіть на найбентежніші чи найстрашніші запитання допоможуть вам пройти через вагітність та перші тижні материнства з більшим спокоєм та впевненістю.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги.  Також доступний як видання Kindle.

Про автора 

Бейлі Гаддіс є автором Прохання про вагітну подругу та  Мама з фен-шуй. Вона викладач з підготовки до пологів, дула при народженні дитини, гіпнотерапевт та постійний співробітник засобів масової інформації, в тому числі Мати, яка працює, підходить для вагітності, вагітності та новонародженого, Космополітичний, День жінки, Діснея Лепет, і більше. Вона також є волонтером програми, де вона пропонує внутрішню підтримку батькам новонароджених дітей, зокрема одиноким матерям та тим, у кого є діти з особливими потребами.

Відвідайте її в Інтернеті за адресою BaileyGaddis.com.

Більше книг цього автора.