пари

Чи сумується емоційна математика ваших стосунків?

силует чоловіка та жінки, що тримаються за руки, а тіло чоловіка стирається
Зображення на Тумісу від Pixabay

Коли люди використовують заперечення, щоб ігнорувати очевидне, може бути збентежено зрозуміти, як вони чіпляються за свої переконання, навіть незважаючи на неспростовні факти. Однак заперечення може творити магію. Це може змусити ці неприємні можливості зникнути та переконати їх, що те, що вони бачать, насправді не існує.  

Як і в Чарівник з країни Оз, де мешканці ніколи не сумнівалися в тому, що їм говорили, «чарівник» мав над ними повну владу. Але коли Дороті та її супутники відмовилися ігнорувати «цього чоловіка за завісою», розуміючи, що великого та могутнього Чарівника країни Оз не було, вони викрили обман. Чарівник більше не міг маніпулювати ними, і вони зрозуміли, що сила досягти бажаного насправді закладена в них самих. 

Життя, затьмарене запереченням?

Історії, які я чую від своїх пацієнтів, містять безліч способів, якими ми можемо бути затьмарені запереченням. Як так вийшло, що люди ігнорують те, що вони знають, і відкидають факти, які дивляться їм в очі? Наприклад, коли чийсь партнер стверджує, що регулярно занурюється у складний проект на роботі, або йому потрібен час наодинці, щоб підготуватися до марафону, або навіть стверджує, що йому потрібно відлучатися окремо, щоб доглядати за хворим членом сім’ї, це часто може бути виправдання для дистанціювання від стосунків.

Зрозуміло, не неможливо, що партнер робить саме це, але за роки мого лікування ці причини часто виникають, коли партнер хоче зайняти простір або відірватися.   

Зрештою, ті, хто заперечує, повинні знайти силу, щоб звільнитися від того, що загнало їх у пастку нещастя, розчарування та розчарування їхніми стосунками. Корисною навичкою, щоб нарешті дозволити голосу розуму, є «робити емоційну математику». Це вміння дає нам змогу пізнавати правду, щоб ми могли керувати головою, а не серцем.  

Як робити емоційну математику

Ось як працює «емоційна математика»: 

  1. Покладіть на папір.

    Намалюйте на аркуші паперу дві колонки. В одній колонці складіть список, пронумерувавши кожне виправдання та причину, яку інша особа навела вам, щоб виправдати свою поведінку. У другому стовпчику поруч із кожною відмовкою запишіть, що вона змусила вас почувати себе та партнера. 

  1. Складіть виправдання.

    На папері майже всі виправдання мають сенс — я маю працювати допізна; я був хворий; мій тато в лікарні; Мені потрібно втілити цей проект, щоб отримати підвищення, але вони мають менший сенс, якщо зібрати їх усі разом і побачити, що вони дорівнюють.

    Перераховуючи всі факти, якими ви їх знаєте, ви бачите цілісну картину на відміну від кожного окремого випадку, який сам по собі здається зрозумілим. Це може означати, що настав час почати сумніватися в тому, що вам говорять.

  1. Осмислюйте факти.

    Тепер можна вирішити, чи будуть виправдання та почуття, які вони викликають, плюсом для нього в першій колонці, а мінусом у другій колонці для вас. Наприклад, подивіться на кількість часу, який ви проводите разом, проти кількості часу, який ви хотіли б бути разом. Іншими словами, як буквальна частота вашого спільного часу порівнюється з кількістю часу, витраченого на бажання бути з цією людиною? Ви дійсно бачитеся кожен раз два раз ви ініціативні плани? Або один в три? Один в чотири?

    Реально подивіться на міцність вашого зв’язку. Це додасть вам сили та сміливості робити вибір самостійно, щоб ви могли перестати брехати собі, перестати терпіти та приймати погану поведінку іншої людини та зайняти чітку позицію від свого імені. 

Емоції та заперечення можуть засліпити нас від фактів і змусити нас покладатися лише на свої почуття як на наш путівник. Виконання емоційної математики дозволяє нам використовувати нашу голову для прийняття рішень і вибору на основі знань.   


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Copyright ©2023. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу.

Книга цього автора:

Чи брешу я сам собі: як подолати заперечення та побачити правду
доктора філософії Джейн Грір

обкладинка книги: «Чи я брешу собі», доктор філософії Джейн ГрірНавчіться відповідати на заперечення і почніть говорити собі правду – про себе, інших і світ навколо вас.

Заперечення є скрізь, заважаючи нам бачити реальність і викликаючи нещастя та розчарування. Це може змусити речі зникнути миттєво. Це також може переконати вас, що ви бачите те, що хочете бачити, навіть якщо цього немає, спонукаючи вас повірити в нісенітниці. Люди використовують Відмову, тому що це полегшує їм життя в даний момент. 

Я брешу собі? допомагає читачам позбутися схильності дозволяти своєму та чужому запереченню керувати їхнім життям. Ця книга допоможе вам не тільки розпізнати підступний голос Заперечення, але й ви отримаєте з кожного розділу корисні навички, які допоможуть вам вирішити проблему Заперечення у вашому власному житті. Після прочитання цієї книги стане другою натурою говорити про Заперечення з ясністю та силою. Ви більше ніколи не будете брехати собі.

Натисніть тут щоб отримати додаткову інформацію та/або замовити цю книгу в м’якій палітурці. Також доступний як аудіокнига та видання для Kindle.

Про автора

фото доктора філософії Джейн ГрірДоктор Джейн Грір — шлюбний і сімейний терапевт, психотерапевт, автор, радіоведуча та творець «SHRINK WRAP», популярного коментаря про те, чому ми можемо навчитися з випробувань і тріумфів не лише знаменитостей, але й усіх стосунків. Завдяки співпраці зі ЗМІ та професійним знанням доктор Грір визнана провідним національним експертом у сфері кохання та стосунків.

Джейн є автором шести книг, у тому числі її останньої, Я брешу собі? Як подолати заперечення та побачити правду (Rowman & Littlefield, 4 березня 2023 р.).

Дізнайтеся більше на сайті www.drjanegreer.com

Більше книг автора.
 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

тиха вулиця в сільській місцевості
Чому малі сільські громади часто уникають прибульців
by Саліна Хем
Чому маленькі сільські громади часто цураються прибульців, навіть коли вони їм потрібні?
молода жінка за допомогою свого смарт-телефону
Захист конфіденційності в Інтернеті починається з боротьби з «цифровою відставкою»
by Мейлін Фонг і Зейнеп Арсел
В обмін на доступ до своїх цифрових продуктів і послуг багато технологічних компаній збирають і використовують...
спогади з музики 3 9
Чому музика повертає спогади?
by Келлі Якубовскі
Почувши цей музичний твір, ви повертаєтеся туди, де ви були, з ким ви були і...
силует чоловіка та жінки, що тримаються за руки, а тіло чоловіка стирається
Чи сумується емоційна математика ваших стосунків?
by Джейн Грір доктор філософії
Корисною навичкою, щоб нарешті дозволити голосу розуму, є «робити емоційну математику». Це вміння…
пара сперечається і вказує пальцями один на одного
4 вбивці стосунків і як їх розірвати на перевалі
by Джуд Біжу
Загибель шлюбів і стосунків загалом відбувається не через гроші, дітей чи здоров’я, а...
три собаки сидять на природі
Як бути людиною, яку потребує ваша собака та поважає
by Джессі Стернберг
Незважаючи на те, що здавалося, ніби я був осторонь (справжня характеристика Альфи), моя увага була…
Робот виконує індуїстський ритуал
Роботи виконують індуїстські ритуали та замінюють поклонників?
by Холлі Волтерс
Не тільки митці та вчителі втрачають сон через досягнення автоматизації та штучного…
рожеві фламінго
Як фламінго утворюють кліки, як і люди
by Фіоннуала МакКаллі та Пол Роуз
Хоча фламінго, здається, живуть у зовсім іншому світі, ніж люди, вони утворюють кліки, схожі на...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.