Хоча є переваги фізичної та соціальної активності в будь-якому віці, деякі дослідження показують, що віддача від цих досягнень може бути більшою після 40 років, коли метаболізм організму сповільнюється, фактори ризику збільшуються, а когнітивний резерв стає ще важливішим для захисту від зниження когнітивних функцій. . (Шаттерсткі)

Проходьте 10,000 XNUMX кроків на день, зменшіть споживання алкоголю, краще спите вночі, залишайтеся соціально активними — нам кажуть, що такі зміни можуть запобігти до 40 відсотків випадків деменції в усьому світі.

Враховуючи, що деменція все ще є одним із найстрашніші хвороби, чому ми не спонукаємо наших лікарів і уряди підтримувати ці зміни способу життя за допомогою нових програм і політичних ініціатив?

Правда, однак, складніша. Ми це знаємо змінити спосіб життя важко. Попросіть кожного, хто намагався виконати новорічну обіцянку відвідувати спортзал тричі на тиждень. Це може бути вдвічі складніше, коли зміни, які ми маємо зробити зараз, не дадуть результатів роками чи навіть десятиліттями, і ми насправді не розуміємо, чому вони працюють.

Контроль свого здоров'я

Кожен, хто спостерігав за коханою людиною життя з деменцією, стикаючись з малими та великими приниженнями та занепадами, які зрештою залишають їх нездатними їсти, спілкуватися чи пам’ятати, знають, що це руйнівна хвороба.

Існує кілька нових препаратів пробиваються на ринок хвороби Альцгеймера (однієї з найпоширеніших форм деменції). Однак вони все ще далекі від лікування і наразі ефективні лише для пацієнтів із ранньою стадією хвороби Альцгеймера.

Таким чином, зміна способу життя може бути нашою найкращою надією відстрочити деменцію або взагалі уникнути її розвитку. Актор Кріс Хемсворт знає це. Він спостерігав, як його дідусь живе з хворобою Альцгеймера, і змінює спосіб життя після того, як дізнався, що має дві копії гена APOE4. Це ген є фактором ризику розвитку хвороби Альцгеймера, а наявність двох копій значно підвищує ризик розвитку того самого захворювання.

Дослідження встановили модифіковані фактори ризику які сприяють підвищенню ризику деменції:

• фізична бездіяльність
• надмірне вживання алкоголю
• менше сну
• соціальна ізоляція
• втрата слуху
• менше пізнавальної активності
• Погане харчування
• гіпертонія
• ожиріння
• діабет
• черепно-мозкової травми
• куріння
• депресія
• забруднення повітря

Наше розуміння біологічних механізмів цих факторів ризику різноманітне, причому деякі більш чіткі, ніж інші.

Але ми багато знаємо — і ось що вам також потрібно знати.

Когнітивний резерв і нейропластичність

Когнітивний резерв це здатність мозку протистояти пошкодженню або нейродегенеративним захворюванням. Якщо є тканинна або функціональна втрата в одній частині мозку, інші клітини мозку (нейрони) працюють інтенсивніше, щоб компенсувати це. Теоретично це означає, що життєвий досвід і діяльність створюють дамбу проти пошкоджень мозку та старіння.

Нейропластичність це дивовижна здатність мозку адаптуватися, навчатися та реорганізовуватися, створювати нові шляхи або перебудовувати існуючі для відновлення після пошкоджень. Ключовий висновок полягає в тому, що нейропластичність може статися в будь-який час і в будь-якому віці, а це означає, що навчання і діяльність повинні тривати протягом усього життя.

Багато факторів ризику, пов’язаних із деменцією, ймовірно, працюють разом, тому загальний підхід до способу життя є вирішальним. Наприклад, дослідження показали що фізичні вправи, когнітивна та соціальна активність стимулюють ваш мозок і зберігають його пластичність шляхом розвитку нових нейронних зв’язків і розвитку когнітивного резерву.

Механізмом, що стоїть за цим, є комбінація факторів: збільшення кисню та притоку крові до мозку, стимулювання факторів росту, які підтримують здоров’я нейронів, і зменшення запалення.

Справедливо і протилежне. Поганий сон, дієта, соціальна ізоляція та нелікована депресія пов’язані з зниження когнітивного резерву.

Те саме обґрунтування стосується втрати слуху, що є ключовим фактором ризику розвитку деменції. Оскільки слух людини знижується, це може ускладнити соціальне спілкування з іншими, що призводить до втрати сенсорного введення. The мозок повинен працювати більше щоб компенсувати це, потенційно зменшуючи його когнітивний резерв і залишаючи його менш здатним протистояти деменції.

Роль стресу і запалення

Реакція на стрес і запалення є комплексною відповіддю організму на травму. Запалення є важливим компонентом імунної системи організму, допомагаючи захищатися від загроз і відновлювати пошкодження тканин. У той час як короткочасне запалення є природною та правильною реакцією, хронічне або тривале запалення порушує нормальну функцію та спричиняє пошкодження клітин мозку.

Наприклад, однією зі спільних рис між деменцією та нелікованою депресією є запальний процес. Тривалий вплив гормонів стресу може призвести до хронічного запалення. Гіпертонія, відсутність фізичної активності, куріння та забруднене повітря також пов’язані з хронічним запаленням і стресом, які можуть пошкодити кровоносні судини та нейрони в мозку.

У новій галузі досліджень, яка все ще вивчається, соціальна ізоляція також був пов'язаний із запаленням. Як ми дізналися під час пандемії COVID-19, мозок налаштований так, щоб реагувати на соціальну активність як засіб встановлення зв’язків та емоційної підтримки, особливо у важкі часи.

Опитування показують більше ніж кожен третій канадець відчувати себе ізольованими, відсутність соціальних зв’язків і самотність можуть викликати реакцію організму на стрес і нейроендокринні зміни, а тривалий вплив цього запального процесу може пошкодити мозок.

Подібні шляхи розвитку багатьох захворювань

Кілька з цих факторів ризику та їхні біологічні шляхи перетинають численні хронічні захворювання. Накопичення доказів десятиліття досліджень підтримує концепцію «те, що добре для вашого серця, добре для вашої голови».

Це означає, що зміна способу життя не тільки знижує ризик деменції, але й ризик діабету, гіпертонії та проблем із серцем. Це підкреслює складну природу деменції, а також пропонує єдину стратегію вирішення багатьох проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути з віком.

Це ніколи не занадто пізно

Ніколи не пізно змінитися. Людський мозок і тіло мають чудову здатність до адаптації та стійкості протягом усього життя.

Хоча фізична та соціальна активність у будь-якому віці має переваги, деякі дослідження показують, що виграш від цих прибутків може бути вищим після 40 років, коли метаболізм організму сповільнюється, фактори ризику збільшуються, а когнітивний резерв стає ще більш важливим для захисту від пізнавальний спад.

Якщо зміна способу життя означає, що ви можете спостерігати за своєю дитиною, як дорослішає, щодня прогулюватись 20 кварталів до свого улюбленого кафе та продовжувати жити у власному домі, можливо, щодня проходити 10,000 XNUMX кроків, змінювати дієти та підтримувати міцну мережу дружби варто того. У гіршому випадку ви будете здоровішими та незалежнішими з деменцією або без неї. У кращому випадку ви можете повністю уникнути деменції та інших серйозних захворювань і продовжувати жити якнайкраще.

Саскія Сіванантан, афілійований професор кафедри сімейної медицини, Університет Макгілла та Лора Міддлтон, доцент кафедри кінезіології, Університет Ватерлоо

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми

Бесселя ван дер Колка

Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дихання: нова наука втраченого мистецтва

Джеймс Нестор

Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги

Стівен Р. Гандрі

Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням

Джоел Грін

Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування

доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура

Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити