shutterstock

Це початок нового року, і немає сумнівів, що 2019 буде настільки насичений харчовими дурницями, як 2018. Від цукерок, що пригнічують апетит, до активованого вугілля, вартістю була оздоровча галузь $ 4.2 трлн у 2017 і ця цифра налаштована постійно зростати.

Маючи це на увазі, початок року здається сприятливим часом для підведення підсумків останніх досліджень у сфері охорони здоров’я - для того, щоб ви могли краще зрозуміти найкращі дії для підтримки свого здоров’я у 2019 році, які ґрунтуються на фактичних даних.

1. Їжте більше фруктів і овочів

Минулого року різко зросла кількість людей, які дотримуються веганських та рослинних дієт. Наукове журі досі не знає, чи найкращий спосіб веганського способу життя для нашого здоров’я в довгостроковій перспективі, але споживання більшої кількості фруктів та овочів завжди займало перше місце у списку позитивних речей, які ви можете зробити для свого організму.

Все більшою сферою інтересу є вплив дієти на роботу мозку. Один великий огляд досліджень, опублікованих у 2018 році, достовірно продемонстрував, що на кожні додаткові 100 г з’їдених фруктів чи овочів припадає 3% зниження ризику депресії.

Їжте веселку. Shutterstock

Останні пару років також спостерігається зростання інтересу до ролі поліфенолів - особливо флавоноїди - у нашому загальному здоров’ї. Ці фітохімічні речовини в природі зустрічаються у фруктах та овочах і відповідають за те, що рослина залишається здоровою. На відміну від вітамінів, вони не є необхідними для нашого здоров'я, але вони допомагають запобігти захворюванням і забезпечити ефективну роботу нашого організму. Існує думка, що вони приносять користь імунній системі та мають протизапальну дію. Це означає, що вони можуть відігравати певну роль у запобігання прогресуванню багатьох захворювань - включаючи цукровий діабет, нейродегенерацію, рак та серцево -судинні захворювання.

2. Менше сидіти

Дослідження показують, що фізичні вправи можуть не тільки допомогти нам зменшити талію, допомагаючи створити правильний баланс між енергією, що надходить, і енергією, що виходить, - але є вагомі докази того, що фізична активність зменшує ризик рак товстої кишки, рак матки та рак молочної залози.

Вважається, що це пов’язано з покращенням гормональних профілів у тих, хто регулярно займається спортом. Є також дійсно вагомі докази показати, що вправа - це а чудовий спосіб покращити наше психічне здоров’я.

На початку нового року може бути легко подумати, що вам потрібно відвідувати тренажерний зал, прагнучи до видимих ​​абс та прийняти останній виснажливий графік тренувань - але правда в тому, що все, що зводить вас з дивана зробить чудеса для вашого здоров’я. По суті, чим менше часу ви проводите сидячи на місці, кращий.

3. Висипайтеся (але не надто багато)

У 2018 році було проведено кілька цікавих проривів у дослідженні, пов’язаних між „дозою” сну, який ми отримуємо, та нашими результатами для здоров’я. Виявляється, що занадто багато, а також занадто мало сну збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та ожиріння. Здорові дорослі потребують між шість і дев’ять годин сну на ніч.

Нові дослідження також показали, як втручання у спосіб життя може допомогти подовжити сон людей - і як кращий нічний сон може допомогти покращити раціон харчування протягом дня. У тому ж дослідженні також було виявлено, що часткове недосипання може призвести до того, що люди жадають більш енергетичних продуктів і - споживають більше 400 додаткових калорій протягом дня.

4. Складіть план боротьби зі стресом

Сучасне життя може викликати величезний стрес, і це має надзвичайно шкідливий вплив про наше здоров'я. Ось чому важливо, щоб будь -які плани, які ви плануєте покращити своє здоров’я у 2019 році, не додавали стресу. Складіть ефективний план боротьби зі стресом на рік вперед. Це повинно включати розуміння причини вашого стресу та розроблений план як зменшити гормональну реакцію на ці напруги.

5 Пийте більше води

Чи знаєте ви, що зневоднення може бути лише на 1% погіршує вашу здатність концентруватися? Ми всі знаємо, що питна вода чудово підходить для нас, але у напружений робочий день забуття випити достатньо, а потім трохи зневоднення може дійсно погіршити нашу працездатність та збільшити стрес.

Обов’язково тримайте з собою пляшку з багаторазовою водою для наповнення. Ви шукаєте, щоб ваша сеча була кольору або блідої соломи протягом дня. Не потрапляйте в пастку, додаючи лимони у воду - лимонний сік шкодить емалі зубів більше, ніж кока-кола.

Пийте воду протягом дня, щоб залишатися гідратованим. Shutterstock

Зрештою, на наступний рік націліться зосередитися на загальному самопочутті, а не лише на одному його аспекті. Це важливо, тому що сувора дієта, яка посилює стрес, тому що ви не можете нічого їсти, або режим фізичних вправ, які змушують вас щодня о п’ятій ранку, матимуть багато переваг, компенсованих згубними наслідками для здоров’я . І як показують дослідження, втома та стрес значно ускладнюють здорове харчування.

Тож замість прийняття суворої нової дієти або інтенсивного режиму щоденних тренувань, прагніть до невеликих досяжних цілей здоров’я кожного тижня, і незабаром ви почнете помічати стійкі переваги.

про автора

Софі Медлін, викладач з питань харчування та дієтології, King's College London

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon