Скільки разів ви намагалися схуднути, щоб тільки не встигнути і зазнати невдачі? Для багатьох людей надзвичайно складно дотримуватися суворої дієтичної програми та програми фізичних вправ протягом декількох тижнів. Хороша новина дослідження тепер показує, що періодичні перерви в дієті дійсно можуть допомогти вам утримати вагу в довгостроковій перспективі.

A вчитися приділяючи багато уваги щоденному зважуванню, а отже, коригування раціону харчування та фізичних вправ допомагає досягти клінічно значної втрати ваги за два роки, якщо ви часто робите перерви в дієті. Це не вимагає фіксованого підрахунку калорій або структурованого режиму вправ, але це вимагає щоденного запису ваги і моніторингу траєкторії з часом.

Це називається «методом титрування калорій», де втрата ваги досягається в невеликих кількостях. Спочатку людина втрачає 1% своєї маси тіла, а потім рекомендується підтримувати свою нову вагу протягом тижня. Цей період підтримки ваги дозволяє людині їсти більше або, можливо, займатися спортом менше, ніж вона б намагалася схуднути.

Тоді мета полягає в тому, щоб домогтися ще одного зниження маси тіла на 1%, після чого слід ще один «перерва» (підтримка ваги). Ця процедура буде виконуватися доти, поки не буде досягнуто кінцевої мети схуднення.

Такий підхід кидає виклик тілу переосмислити базову масу тіла шляхом частих перерв. Як і будь-які підходи до схуднення, це працює не для всіх, але якщо ви намагаєтесь перекласти від двох до трьох кілограмів ваги, це може бути дуже підходящим варіантом. перевірена стратегія у довгостроковій перспективі.

Зважуйтесь кожен день в один і той же час, але подивіться на тенденції схуднення протягом тижня або місяця. Щоденні коливання можуть суттєво відрізнятися в залежності від різних видів їжі. Вони відображають зміну вмісту води в тілі, а не жирової маси (наприклад, вуглеводи пов'язують більше води, ніж білки).

Зосередьтесь на внесенні невеликих змін (до дефіциту 100 калорій на день), таких як: пропуск десерту кілька разів на тиждень; час від часу використовувати замінник їжі на обід або вечерю; і виключення перекусів заздалегідь розфасованими (і часто енергоємними, бідними поживними речовинами) продуктами більшість днів тижня.

Постійне голодування

Інший підхід також приділяє багато уваги, і з зростають докази, це "переривчасте голодування" або "голодування в інший день". Це передбачає дотримання дієти зі зниженою калорійністю протягом кількох днів тижня, а в інші дні-«нормальне» харчування.

В Недавнє дослідження Проведені на мишах, дослідники обмежували і фіксували кількість їжі в режимі безперервної дієти, але для періодичної дієти вони дозволяли мишам їсти стільки, скільки вони хотіли протягом певного періоду часу щотижня, від одного до трьох днів.

Цікаво, що обидві групи мишей досягли однакової втрати ваги протягом 15-тижневого періоду, незважаючи на те, що група з періодичним харчуванням їла більше їжі. Докази для цього підхід збільшується в людей теж.

Можливо, перерва у дієті та режимі тренувань дозволяє нам довше зберігати наші цілі, оскільки на наш спосіб життя це не впливає, і ми відчуваємо, ніби час від часу «лікуємося». Дослідження показують, ми втрачаємо мотивацію після певного періоду дієти, якщо втрачаємо з поля зору загальну картину або не досягаємо своїх цілей щодо схуднення.

Ми ще маємо шлях довести справжню ефективність суворої дієти, за якою слідують періоди прийому їжі, якщо ми хочемо сказати, що це чудовий підхід до схуднення порівняно з традиційними програмами безперервної дієти та фізичних вправ. Однак, переривчасте голодування, здається, є дійсним варіантом і відповідною альтернативою.

Жоден підхід не підходить для всіх, хто хоче контролювати свою вагу, але ця дієтична стратегія стає все більш популярною всесвітньо визнаний. Важливо, що цей підхід може допомогти у дотриманні програми в довгостроковій перспективі через перерви (а отже, і надбавки для наших індульгенцій) або періоди, коли це дозволено.