Розум рослини! Шуневич Сергій / Shutterstock
A третина людства зараз знаходиться в режимі блокування. Цей захід є вирішальним для мінімізації поширення COVID-19, але який вплив він матиме на здоров'я та добробут?
Дослідження показують, що малорухливість погано впливає на ваше фізичне та психічне здоров'я, тому важливо залишатися активним у цей важкий час. Бути фізично активним допомагає низький кров'яний тиск та холестерин і може значно знизити ризик виникнення хвороба серця, хід та діабет. Це також допомагає підтримувати м’язову масу та щільність кісток, зменшуючи ризик розвитку саркопенії (втрата м’язової маси) та остеопорозу (втрата кісткової щільності).
Фізичні навантаження також допомагають підтримуйте свою імунну систему ефективно працювати оскільки він вимиває бактерії з легенів і дихальних шляхів, посилює циркуляцію лейкоцитів і підвищує температуру тіла, що допомагає організму боротися з інфекцією.
Окрім переваг для фізичного здоров’я, активізація - це чудовий спосіб позбавити деяких психологічних проблем, пов’язаних із тим, що їх готують протягом тривалого часу. Активність допомагає знизити гормони стресу, такі як кортизолу і сприяє вивільненню почуттів гарного самопочуття, таких як ендорфіни.
Багато людей займаються спортом у тренажерному залі або бегають у місцевий парк, тому змушені проводити довгі періоди часу вдома - це буде завданням залишатися активними. Тож що ми можемо зробити для того, щоб максимально використовувати ситуацію та підтримувати себе здоровими?
По-перше, якщо ви не перебуваєте в самоізоляції і вам дозволяється заходити на вулицю (як це можуть люди у Великобританії, але просто раз на день), то регулярна ходьба, біг чи їзда на велосипеді - це прекрасний спосіб залишатися активними. Просто не забудьте тримати відстань у шість футів (два метри) від інших людей.
Імпровізувати
Але навіть якщо ви застрягли вдома, є способи залишатися активними і продовжувати свою рутину тренувань - а для деяких з них потрібно зовсім небагато обладнання. Якщо вам пощастить володіти велотренажером або біговою доріжкою, то ви вже звикли до цього внутрішнього способу підтримувати форму. Але якщо це неможливо, то будь-яка діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, корисна для здоров’я серцево-судинної системи.
Спробуйте жваво ходити по будинку або вгору-вниз по сходах. І стояти чи ходити, коли ви телефонуєте, а не сидіти. Танці - це також чудовий спосіб підтримувати активність, особливо з дітьми, тому музику на десять-15 хвилин, два-три рази на день дійсно можна зробити внесок у щоденну квоту вправ.
Крім того, ви можете викопати цю стару скакалку з гаража, зайнятись давно забутим DVD-фітнесом, йогою, тай чи чи пілатесом, або скористатися багатьма програмами та відеороликами YouTube, що сприяють фізичним навантаженням.
Вправи на опір також можуть допомогти зміцнити м’язи та покращити рухливість. Деякі з цих вправ можна виконувати за допомогою ваг або опорних смуг, але якщо у вас немає доступу до них, це не повинно зупинити вас. Присідання або сидячи на стійці з міцного стільця, віджимання до стіни або кухонного стільниці, виступи або ступінчасті ноги на сходах - це чудово для тих, хто знайомий з цими вправами.
Ви навіть можете поставити свої бляшанки з запеченою квасолею, пакетики з рисом, бутильовану воду або борошно. Вони роблять чудові замінники гантелей або, якщо ви зв'язали їх у сумці-носії, у вас є імпровізований гирі.
Якщо ці предмети недостатньо важкі для вас, подумайте про використання найважчого предмета в багатьох домашніх господарствах - ваших дітей. Безпечно, звичайно.
Діти ... також корисні як ваги. Кузнєцов Дмитро / Shutterstock
Оскільки врівноважене тренування повинно включати тягнучі, а також штовхаючі рухи, візьміть піджак (зроблений з відносно міцного матеріалу) і обв'яжіть його щільно навколо стовпа (або дерева) і натягніть вагу тіла.
Якщо вам потрібні певні вказівки щодо того, який вид вправ робити в домашніх умовах, тоді НСЗ склав а десятихвилинне домашнє тренування щоб почати. Або якщо ви хочете трохи більше виклику, ви завжди можете спробувати це Ресурс BBC розроблений разом з олімпійцями команди GB. Крім того, зараз такі програми, як Bean, що сприяє фітнесу та здоровому харчуванню скачано безкоштовно.
Протягом цього часу невизначеності ми можемо взяти під контроль своє здоров'я та добробут. Тож, незалежно від ситуації, намагайтеся залишатися активними, харчуйтеся здорово та залишайтеся зволоженими.
про автора
Адам Хокі, доцент, школа спорту, здоров'я та соціальних наук, Солентський університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
