Хоча ви можете усвідомлювати, що втрата зору, слуху та пам’яті є ознакою старіння, що, можливо, не так помітно, - це зменшення зросту. Це явне скорочення пояснюється декількома факторами, пов’язаними зі змінами кісток, м’язів, суглобів та інших тканин у вашому тілі. Хоча певна кількість втрат на зріст є нормальною частиною старіння і навряд чи пов'язана з будь-якими проблемами зі здоров’ям, значні втрати росту можуть вказувати на основні проблеми. Розуміння того, що відбувається з вашим тілом у віці, важливо, щоб ви могли протидіяти деяким негативним наслідкам старіння.
Ще в тридцяті роки, пов’язана з віком втрата м’язів, науково відома як саркопенія, може означати, що ви втрачаєте м’язову масу зі швидкістю 3-5% кожного десятиліття. Особливу стурбованість викликають ті м’язи вашого тулуба, які в першу чергу відповідають за те, щоб утримувати вас у вертикальному положенні. Зниження їх здатності підтримувати поставу може зробити вас схожими на згорблені, а значить, і коротшими.
Ще одна причина втрати зросту у віці - здоров’я кісток. Кістка - надзвичайно складна сполучна тканина, яка може адаптувати свої розміри та форму у відповідь на механічні навантаження. Це дає можливість вашій кості переробляти себе протягом усього життя.
У молодші роки ви проходите стадію росту, відкладаючи кістки так швидко, що 90% від вашої пікової кісткової маси досягається у пізньому підлітковому віці. Це зростання консолідується у середині двадцятих років, коли буде досягнута пікова маса.
Приблизно у віці 35-40 років ви починаєте це робити втрачають більше кісток, ніж утворюється. Врешті-решт ця втрата кістки призводить до стану, відомого як остеопороз, який характеризується низькою кістковою масою та підвищеною крихкістю кісток. У поєднанні ці фактори призводять до: більший ризик перелому. Хоча стегна та передпліччя є поширеними місцями захворювання, воно найчастіше зустрічається в хребцях (хребті), де це негативно впливає на ріст.
Також розташовані хребти і відповідають за підтримку вашої постави - хребетні диски. Ці гелеподібні подушки сидять між хребцями і виконують роль амортизаторів, допомагаючи підтримувати спину гнучкою.
Коли ми молоді, ці диски, які містять близько 80% води, міцні і податливі. З віком диски поступово стискаються і сплющуються. Отже, проміжки між хребцями скорочуються. Аналогічний ефект спостерігається в дугах стопи у віці, коли зв’язки починають вироджуватися. Це призводить до плоских арок, що змушує вас ходити з більш плоским стилем.
Зберігайте свій ріст
Хоча більшість втрат на зріст визначається вашими генами, є деякі фактори способу життя, яких ви можете дотримуватися, щоб допомогти зберегти свій зріст і, що може бути ще важливіше, зменшити вплив старіння на ваше здоров'я та самопочуття.
Регулярні фізичні вправи, особливо заняття, що включають певну форму важкості, корисні для генерування кісток. Хоча ви ніколи не занадто старі, щоб отримати певну користь від фізичних вправ, дослідження показали, що розвиток міцних кісток у підлітковому віці (коли встановлюється більшість пікових кісткових мас) пропонує певний захист у віці старшого віку. Цей вид фізичних вправ по суті приносить користь і росту м'язів, і тому має потенціал захисту від остеопорозу та саркопенії.
Гімнастичні вправи хороші для міцності кісток. Syda Productions
Хоча здорове збалансоване харчування має важливе значення для загального здоров'я, продукти з високим вмістом вітаміну D і кальцію, включаючи мигдаль, брокколі та капусту, також сприяють здоров’ю кісток. Не палити і не вживати алкоголь та обмежити споживання кофеїну також допомагає.
Хоча трохи скорочення є нормальною частиною старіння, це може запропонувати більш серйозні проблеми. Забезпечення того, що ви максимізуєте здоров’я та благополуччя кісток протягом усього життя, є життєво важливим.
про автора
Адам Хокі, доцент, школа спорту, здоров'я та соціальних наук, Солентський університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
