Хоча блакитне світло звинувачується у втраті сну, це не єдине погане світло. Chaoss / Shuttterstock.com
Синє світло отримало поганий реп, звинувачують у втраті сну та пошкодженні очей. Персональні електронні пристрої випромінюють більше синього світла, ніж будь-який інший колір. Блакитне світло має коротку довжину хвилі, а це означає, що воно є високоенергетичним і може пошкодити ніжні тканини ока. Він також може пройти через око до сітківки, сукупність нейронів, які перетворюють світло в сигнали, які є основою зору.
Лабораторні дослідження показали, що тривалий вплив синього світла високої інтенсивності пошкоджує клітини сітківки у мишей. Але, епідеміологічне дослідження на реальних людей розповісти іншу історію.
Як доцент Державного університету Огайо В коледжі оптикометрії я викладаю і проводжу дослідження зору, включаючи роботу з очними клітинами сітківки. Я також бачу пацієнтів у навчальних клініках коледжу. Часто мої пацієнти хочуть знати, як вони можуть зберегти очі здоровими, незважаючи на те, що цілий день дивляться на екран комп'ютера. Вони часто запитують про "сині блокуючі" окуляри, які вони бачать рекламованими в Інтернеті.
Але коли мова йде про захист зору та збереження здорових очей, блакитне світло - це не ваша найбільша проблема.
Вбудований захист
Сонячне світло має більше синього світла, ніж ваш комп’ютер. miamgesphotography / Shutterstock.com
Один із способів думати про синє світло та потенційне пошкодження сітківки - це врахувати Сонце. Сонячне світло переважно синє світло. У сонячний день, майже 100,000 в рази яскравіше ніж екран вашого комп'ютера. Тим не менш, мало людських досліджень знайдено будь-яке посилання між впливом сонячного світла та розвитком вікової дегенерації макули, захворювання сітківки, що призводить до втрати центрального зору.
Якщо перебування на вулиці сонячним днем, швидше за все, не пошкодить сітківку людини, тоді і ваш планшет із зменшеним порівнянням не може бути використаний. Теоретичне дослідження нещодавно дійшов такого ж висновку.
Отже, чому слід відключати вплив синього світла на очі гризунів та очі людини?
Людські очі відрізняються від очей гризунів. У нас є захисні елементи, такі як макулярні пігменти і природну синю блокуючу здатність кристалічна лінза. Ці структури поглинають блакитне світло до того, як воно досягне ніжної сітківки.
Це не означає, що вам слід викидати ці сонцезахисні окуляри; вони надають переваги, крім захисту ваших очей від синього світла Сонця. Наприклад, носити сонцезахисні окуляри уповільнює розвиток катаракти, яке хмарне бачення.
Відчуття блюзу
Тільки тому, що синє світло не шкодить сітківці, не означає, що ваші електронні пристрої нешкідливі, або що синє світло не впливає на ваші очі. Через свою довжину хвилі синє світло робить порушити фізіологію здорового сну. Синьо-світлочутливий клітини, відомі як «власне світлочутливі» ганглійні клітини сітківки, або ipRGC, тут відіграють ключову роль, оскільки вони розповідають головним годинникам головного мозку про те, наскільки світлом він є в навколишньому середовищі. Це означає, що коли ви дивитесь на яскраво освітлений екран, ці комірки допомагають встановити ваш внутрішній годинник для денного рівня тривожності.
Але ці клітини чутливі до кольорів поза синім кольором, оскільки вони також отримують дані інші нейрони сітківки які чутливі до всього кольорового спектру.
Отже, усунення синього світла самостійно не зменшує його, коли справа стосується поліпшення сну; вам потрібно затемнити всі кольори.
Що стосується ваших втомлених очей після довгого дня, що дивився на ваш комп’ютер - ще одна поширена скарга, яку я чую від своїх пацієнтів - синє світло теж не винне в цьому. Недавнє дослідження показало, що різати синє світло самостійно не покращився люди повідомили про комфорт після тривалого комп'ютерного сеансу більше, ніж просто затемнення екрана.
Чи має сенс блокування синього?
Багато пацієнтів хочуть знати, чи варто купувати певні продукти, які вони бачили, рекламовані для блокування синього світла. На основі досліджень, коротка відповідь - «ні».
По-перше, правда полягає в тому, що будь-яке яскраве світло занадто близько до сну заважає сну.
Встановлення доказів говорить про те, що порівняно з читанням м'якої обкладинки час екрану перед сном збільшує час, необхідний для засинання. Це також позбавляє вас відновлювального сну швидкого руху очей, притупляє фокус і зменшує мозкову діяльність на наступний день. Тримаючи телефон близько до очей, імовірно, вогні загострює проблему.
По-друге, продукти, про які питають мої пацієнти, не блокують синього світла. Провідне синє блокуюче антивідбивне покриття, наприклад, блокує лише приблизно 15% синього світла, яке випромінюють екрани.
Таке зменшення можна отримати, просто тримаючи телефон ще один сантиметр від обличчя. Спробуйте зараз і побачите, чи помітили ви різницю. Немає? Тоді не слід дивувати, що нещодавній метааналіз зробив висновок про наявність синіх блокуючих лінз та покриттів суттєвого ефекту немає про якість сну, комфорт за комп’ютером або здоров’я сітківки.
Що справді працює
Комп'ютери викликають напругу очей, оскільки люди не моргають так часто, коли дивляться на екран. fizkes / Shutterstock.com
Існують способи зробити перегляд екрана більш комфортним і сприятливішим для сну.
Спочатку вимикайте електронні пристрої перед сном. The Американська академія педіатрії рекомендує спальні бути зонами, які не містять екрану, для дітей, але всі ми повинні прислухатися до цієї поради. Поза спальні, коли ви дивитесь на свої екрани, зменшуйте яскравість.
Що стосується напруги очей, переконайтеся, що у вас є відповідні рецепти окулярів або контактних лінз. Лише окуліст або офтальмолог може дати вам цю інформацію.
Також потрібно подбати про поверхню очей. Ми не просто дивимося на наші комп'ютерні екрани, ми дивимось на них. Насправді наші швидкість моргання падає приблизно від 12 блимає хвилину до шести. В результаті сльози випаровуються з очей, і вони не накопичуються знову, поки ми не відійдемо від екрану і не почнемо миготіти. Це викликає запалення на поверхні очей. Ось чому очі відчувають сухість і втому після дня, проведеного за комп’ютером. Я раджу своїм пацієнтам зробити два кроки для того, щоб очі залишалися вологими під час довгих комп'ютерних сеансів.
Спочатку дотримуйтесь правила "20-20-20". The Американська Оптометрична Асоціація визначає це правило, як робити перерву 20-секунди кожні 20 хвилини, щоб дивитись на відстань у футах 20. Це дозволить вашим очам моргати і розслаблятися. Існує безліч додатків, які допоможуть нагадати вам слідувати цьому правилу.
По-друге, використовуйте мастильну краплю для очей перед тривалим використанням комп'ютера. Ця тактика посилить природні сльози тіла та збереже очну поверхню. Але уникайте тих крапель "витягнути-почервоніти". Вони містять препарати, що викликають тривале почервоніння, і консерванти, які можуть бути пошкоджують зовнішні шари ока. Я виявив, що штучні сльози з написом "консервант вільний" часто працюють найкраще.
На підставі моїх досліджень, моя порада не вірить галасу із приводу блакитного світла та не витрачайте гроші на продукти, які вам не потрібні. Натомість не тримайте екрани зі своєї спальні і затемнюйте їх перед сном, а очі не змащуйте. І не забувайте моргати!
про автора
Філіп Юхас, доцент кафедри оптикометрії, Університет штату Огайо
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про навколишнє середовище зі списку бестселерів Amazon
«Тиха весна»
Рейчел Карсон
Ця класична книга є віхою в історії захисту навколишнього середовища, привертаючи увагу до шкідливого впливу пестицидів та їхнього впливу на світ природи. Робота Карсона допомогла надихнути сучасний екологічний рух і залишається актуальною сьогодні, оскільки ми продовжуємо боротися з проблемами здоров’я навколишнього середовища.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Нежила Земля: життя після потепління»
Девід Уоллес-Уеллс
У цій книзі Девід Уоллес-Веллс різко попереджає про руйнівні наслідки зміни клімату та термінову необхідність вирішення цієї глобальної кризи. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб дати тверезий погляд на майбутнє, яке нас чекає, якщо ми не вживемо заходів.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Приховане життя дерев: що вони відчувають, як спілкуються? Відкриття з таємного світу»
автор: Peter Wohlleben
У цій книзі Пітер Воллебен досліджує захоплюючий світ дерев та їх роль в екосистемі. Книга спирається на наукові дослідження та власний досвід Воллебена як лісника, щоб запропонувати розуміння складних способів взаємодії дерев одне з одним і природним світом.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Наш дім горить: сцени сім’ї та планети в кризі»
Грета Тунберг, Сванте Тунберг і Малена Ернман
У цій книзі кліматична активістка Грета Тунберг та її родина пропонують особисту розповідь про свою подорож, щоб підвищити обізнаність про нагальну потребу вирішення проблеми зміни клімату. Книга містить потужний і зворушливий опис викликів, з якими ми стикаємося, і потреби в діях.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Шосте вимирання: неприродна історія»
автор: Елізабет Колберт
У цій книзі Елізабет Колберт досліджує постійне масове вимирання видів, спричинене діяльністю людини, спираючись на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб дати тверезий погляд на вплив людської діяльності на світ природи. Книга містить переконливий заклик до дії, щоб захистити різноманітність життя на Землі.
al
