Відповідаючи на новини про виклик здоров'я

Оскільки, як і більшість людей, я був недостатньо готовий до серйозних проблем зі здоров’ям, я спочатку підходив до новин про свій стан так само, як я підходив до більшості речей у житті - зі ставленням "я можу впоратися з цим". Я намагався відштовхнути свої більш вразливі почуття та думки. Я говорив собі такі речі, як "я не буду негативною", "я збираюся це перемогти" і "бути занадто емоційним не допоможе".

Незважаючи на мої добрі наміри, мої почуття та страшні думки стали схожими на їжу, висунуту на задню частину холодильника та забуту - вони пізніше та більш грізно привернули мою увагу. Крім усього іншого, я занепокоївся і мало терпимості до своїх почуттів чи когось іншого. Незважаючи на те, що я продовжував вимовляти "правильні" слова - позитивні слова - я всередині не був спокійним.

Тож я вирішив не припиняти жодної своєї думки і дати вільне страху своїм почуттям. Але коли я це зробив, ці думки і страхи швидко перейняли мою свідомість, як поганий комп'ютерний вірус чи чума, залишаючи мало місця для чого-небудь іншого.

Catch-22: Ні спрацьовування, ні вираження почуттів не спрацювало

Таким чином, я опинився в лові 22: Жодна з моїх стратегій - репресії чи вираження - не працювала настільки добре. Раніше я заявляв про очевидну необхідність звільнити місце для наших емоційних реакцій без перенапруження - навіть дозволяючи собі бути безладом. Зараз я кажу, що надання безкоштовних стрижнів нашим емоціям може призвести до того, що локомотив нікуди не дінеться.

Яка альтернатива цьому явному протиріччю? Відповідаючи на це запитання, я виявила срібну підкладку у своєму завданні здоров'ю.

Ви відчуваєте свої почуття, не відштовхуючи їх від себе і не кочуючи в них

Я виявив, що це можна переживайте те, що відбувалося, не відштовхуючи його і не занурюючись у нього. Це означає, що ви можете переживати свої почуття, не дозволяючи їм обігнати ваше життя. Трохи схоже на те, щоб їхати в дуже реалістичній їзді чи насолоджуватися захоплюючим фільмом чи книгою, якщо ви вірите, що в кінці відстані є знак виходу над дверима.

Просто тому, що у вас в думці є думка, віра, яку ви тримали протягом багатьох років, або певний спосіб, коли ви завжди щось робили, ця думка, переконання чи метод не обов'язково істинні - тобто це не так ' t обов'язково відповідати незмінній правді того, ким ти є.

Ваш внутрішній критик: його коментар відповідає за ваші страхи

Якщо ми спостерігатимемо наш розум та емоції, то побачимо, що те, що нас боїться та неефективно, - це не наш фізичний стан чи наші емоції, а коментар, що внутрішній критик (частина нашого розуму, яка завжди говорить нам, що ти Повинен or повинен робити) додає до ситуації, наприклад "Чому це відбувається?" "Це не повинно відбуватися, тому що ..." "Що це спричинило?" "Хто винен?" "Хто повинен нести відповідальність?" "Що буде далі?" "Що означає майбутнє?" Коментар нашого внутрішнього критика рідко корисний, хоча він може намагатися переконати нас у іншому.

Коли я почав спостерігати за своїм внутрішнім критиком, слухаючи його так, ніби слухаючи розмову за сусіднім столом у ресторані, мені стало відомо про його коментар. Я бачив, як його завжди підживлював страх і робив мене більш страшним. Коли мій розум наповнився його слід та унцій, мені було дуже важко слухати будь-яку справжню мудрість або знаходити справжній спокій. Але коли я зрозумів, що говорить мій внутрішній критик, я тоді міг вибрати, щоб не слухати його, а натомість слухати щось інше, що там було, терпляче чекаючи всередині мене - Життя, мій внутрішній вчитель.

Погляд за межі внутрішньої критики до життя внутрішнього вчителя

Коли я подивився за межі внутрішнього критика, мої емоції стали набагато менш захоплюючими. Якби ви кинули цю книгу і практикували лише це одне, ви знайшли б ріст і зцілення, тому що ви відвертаєтеся від страху і свого фізичного стану та до основи того, хто ви є.

Щоб застосувати цей принцип, застосуйте наступне:

Проводячи щонайменше п’ятнадцять хвилин, три рази на день, знайдіть спокійне місце і помітьте, що говорить ваш внутрішній критик про ваше здоров’я та проблеми, що виникають. Про що говорить ваш внутрішній критик? Які питання, засновані на страху, це запитання? Запишіть їх і запитайте себе: чи збільшує це питання страх чи призводить до чогось позитивного чи зцілення?

Тоді запитайте себе, що може бути поза внутрішнім критиком. Зробіть кілька глибоких вдихів і уявіть, що на вас чекає спокій, спокій. Навіть якщо ви відчуєте цей спокій лише на мить чи дві, знайте, що він є основою для вашого росту та зцілення. Ваша ситуація та емоції зараз не будуть такими потужними та переважаючими. Пам’ятайте, що переживши навіть одну мить цього внутрішнього спокою, приведе в рух зцілення.

Три первинні страхи та як звільнитись від них

Психологічні страхи захоплюють нас і обмежують нас. Усі страхи відображають три основні страхи:

• страх фізичних та емоційних страждань та болю
• страх втрати та небажаних змін
• страх смерті та невідомого

Ваш внутрішній критик доять ці страхи за все, що вони варті.

Коли вам стане відомо про коментар вашого внутрішнього критика, ви побачите, що більшість страху, горя, втрати та гніву перестають мати силу, коли коментар не повторюється несвідомо. Далі ви дізнаєтесь, які справжні істини є замість трьох первинних страхів:

• Більшість страждань спричинені не ситуацією, а опором тому, що відбувається.
• Незалежно від того, які зміни відбуваються, ми можемо любити глибше, ніж будь-коли.
• Оскільки Життя вічне, смерті та невідомого не варто боятися.

© 2012 Лі Джампольський, к.т.н. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця,
Hampton Roads Publishing Co. Inc.
Розв. від Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Ця стаття була адаптована з дозволу від:

Як сказати так, коли ваше тіло скаже ні: відкрийте для себе срібну підкладку в найважчих життєвих проблемах для життя Лі Л. Джампольський.

Психолог Лі Джампольський вивчає, як люди перевантажуються і часто не в змозі впоратися під час проблеми зі здоров’ям. Він ділиться своїми проблемами в галузі особистого здоров'я: від того, щоб провести місяці в тілі, відкликаному молодим чоловіком, до глухоти від аутоімунного захворювання. Він показує, як навчитися змінювати свої думки та переконання щодо здоров'я є запорукою фізичного самопочуття. Як сказати так, коли ваше тіло скаже ні наповнений медитаціями та вправами, щоб розвинути ставлення до відкритості та зцілення, незалежно від того, з якими фізичними та емоційними викликами ми стикаємося.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Доктор Лі Джампольський є визнаним лідером у галузі психології та людського потенціалу, він працював у медичному персоналі та на факультеті шанованих лікарень та аспірантур, а також консультувався з керівниками підприємств усіх розмірів. Д-р Джампольський з'явився в журналах The Wall Street Journal, Business Week, The Los Angeles Times та багатьох інших публікаціях. Відвідайте його за адресою www.drleejampolsky.com.