Зображення на Герд Альтман
Життя коротке, і ви повинні зробити його солодким.
- Сейді Делані
Усі ми, у кого хронічний біль головним чином, знаємо, що він, як правило, змінює нашу особистість. З часом триває боротьба з болем, як правило, забирає вашу енергію та сили. Життя складніше і напруженіше, коли постійний біль є центральною частиною його життя. Шкода днів, проведених під болем, накопичується і збирає свої витрати, наполегливо знищуючи вашу стійкість і витривалість. Це реальність хронічного болю.
Для багатьох з нас часом здається, ніби боротьба з болем - це штатна робота. Невпинне втручання болю може призвести до надзвичайних рівнів дистрессу та інвалідності в соціальному та професійному функціонуванні людини. На жаль, ці зміни також впливають на погляд на життя та функціонування особистості. Така реальність хронічного болю.
На щастя, зараз є речі, які ви можете зробити, щоб краще справлятися та покращувати якість свого життя.
Прийняття та зміни
Приймати означає поступатися, погоджуватися, терпіти, терпіти, дозволяти, приймати або навіть приймати і приймати і обійматись на відміну від відмови, відмови, зречення чи заперечення. Змінювати означає змінювати, модифікувати, перетворювати, перетворювати, виправляти, зміщувати або змінювати. Ефективна боротьба з хронічним болем, що означає максимально комфортне, вимагає пошуку функціонального балансу між цими двома протилежними силами.
Дорожня карта чи контур, який я надам, називається ВІДОМО. Щоб бути в курсі, це не означає бути одержимим або зайнятим негативом. Здорова обізнаність є необхідною передумовою чогось змінити. Вам потрібно знати (усвідомлювати), що потрібно змінити, щоб розробити стратегію її зміни. Так йде стара приказка: "Якщо ти не знаєш, куди хочеш піти, як ти туди дійдеш?"
Поінформованість також поєднується з ідеєю прийняття. Мені зрозуміло, що коли у вас хронічний біль через постійну фізичну травму, погіршення здоров’я чи хворобу, найкращим філософським курсом є прийняття. Вам не потрібно подобатися, що у вас це є, але якщо ви не приймаєте його і приймаєте себе, навіть якщо у вас воно є, як ви можете вжити конструктивних дій? Конструктивні дії та ефективне подолання залежать від визнання того, що є, навіть якщо вам це не подобається. Однак якщо ви зможете знайти спосіб прийняти і полюбити свого супротивника болю на належному рівні, ви виявите, що з ним легше впоратися і бути щасливим. У будь-якому випадку, потрібно прийняти і полюбити себе.
Джеральд Ямпольський, доктор медичних наук, психіатр і засновник підходу до самовилікування під назвою "зцілення по відношенню до душі", придумав фразу, що "любов відпускає страх". Я думаю, що це, безумовно, вірно, коли йдеться про боротьбу з хронічним болем. Оснащені інструментами самогіпнозу, ви більш здатні відмовитись від паралізуючого страху, який може погіршити біль, і мати здоровіші стосунки з вашим болем.
Будь ласка, зрозумійте, що усвідомлення, прийняття та любов не означають не змінюватися. Навпаки, відмова та відмова визнати та прийняти реальність або заперечення - це те, що може заблокувати вам ініціацію та продовження процесу справжніх і здорових змін.
Linehan (1993) мудро зазначив, що ключем до ефективної терапії для полегшення змін щодо хронічних проблем є активне збалансування прагнення до змін (традиційно західноєвропейська та американська філософія та підхід) та внутрішній пошук прийняття (традиційно східний та азіатський філософія). Так...
Усвідомлюйте самопропозиції
Абревіатура "AWARE" розшифровується як "Прийміть біль", стежте за своїм досвідом, дійте функціонально, усувайтеся від болю та чекайте найкращого.
Самопропозицією AWARE є:
Я приймаю біль
1. Я розумію загадку болю.
2. Мені більше не потрібно продовжувати битися весь час.
3. Біль стає менш важливим.
4. Я порівнюю свої якості та поведінку лише зі своїми якостями.
5. Я прощаю себе і більше не маю потреби продовжувати карати себе.
Я спостерігаю за зразком болю
1. Я помічаю, що працює в моєму житті.
2. Я оцінюю свій біль, своє життя та свої стратегії подолання.
3. Я помічаю, де, коли і як мені комфортно.
4. Я використовую самогіпноз, щоб вирішити свої внутрішні конфлікти щодо свого болю.
5. "Шкода" не обов'язково означає "шкоду".
6. Я відокремлюю "необхідне" від "непотрібного" болю.
Я дію функціонально, незважаючи на біль
1. Я оптимізую контроль, яким володію, керуючи своїм дискомфортом.
2. Я мотивую себе, роблячи справи, які мене цікавлять і отримую задоволення.
3. Я оцінюю свої пріоритети та планую свій час.
4. Я використовую навички подолання болю.
5. Я керую власною поведінкою та беру на себе відповідальність.
6. Я спрямовую себе на випробування задоволення.
7. Я перебиваю дисфункціональні почуття, думки та поведінку.
8. Я балансую між тим, як приймати і спостерігати за своїм досвідом, дистанціюючись або відмежовуючись від зайвого болю.
9. Я ототожнюю себе з позитивними зразками для наслідування.
10. Я збільшую час відпочинку, не відчуваючи провини, якщо спалахне спалах.
11. Я обговорюю підтримку з іншими і прошу допомоги, коли мені це потрібно.
Я усуваю себе від непотрібного болю
1. Я регулярно займаюся саморелаксацією та самогіпнозом.
2. Я уникаю стресових ситуацій і не дозволяю собі занадто напружуватися.
3. Я відволікаюся від дискомфорту.
4. Я гнучко використовую свою увагу.
5. Я використовую свої найбільш захоплюючі та найпоглинаючі системи сенсорної пам'яті.
6. Я регулярно роблю депозити та знімаю кошти з мого позитивного банку пам’яті.
7. Я контролюю непотрібний біль, спотворюючи та трансформуючи його.
8. Коли це доречно, я відключаюся і відриваюся від зайвого болю.
9. Я спрямовую непотрібний біль, щоб зникнути.
Я очікую найкращого
1. Я відкритий для вибору та можливостей для покращення якості свого життя.
2. Я залишаюся оптимістом, гнучким і відкритим до змін.
3. Я будую мотивацію, знаходячи вагомі причини для змін.
4. Я переробляю дисфункціональні переконання.
5. Я заперечую негативні, ірраціональні та дисфункціональні думки.
6. Я допомагаю собі в позитивному настрої за допомогою самогіпнозу.
7. Я використовую позитивні самонавіювання та самостійні висловлювання.
Усі ці самонавіювання є частиною вашої нової програми "Гіпнотизуйся від болю зараз". Їх можна застосовувати в стані неспання і перед тим, як увійти в самогіпноз, щоб продовжити процес позитивних самозмін на несвідомому рівні. Коли ви використовуєте ці самонавіювання в стані неспання, вони служать позитивним підтвердженням і допомагають вам керувати власною поведінкою та досвідом.
Передруковано з дозволу видавця,
New Harbinger Publications, Inc., Окленд, Каліфорнія.
© 2002. www.newharbinger.com
Джерело статті
Гіпнотизуйте себе від болю зараз: потужна, зручна програма для тих, хто шукає негайне полегшення болю
Брюс Н. Еймер.
Це просте, співчутливе та зручне керівництво для тих, хто прагне полегшити біль. Гіпнотизуйте себе від болю зараз! пропонує цілий ряд гіпнотичних підходів для вирішення низки проблем, з якими стикаються хворі на біль. Також сюди входить безкоштовний компакт-диск, що містить вправи на зображення та вправи на релаксацію, терапевтичні методи дотику та енергетичного лікування, стратегії контролю стресу, а також безліч інших корисних матеріалів.
Інформація / Замовлення цієї книги (інша обкладинка, 2-е видання).
Про автора
Брюс Еймер, доктор філософії, ABPP, CHT, є практикуючим клініцистом майже 30 років. Він працював в амбулаторних та стаціонарних умовах, як клініцист та клінічний керівник. Він є ліцензованим клінічним психологом у Пенсільванії та Нью-Джерсі, а також є дипломованим дипломом Американської ради професійної психології (ABPP) з когнітивно-поведінкової психології та CBT. Доктор Еймер - співробітник Американське товариство клінічного гіпнозу і член життя в Американська Психологічна Асоціація (APA). Він є сертифікованим майстром-інструктором з гіпнотерапії в Міжнародній асоціації медичної та стоматологічної гіпнотерапії (IMDHA). Він також здобув диплом з управління болем у Американська академія управління болем. Він практикує як ліцензований клінічний психолог з 1986 року. Для отримання додаткової інформації відвідайте https://tamingpain.com/
