Розглянемо деякі обгрунтовані наукою способи збереження домашнього вогню в 2021 році. Габріеле zeжелевський / iStock через Getty Images Plus
Новий рік буде кращим. Це має бути краще. Можливо, ти один із 74% американців в одному з опитувань, який сказав, що планують натиснути кнопку скидання 1 січня і прийняти рішення про вдосконалення. Ті Новорічні постанови найчастіше орієнтуються харчуватися здоровіше, займатися спортом, худнути і бути кращою людиною.
Напевно, захоплюючі цілі. Але зосередження уваги на тілі та розумі нехтує не менш важливим фактором: вашими романтичними стосунками. Пари з кращі шлюби свідчать про вищий добробут, і недавнє дослідження показало, що кращі романтичні стосунки сприяють не тільки добробуту та покращенню здоров’я, але й цьому ці переваги поширюються на майбутнє.
Урок зрозумілий: Ваші стосунки важливі. Вирішіть, щоб правильно зрозуміти.
Це не означає, що ви повинні бути ідеальними. Але ось сім резолюцій, заснованих на недавніх психологічних дослідженнях, які ви можете зробити цього Нового року, щоб допомогти підтримувати міцні стосунки.
1. Налаштуйте себе на успіх
Налаштуйте своє мислення, щоб бачити свої стосунки як ключ джерело позитивного досвіду. Психологи, як я називайте це стимулювання вашого соціального підходу мотивацією. Замість того, щоб просто намагатись уникнути проблем у стосунках, ті, хто має мотивацію підходу, шукають позитивних і використовуйте їх, щоб допомогти стосункам.
Ось як це: уявіть розмову зі своїм партнером. Більша мотивація підходу дозволяє вам зосередитись на позитивних почуттях, коли ви розмовляєте, і побачити свого партнера як більш чуйного до вас. Ваш партнер теж отримує сплеск позитиву, і у відповідь бачить вас більш чуйними. Хороші настрої одного партнера переливаються на іншого, зрештою приносячи користь обом. Через рік, коли ваші стосунки могли відчути безпрецедентні зовнішні напруги, почати грунтовну основу, щоб скористатися будь-якими позитивними моментами.
2. Будьте оптимістичними
Хоча в минулому справи не завжди йшли так, як ви хотіли, важливо бути оптимістичними щодо майбутнього. Але правильний тип оптимізму має значення. A Дослідження 2020 від Кристан Фарніш та Ліза Нефф виявив, що загальний погляд на світлу сторону життя дозволяє учасникам боротися із конфліктом стосунків ефективніше - як вони висловилися, краще здатний «відмовитися від нього» - ніж ті, хто оптимістично оцінював свої стосунки.
Здається, що якщо люди зосереджують усі свої рожеві очікування лише на своїх стосунках, це спонукає їх передбачити небагато негативних переживань зі своїм партнером. Оскільки це нереально навіть у найкращих стосунках, це налаштовує їх на розчарування.
3. Збільште свою психологічну гнучкість
Спробуйте піти потоком. Іншими словами, працюйте над тим, щоб приймати свої почуття, не будучи захисними. Нормально налаштовувати свою поведінку - вам не завжди потрібно робити речі так, як завжди, або йти туди, куди ви завжди ходили. Перестаньте бути впертим і експериментуйте з гнучкістю.
Нещодавнє дослідження Карен Твізелтон і колеги виявили це коли ви більш гнучкі в психологічному плані, якість стосунків вища, частково тому, що ви відчуваєте більше позитивних і менше негативних емоцій. Наприклад, навігація на щорічну проблему свят та сімейних традицій є мінним полем відносин. Однак, якщо обидва партнери відступляться від менталітету, який потрібно зробити, на користь більш адаптованого підходу, гармонія відносин буде більшою.
Коли ви обидва в хорошому просторі, легше тримати стосунки в правильному напрямку. skaman306 / Момент через Getty Images
4. Це нормально ставити "я" перед "ми"
Деяким людям легко зіграти самовідданого мученика в їхніх романтичних стосунках. Якщо це схоже на вас, спробуйте більше зосередитись на собі. Це не робить вас поганою людиною чи поганим партнером. Коли ви психологічно здорові, ваш партнер і ваші стосунки також виграють.
Останні дослідження виявили чотири основні риси, які є частиною міцного психічного здоров’я: відкритість до почуттів, теплота, позитивні емоції та прямолінійність. Ці риси допомагають чіткіше зрозуміти, хто ти, відчувати себе краще, хто ти, виражати більший оптимізм і менше агресії, менше експлуатувати інших і демонструвати менше асоціальної поведінки. Ви можете зрозуміти, як те, що в цьому випадку добре для вас, було б добре і для вашого партнера.
5. Зробіть щось для свого партнера
Але це не все про вас. Покласти свого партнера на перше місце та задовольнити бажання партнера - це частина подружжя. Дослідження 2020 року Йоганна Піц і колеги виявили це пріоритетність вашого партнера змушує вас почуватись ближче до них, підвищує позитивні почуття, зменшує негативні та покращує якість сприйнятих стосунків.
У новому році шукайте способів принести своєму партнерові певні виграші. Нехай вони час від часу завойовують свою дорогу і підтримують їх у тому, що вони хочуть робити, не ставлячи виключно ваші власні бажання та потреби.
6. Не будь таким жорстким до себе
Так багато новорічних постанов зосереджено на зображенні тіла. Прагнення краще харчуватися і займатися спортом часто випливає з тієї ж мети: більш гарячого тіла. Проте дослідження з Сюе Лей показує, що ви насправді не знаєте, як ваш партнер хоче, щоб ви були схожими.
Жінки схильні переоцінювати, наскільки худі чоловіки-партнери хочуть, щоб вони були. Так само чоловіки вважають, що жінки-партнери хочуть, щоб вони були більш мускулистими, ніж жінки. Це може здатися нешкідливим, але в обох випадках люди більш критичні та вимогливі до себе, частково на основі неправильного прочитання того, що справді бажає партнер.
Турботливий фізичний контакт має багато переваг у ваших стосунках. Drazen_ / E + через Getty Images
7. Залишайтеся на зв’язку
Я зберегла найпростіший пункт у списку остаточно: більше торкайтеся свого партнера. Коли Шеріл Кармайкл та колеги стежили за 115 учасниками протягом 10 днів, вони виявили, що ініціювання і отримання дотику - такі речі, як тримання за руки, обійми, поцілунки - були пов’язані як з підвищенням близькості, так і з якістю стосунків. Важливо те, що ваше зворушення партнером має додаткову перевагу, завдяки якій ви почуваєтесь більш зрозумілими та підтвердженими. Хто не міг використати більше цього в наступному році?
Про автора
Гері В. Левандовскі-молодший, професор психології, Університет Монмут
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
П'ять мов кохання: секрет тривалого кохання
від Гарі Чепмена
У цій книзі досліджується концепція «мов кохання» або способів, якими люди дарують і отримують любов, і пропонуються поради щодо побудови міцних стосунків, заснованих на взаєморозумінні та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Сім принципів успішного шлюбу: практичний посібник від найкращого експерта країни з питань стосунків
Джон М. Готтман і Нан Сільвер
Автори, провідні експерти зі стосунків, пропонують поради щодо побудови успішного шлюбу на основі досліджень і практики, зокрема поради щодо спілкування, вирішення конфліктів і емоційного зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Будьте такими, якими є: дивовижна нова наука, яка змінить ваше сексуальне життя
Емілі Нагоскі
Ця книга досліджує науку про сексуальне бажання та пропонує ідеї та стратегії для підвищення сексуального задоволення та зв’язку у стосунках.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Додається: Нова наука про прихильність дорослих і як вона може допомогти вам знайти — і зберегти — кохання
Амір Левін і Рейчел Хеллер
Ця книга досліджує науку про прихильність дорослих і пропонує ідеї та стратегії побудови здорових і повноцінних стосунків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Лік від стосунків: Керівництво з зміцнення шлюбу, сім’ї та дружби на 5 кроків
Джон М. Готтман
Автор, провідний експерт зі стосунків, пропонує 5-кроковий посібник для побудови міцніших і змістовніших стосунків із близькими людьми на основі принципів емоційного зв’язку та емпатії.
