Зображення на 5688709 від Pixabay
Розвиток довіри у відносинах сильно залежить від двох основних концепцій: емпатії та налаштування. Налаштування - це глибоке усвідомлення себе та інших. Йдеться також про сприйняття інформації, яку ви отримуєте від інших.
Коли двоє людей налаштовані один на одного, виникає емоційна обізнаність, чуйність та емпатія. Емпатійна людина чутлива до ваших почуттів і може "ходити у вашому взутті". Він поважає вашу точку зору. Навіть якщо воно відрізняється від його, він може підтвердити ваші почуття чи ставлення як розумні та зрозумілі. Він продемонструє толерантність до вашої точки зору без захисту, жорстких суджень або критики.
Незалежно від того, чи зустрічаєтесь ви, чи постійних стосунків, чоловік, який налаштований на те, як його поведінка впливає на вас, який може проявити емпатію та підтвердити ваш досвід, є хранителем! Це той тип людини, який не поводиться з вами погано, бо він усвідомлює, як відчуваєш, коли з ним поводяться так. Він відповів би вдумливо і доречно, якби зрозумів, що завдав вам болю.
Це не означає, що вас ніколи не постраждають або не зрозуміють. Це означає, що ваш партнер може схилитися до стосунків, вибачитися, якщо це необхідно, і виявити стурбованість тим, що заподіяв вам біль. Ця випадкова взаємодія “розрив та ремонт” є загальною для всіх стосунків. Наголошую на слові іноді - як у "не звичайному". Нормою є НЕ бути постійно скривдженим і розчарованим, але іноді бувають і образи, і розчарування. Різниця полягає в тому, як ваш партнер з цим справляється.
Довіряйте
Довіра зароблена. Вам не потрібно і не слід довіряти комусь неявно при першій зустрічі. Це не означає, що ви підозріли до намірів цієї людини. Це означає те, що ви робите те, що ми робимо в американській системі правосуддя: припустимо, що хтось невинен, доки не буде доведено його вину. Ваш розум залишається відкритим, сприйнятливим до ознак того, що хтось заслуговує на довіру чи ні. Ви пильно стежите за словами та діями, щоб побачити, піднімається чи падає «метр довіри». Якщо воно падає, не слід продовжувати намагатися закріпити стосунки з цією людиною (навіть якщо ви вважаєте, що закохані в нього).
Голка на довірчому лічильнику підніметься, коли вашим партнером буде:
- передбачуваний
- надійний
- послідовний
- підзвітний
- захисний
- готовий тримати в серці ваші найкращі інтереси (не лише його)
- готовий повірити вам у всіх аспектах свого життя
- відкриті для навчання
- добре продуманий у своєму соціальному колі
- турботливий і стурбований, коли він нашкодив вам
Здорові стосунки
Здорові та успішні стосунки мають кілька спільних характеристик. Ці стосунки визначаються почуттям безпеки та захищеності подружжя, співпереживанням одне до одного, реагуванням на потреби іншого та ставленням до себе.
Кожен партнер налаштований на іншого, і обидва вони відкрито спілкуються. Існує глибоке розуміння та усвідомлення одне одного. Вони розраховують один на одного і твердо вірять, що кожен має спину іншого. Вони також ризикують емоційно один з одним - вони не бояться бути вразливими. Вони мають мужність показати одне одному, хто вони насправді.
Довіра та безпека будуються повільно і поступово з початку відносин. Насправді ця довіра та безпека - це основа, на якій будуються відносини. Коли його немає на початку, відносини будуються на несправному фундаменті і часто ніколи не відновлюються повністю.
Якщо цього важко уявити, подивіться навколо, щоб бути зразками для наслідування, які займаються здоровими та безпечними стосунками. Подумайте про те, що є у вашому житті нині чи в минулому. Як ці пари ставляться один до одного? Як вони взаємодіють між собою, світом та оточуючими? Що, здається, робить їх зв'язок міцною?
Ви також можете поміркувати над тим, як здорові та безпечні люди взаємодіють з вами. Як їм уникнути драми та токсичної поведінки? Як вони вирішують життєві конфлікти та проблеми? Як вони реагують на вас, коли у вас виникають проблеми? Швидше за все, ви знаєте кількох таких людей і пар, які можуть допомогти вам зрозуміти, що можливі здорові стосунки!
Спілкування у здорових стосунках
У здорових стосунках існує відкрите, напористе та ефективне спілкування. Ігор немає. Спілкування чітке та пряме. Коли здорові пари застряють або починають сваритися, вони, як правило, звертаються до того, що знаходиться під поверхнею. Коли в таких ситуаціях активуються тригери на основі прихильності, емоційно недоступний партнер, як правило, використовує деактивуючі стратегії - дистанціювання думок та дій - які змушують його відвернутися, коли він вам найбільше потрібен. Емоційно доступний партнер буде висловлювати вам свої страхи, туги та вразливість, а не відключати вас. У свою чергу, ви будете почувати себе безпечно робити те саме.
Коли партнери використовують свої вразливі місця та діляться ними, вони можуть об’єднатися, щоб вирішити проблему. Вони обидва можуть використовувати навички подолання, щоб ефективно знизити свою реактивність та непосильні емоції, щоб вони могли залишатися присутніми та взаємодіяти один з одним та спокійно розмовляти. Коли партнери спілкуються здоровим способом, вони можуть відносно швидко повернутися на стабільну землю після сварки. Їх рівновага повертається, і вони продовжують, не тримаючи образи.
Емоційний інтелект
Деякі характеристики здорових стосунків втілюють те, що відоме як емоційний інтелект. Емоційний інтелект - це вміння володіти кількома основними сферами, що стосуються емоцій у вас самих та вашої взаємодії з іншими. Сфери особистої компетентності включають самосвідомість та управління як своїми емоціями, так і своєю поведінкою у відповідь на них. Точне сприйняття власних емоцій та позитивне спрямування цих емоцій є ключовими для досягнення особистої та соціальної компетентності.
Інший компонент емоційного інтелекту - це те, наскільки точно ви налаштовуєтесь на емоції оточуючих і оцінюєте, що з ними може відбуватися, і чи ефективно ви використовуєте ці знання для опосередкування своєї взаємодії з ними.
Як ви можете собі уявити, емоційний інтелект - це те, що ви хочете розвивати, і те, що ви хочете шукати у партнера. Емоційно розумні люди відчувають набагато успішніші платонічні та романтичні стосунки, більші успіхи в навчанні, більше позитивної взаємодії зі своїми дітьми та більший успіх у роботі.
Оскільки емоційний інтелект - це така важлива складова здорових стосунків, я склав перелік навичок, рис та здібностей, які часто зустрічаються у людей, які мають високий рівень емоційного інтелекту:
- оптимізм
- розуміння
- мотивація
- сильний словниковий запас і здатність вербалізувати емоційний досвід
- співпереживання
- здатність регулювати емоції
- напористе спілкування
- прощаюча природа
- хороші соціальні навички
- цікавість до інших
- вміння отримувати задоволення
- навряд чи образиться
- здатність справлятися з відмовою
- довіра
Здається, багато чого їде на тому, що ми маємо емоційний інтелект! Неможливо, щоб кожна людина володіла всім, що входить до цього списку, тому не слід знеохочуватися. Проведіть інвентаризацію того, що, на вашу думку, вам вдається, і що, можливо, потребує подальшого розвитку. Відгуки інших також можуть бути корисними, оскільки ми часом не бачимо чітко своїх недоліків.
Міжособистісне регулювання
Під час взаємодії з іншою людиною ви обоє переживаєте різну ступінь того, що називається міжособистісною регуляцією емоцій. Цей тип емоційної регуляції виникає, коли ви намагаєтеся вплинути на іншу людину з метою досягнення мети. Це часто включає вплив на почуття або думки цієї людини.
Наприклад, коли ви відчуваєте відстань між собою та вашим партнером і прагнете запевнити його постійний інтерес до вас, ви берете участь у тактиці міжособистісного регулювання. Якщо ви взаємодієте з кимось недоступним та / або у вас тривожний стиль прихильності, ви схильні підкреслювати близькість, близькість, зв’язок. Ваші зусилля зіткнуться з зусиллями того, хто цінує автономію та дистанцію.
Для вас і вашого партнера важливо знайти спосіб збалансувати суперечливі потреби, щоб ви обидва були задоволені стосунками. Обидва уподобання є дійсними, але коли в цілях двох людей існують надзвичайні відмінності - мета наголосити на близькості, близькості та зв’язку, з одного боку, і автономії та дистанції, з іншого - призведе до конфлікту та невдоволення.
Партнери, які мають надійні та здорові стосунки, не розглядають ці цілі як несумісні. Вони залишаються гнучкими та знаходять способи їх збалансувати та координувати.
Авторське право © 2019 Marni Feuerman. Всі права захищені.
Надруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу
www.newworldlibrary.com
Джерело статті
Привид і хліб: перестаньте падати на недоступних чоловіків і подумайте про здорові стосунки
Марні Фойерман
Психотерапевт, доктор Марні Фойерман, пропонує глибокі та проникливі поради для всіх, хто знову і знову опиняється у болючих та невдоволюючих стосунках. Вона пропонує пояснення та рішення, чому ми залучаємо та погоджуємось на погане ставлення, відчуваємо відсутність емоційних зв'язків у романтичних партнерів і часто відкидаємо хороших. Спираючись на науку про любов, нейробіологію та прихильність, а також на клінічному досвіді доктора Фейермана, ця книга допоможе вам зрозуміти, чому ви застрягли і як змінити ці моделі назавжди.
Клацніть тут для отримання додаткової інформації та / або для того, щоб замовити цю книгу в м'якій обкладинці. Також доступний у виданні Kindle.
Про автора
Доктор Марні Фойерман є ліцензованим шлюбним та сімейним терапевтом та ліцензованим клінічним соціальним працівником. Вона веде приватну практику та пропонує семінари, присвячені проблемам стосунків, шлюбу, невірності, побачень та розлучень. Будучи національно визнаним експертом у галузі відносин та шлюбів, вона брала участь у незліченних інтернет-ЗМІ. Відвідайте її веб-сайт за адресою https://www.drmarnionline.com/
Відео від автора
{youtube}zDDvEha0CBI{/youtube}
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
