Створення реалій

Як залишатися спокійним у надзвичайних ситуаціях або в умовах стресу: Посібник

Як залишатися спокійним у надзвичайних ситуаціях або в умовах стресу: Посібник
Зображення на Герд Альтман 

Між стимулом і реакцією є простір. У цьому просторі є наша сила вибирати нашу відповідь. У нашій відповіді лежить наше зростання і наша свобода.  - ROLLO ТРАВНЯ

Єдиною і найважливішою ідеєю, яка допоможе нам залишатися спокійними в надзвичайних ситуаціях - або в будь-який інший час - є те, що ми маємо вибір.

Часто не здається, що перед нами вибір. Щось трапляється, ми потрапляємо на шосе на задній план, і ми швидко гніваємось. Ми думаємо, що хлопець, який нас вдарив, нас розлютив! Це відбувається настільки швидко в нашій свідомості, що ми пов’язуємо подію (враження) із наслідком (наш гнів).

Іншими словами, ми вважаємо, що удар нас викликав у нас гнів.

Це викликає занепокоєння, оскільки це означає, що у нас немає вибору в цьому питанні. Щось трапляється, і я відповідаю одним способом; щось трапляється знову, і я повинен знову і знову відповідати таким же чином.

Це припущення про причину і наслідок закладено в нашій мові:

  • Мої діти збивають мене з розуму.
  • Моя дівчина (або хлопець) зводить мене з розуму.
  • Трафік робить мене нетерплячим.

Коли ми використовуємо та віримо цій мові, ми налаштовуємо себе на те, як м'ячі для пінг-понгу, реагуючи на одну подію за іншою. Ми стаємо схожими на собак Павлова, слинуючи кожного разу, коли дзвонить дзвін, і кажучи собі: "Це той проклятий дзвоник!"

Інтуїтивно ми знаємо, що це неправда. Інтуїтивно ми знаємо, що можемо впливати на своє мислення та вибирати, як діяти. Наприклад, якщо автомобіліст зачепить наш автомобіль, миттєвою реакцією може бути страх і шок. Сталося щось несподіване і небезпечне.

Якщо ми фізично не постраждали, що буде далі? Чи ми злимося, звинувачуючи іншого водія в тому, що він зробив щось не так? Ми вискакуємо, щоб подивитися, чи добре з іншим водієм, оскільки вони можуть постраждати? Чи ми відновлюємо власне відчуття спокою і просто вдячні, що це не було серйозніше? У нас є вибір.

Що стоїть за вибором, який ми робимо? Коротка ілюстрація зі світу пожежників:

Троє пожежників реагують на зупинку серця та виконують СЛР. Хоча вони працюють за кодом, пацієнт не одужує. Наш перший пожежник, досвідчений фельдшер, втішає сім’ю, кажучи (і вірячи): "Ми зробили все, що могли".


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Другий пожежник, новенький EMT, засмучений втратою свого першого пацієнта із зупинкою серця. Людина звинувачує себе та своє навчання, мислення, Це не так працювало в класі! Третій пожежник, шеф-ветеран, йде подавлений і зневірений, думаючи, Я не можу відвідати ще одну смерть, СЛР ніколи не працює ...

Зупинка серця однакова; методи СЛР та результати однакові. То що спричинило три різні реакції? Різноманітні вірування та мислення кожної людини.

Щоб трохи затормозити, ось схема ABC того, що сталося:

Діаграма "ABC" (залишатись спокійним букварем)

Активуючою подією є A; це все, що відбувається, що привертає нашу увагу. Це відфільтровано нашими переконаннями (або Б), які включають нашу історію, досвід та світогляд. Нарешті, наслідком (або С) є те, як ми реагуємо в результаті: що ми вирішили відчувати і робити.

Очевидно, ми не контролюємо «А», активізуючі події. Матеріали трапляються. Пейджер спрацьовує посеред ночі. Проте ми можемо контролювати свої переконання та ставлення, наш світогляд.

Ми також можемо розпізнати важкі емоції та вибрати спосіб управління ними. Страх не повинен стати гнівом і звинуваченням. Невдача не повинна призводити до невпевненості в собі та знеохочення. Ми можемо думати: Водій позаду мене просто помилився. Я це робив раніше. Це незручно, але це не трагедія. Або: СЛР працює 10 відсотків часу в полі. Це "не ідеально, але найкраще", що ми маємо.

Наші переконання впливають на те, як ми розуміємо події та реагуємо на них. Отже, якщо наші реакції є безрезультатними, якщо ми втрачаємо спокій, якщо труднощі незмінно спричиняють спалахи гніву, тоді ми можемо скорегувати своє мислення та переконання та змінити реакцію, щоб бути ефективнішими, кориснішими та щасливішими.

Зупиніться, киньте виклик і виберіть

По-перше, ми повинні визнати, що наш розум не є комп’ютерами, що встановлюють факти та говорять правду. Натомість вони сповнені вірувань, припущень, забобонів, історій та способів успішного орієнтування у наших світах. У фразі, ми всі випускники Університету вироблення матеріалів. Отримуємо пару точок даних і узагальнюємо: Ха-ха! Це все так!

Багато з цих переконань, якими б "вимкненими" вони не були, залишаються незмінними протягом усього нашого життя.

Тож, щоб реагувати ефективніше, нашою метою повинно бути постійне вивчення наших переконань, перевірка їх на предмет реальності та переконання, що вони точні. Іншими словами, кинути вигадувати речі!

Це теорія, і ось інструмент для цього називається “Зупинись, кинь виклик і вибери”.

СТОП: Всякий раз, коли “активізуюча подія” викликає у вас засмучення, стрес або будь-які негативні емоції, зупиняйтеся. Або фізично зупиніться, або зійдіть з американських гірок думок і почуттів. Далі дихайте і заспокойтесь. Спробуйте "квадратне дихання":

  1. Дві секунди: вдих
  2. Дві секунди: затримайте дихання
  3. Дві секунди: видих
  4. Дві секунди: утримуйте
  5. Повторювати протягом чотирьох-шести вдихів

ВИКЛИК: Запитайте себе, Що я вигадую? Яке переконання викликає у мене засмучення чи стрес? Це може бути важкою роботою, але життєво важливо зрозуміти, яка віра викликає у вас стрес і засмучує.

Доктор Максі Молтсбі, покійний американський психіатр, запропонував такі критерії для вивчення наших переконань (або того, що ми можемо складати):

  1. Чи узгоджується моє переконання з фактами?
  2. Це в моїх найкращих коротко- та довгострокових інтересах?
  3. Чи уникає це зайвих конфліктів з іншими?
  4. Чи допоможе моя відповідь почуватись так, як я хочу?

ВИБЕРІТЬ: Виберіть віру, яка ґрунтується на фактах, відповідає вашим найкращим інтересам, уникає зайвих конфліктів і змушує почуватись так, як хочеться.

Як тільки ви потренуєтесь Зупиніться, киньте виклик і виберіть кілька разів це стає автоматичним способом думати, і це може зайняти дві хвилини, щоб подати заявку.

Як пожежник, я використовую це майже під час кожного дзвінка. Коли я оточений засмученими людьми, і я відчуваю перетягування адреналіну, я зупиняюся, контролюю своє дихання і кидаю виклик думці, Усі панікують; отже, я теж маю панікувати! Щоб заспокоїти себе, я часто вибираю мантру - наприклад, "Це не моя надзвичайна ситуація" або "Йди повільно, щоб швидко йти".

Коли я свідомо використовую цю навичку, я можу проявити те, як хочу проявитись. Це результат, який ми шукаємо: узгодити наші дії з тим, що потрібно в кожен момент, або з людиною, якою ми хочемо бути.

© 2020 Герш Вілсон. Всі права захищені.
Витримано з дозволу видавця.
Видавець: Бібліотека Нового Світу.

Джерело статті

Пожежник Дзен: Польовий путівник процвітанню у важкі часи
Герш Вілсон

Пожежник Дзен: Польовий путівник процвітанню у важкі часи від Герша Вільсона"Бути хоробрим. Бути добрим. Гасіть пожежі ». Це девіз пожежників, таких як Герш Вілсон, які проводять своє життя, йдучи до небезпеки та страждань, а не від них. Як і на практиці дзенів, пожежники навчаються бути в повній мірі і бути присутніми у кожному серцебитті, кожному житті під рукою. У цій унікальній колекції справжніх історій та практичної мудрості Герш Вілсон ділиться дзен-подібними техніками, які дозволяють людям, як він, залишатися приземленими, орієнтуючись на небезпеку, втішаючи інших та справляючись зі своєю особистою реакцією на кожну кризу. Пожежник Дзен це безцінний посібник для щоденної зустрічі з вашим найкращим спокійним, стійким та оптимістичним я.

Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги, натисніть тут. (Також доступне як видання Kindle і як аудіокнига.)

Про автора

Герш Вілсон, автор книги Firefighter ZenГерш Вілсон - тридцятирічний ветеран-доброволець-пожежник EMT з пожежної охорони Хондо в окрузі Санта-Фе, штат Нью-Мексико. Він також пише щомісячну колонку про собак для Санта-Фе Новий мексиканський.

Відео / Презентація з Гершем Вільсоном, автором Пожежник Дзен: Ми це пройдемо (1 червня 2020)

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…
північна дієта 7.31
Чи конкурує скандинавська дієта зі своїм середземноморським аналогом за користю для здоров’я?
by Дуейн Меллор і Екаві Георгусопулу
Здається, щомісяця в Інтернеті з’являється нова дієта. Одним із останніх є скандинавський…
захистіть свого улюбленця під час спеки 7 30
Як захистити домашніх тварин під час спеки
by Енн Картер, Університет Ноттінгема Трент та ін
Оскільки температура досягає незручно високого рівня, домашні тварини, ймовірно, будуть боротися зі спекою. Ось…
це ковід чи сінний послід 8 7
Ось як визначити, що це Covid чи сінна лихоманка
by Семюел Дж. Уайт і Філіп Б. Вілсон
З теплою погодою в північній півкулі багато людей страждатимуть від алергії на пилок....
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.