Пандемія коронавірусу означала раптові зміни у нашому повсякденному житті, обмеження вільного пересування, накладені блокування та соціальне дистанціювання. Багато з цих заходів вплинули на психічне здоров'я людей.
Ці зміни збільшили наш вплив на відомі фактори ризику розвитку депресії, такі як фізична бездіяльність, відсутність структури та рутини, відсутність соціальна підтримка, самотність, і обмежена можливість займатися приємною та цінованою діяльністю.
Крім того, докази попередніх пандемій, такі як сарс та свинячий грип, припускає, що заходи щодо стримування хвороб, такі як карантин та соціальна ізоляція, можуть бути шкідливими для психічного здоров'я. З'являється все більше доказів того, що вплив цих змін на психічне здоров'я людей у різних вікових групах є значним, особливо для ті, хто молодший.
Частота депресії у дорослих та молодих людей вже є стурбованою і прогнозується Всесвітня організація охорони здоров'я підніматися. До 2030 року депресія буде найвищою тягар хвороби у всьому світі, що стосується загального впливу проблеми здоров’я, включаючи фінансові витрати. Отже, хоча початкова увага під час пандемії, зрозуміло, була приділена фізичному здоров’ю, тому надзвичайно важливо, щоб ми також звернули свою увагу на психічне здоров’я людей, особливо оскільки ці два стосунки пов’язані.
Багато порад звертається до людини з депресією, але тут ми даємо поради щодо того, що ви можете зробити, якщо живете з людиною, яка перебуває в депресії.
Підказки в їх поведінці
Багатьом людям складно просити про допомогу та повідомляти інших, як вони почуваються. Не думайте, що з кимось все в порядку лише тому, що вони так кажуть. Краще задавати більше питань і ризикувати дратувати, ніж пропустити щось важливе, наприклад симптоми депресії. Якщо вони не хочуть вам говорити, стежте за їх поведінкою і помічайте щось незвичне, наприклад, спати набагато пізніше, не їсти, довго дивитись, скасовувати і уникати багатьох речей.
Людина з депресією може спати набагато більше, ніж зазвичай. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Почуття людей часто пов'язані з їхніми думками та поведінкою, і це продемонстровано в когнітивно-поведінкова терапія модель. Коли люди відчувають депресію, вони часто відчувають повторювані потоки негативних думок. Може бути корисно заохотити когось, хто думає таким чином, спробувати поглянути на різні сторони ситуації. Корисними запитаннями можуть бути: “Яку пораду ви б дали другові в цій ситуації?” або "Що може бути більш корисним способом думати про це?"
Депресія породжує самокритичні думки, такі як: «Мені нічого не годиться», «Я не повинен так почуватися». Не дивно, що ці думки тоді ще більше підсилюють депресію. Корисно повідомити депресивного, що ви можете побачити, як вони почуваються, і що їх почуття зрозумілі та обгрунтовані, і вони з часом пройдуть. Цей тип перевірки може допомогти людині, яка перебуває в депресії, утриматися від критики за важкі почуття та розвинути більше самочуття.
Люди, які перебувають у депресії, зазвичай відмовляються від інших людей та діяльності. Роблячи менше приємних та цінованих занять, це може посилити депресію людини. Намагайтеся протидіяти цьому, допомагаючи людині знову займатися важливими для неї справами. Почніть із дрібних речей, таких як введення якоїсь структури в день і, можливо, збільшення фізичних вправ, або час, проведений на природі, якщо це можливо. Допоможіть людині поступово відновити діяльність та соціальні контакти, які вони вважають цінними. Складіть разом невеликі плани на майбутнє (короткострокові, середньострокові та довгострокові).
Людині, яка страждає депресією, зазвичай важко вирішити проблеми, і щоденні справи та проблеми можуть швидко почати відчувати себе непосильними. Корисно зберігати спокій і зводити конфлікти та стреси в будинку до мінімуму. Підтримайте людину для генерування прості рішення проблем і заохочуйте їх ставити їх рішення та ідеї в дію а не уникати речей.
Шукайте сторонньої допомоги
Існує ряд інших ефективних лікування депресії. Заохочуйте особу, яку ви підтримуєте, звернутися за додатковою допомогою, якщо це необхідно. Це може бути у формі Інформація в Інтернеті та онлайн-курси для обох дорослих та молодь; наскрізь книги самодопомоги; або звернувшись до місцевого медичного працівника чи служби психічного здоров’я у вашому районі.
Пам’ятайте, ваше благополуччя надзвичайно важливо, коли ви підтримуєте когось із депресією. Не поспішайте самообслуговування так ви зможете моделювати позитивну поведінку та отримувати достатньо поповнення, щоб надати цю важливу підтримку.
про автора
Моніка Паркісон, науковий співробітник і клінічний психолог, Університет Редінга та Марія Лоадес, старший викладач клінічної психології, Університет ванни
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
