Ваші думки збивають вас з розуму?

Іноді ваші думки можуть звести вас з розуму, блокуючи чітке мислення та перешкоджаючи гнучкості реагування. Іноді ваші думки викликають подальші думки, оцінки, судження та осуди, які знижують вашу стійкість. Ці моделі мислення - це способи фільтрації реальності, які можуть бути контрпродуктивними.

Ви можете навчитися уважно працювати зі своїми думками та з усіма дивовижними, креативними, сліпучими конструкціями мережевого режиму за замовчуванням, особливо коли ці конструкції темніють або стискаються, так що ви також можете відчути їх прихід і вихід. Навіть ваші глибоко переконані правди в тому, що відбувається, можуть змінитися. І ви можете зрозуміти процеси вашого мозку, які створюють, встановлюють і захищають ці конструкції до смерті.

Фільтри загальної думки

Ось список поширених процесів мислення, які люди використовують для фільтрування свого досвіду.

1. Припущення: Ми вчимося на минулому досвіді, і на основі цього досвіду ми іноді думаємо, що знаємо більше, ніж знаємо. Ми фільтруємо своє сприйняття реальності через ці припущення, а не чітко бачимо, що насправді є справжнім чи потрібним зараз.

2. Проекції: Ми припускаємо, що те, про що ми дізналися, відповідає дійсності і для нас, і для інших людей. Ми проектуємо свої припущення на них, як правило, без їх відома чи дозволу, відмовляючись від теорії розуму.

Innersele підписатися графіка

3. Об'єктивація: Ми втрачаємо відчуття себе чи іншої людини як активного агента зміни досвіду. Натомість ми бачимо себе (та інших) як об’єкт, річ, “Це” на милість зовнішніх подій та вибору інших людей, не в силах змінити наш досвід (або нашу реакцію на нього).

4. Читання розуму: Ми припускаємо, що знаємо, що думає, відчуває чи потребує інша людина, не емпатично перевіряючи її. Або ми можемо припустити, що інша людина вже знає, що ми думаємо або потребуємо, не намагаючись сказати їй прямо: “Якби ти мене любив, ти знав би, як я почуваюся”.

5. Знижка позитивного: Ми не можемо зареєструвати позитивні риси в собі чи в інших, принижуючи себе, знецінюючи інших, відхиляючи або нехтуючи вдячністю в будь-якому напрямку.

6. Надмірне узагальнення: Ми можемо перебільшувати атрибути досвіду, сприймаючи речі як глобальні та поширені, застосовуючи до всього і до всіх; ми бачимо речі як "завжди" або "ніколи". Ми можемо сприймати речі особисто, правда це чи ні, бачачи речі постійними та незмінними. (Це надмірне узагальнення відоме як три П: повсюдне, особисте, постійне.)

7. Катастрофування: Ми можемо відразу припустити найгірше: якщо ми чхнемо, ми припускаємо, що застуджуємось, що означає відсутність роботи протягом трьох тижнів, а це означає втрату роботи, що означає втрату нашого будинку - від сопіння до лиха менш ніж за три секунди.

8. Чорно-біле мислення: Ми бачимо все категорично, без відтінків сірого, небагато варіантів і без компромісів. Ця жорсткість у мисленні, яка може призвести до серйозного зникнення гнучкості реакції, також відома як нейронний цемент.

9. Неможливість відмовити у підтвердженні: Ми настільки жорсткі у своїх думках, що жодна нова інформація не може їх змінити.

Спільні думки

Ви можете розпізнати подібні закономірності у своєму мисленні.

Вправа: Визначення процесів мислення, які порушують стійкість

1. Перегляньте наведений вище список. Визначте будь-яку з цих закономірностей, які ви визнаєте як діючі у вас або у людей, яких ви знаєте, не докладаючи ніякого сорому чи провини. Наразі просто визнайте будь-які визначені вами моделі, які ви, можливо, захочете переробити потім.

2. Виберіть один зразок, що відповідає вам, який ви готові дослідити; це не повинен бути найважчим для вас.

3. Відстежуйте цю закономірність у своєму мисленні протягом тижня. Зверніть увагу, коли цей шаблон діє у вашому мисленні; зверніть увагу, коли це не так.

Усвідомлення своїх загальних зразків сприйняття та реагування та визнання їх у свідомому усвідомленні є важливим, якщо ви хочете переробити їх. Зміцнення своєї обізнаності дедалі складнішими об’єктами усвідомлення - це рефлексивна стійкість.

Довговічні шаблони можуть змінюватися

Психічні конструкції можуть бути дуже стабільними та довговічними, більше нагадуючи клімат, в якому ви живете, ніж погоду, яка змінюється з дня на день. Емоції, які можуть пролетіти через усвідомлення вас за лічені хвилини або півдня (погода), можуть перейти в більш тривалий настрій (клімат). Настрої, які ми вважаємо негативними - депресія, знеохочення, зневіра - це ті, які ми, швидше за все, помітимо і хочемо змінити, ніж легкі настрій радості чи задоволення.

Як люди, ми приймаємо ролі, уподобання, пріоритети та цілі, які фільтрують наше сприйняття та формують наші реакції протягом тривалого періоду часу. Ми надаємо пріоритет сім’ї перед роботою чи роботою над сім’єю, виходячи з глибоко утримуваних цінностей та переконань. Ми будуємо цілі філософії життя, системи переконань та ідентичності, які фільтрують наше сприйняття та реагування на реальність.

Формулювання цінностей, за якими слід жити, є частиною стійкості: вони є частиною морального компасу, який керує нашим життєвим вибором. Але замкнутися на цінностях, які неможливо змінити у відповідь на новий досвід, не є стійким.

На цьому етапі нового кондиціонування ви просто тренуєте свою обізнаність, щоб усвідомити, що будь-яка думка є продуктом процесів вашого мозку, і, отже, будь-яка думка може змінитися. Цілі моделі думок, якими б складними вони не були, можуть змінюватися. Ролі, уподобання, пріоритети і навіть цілі системи переконань можуть з часом змінюватися - і вони змінюються.

 Авторське право © 2018 Лінда Грем.
Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу
www.newworldlibrary.com.

Джерело статті

Стійкість: потужні практики для повернення від розчарування, труднощів і навіть катастрофи
Лінда Грем, MFT

Стійкість: потужні практики для повернення від розчарування, труднощів і навіть катастрофи Лінда Грем, MFTСтійкість - це навчена здатність справлятися з будь-якими труднощами, починаючи від дрібних прикрощів щоденного життя і закінчуючи боротьбою та горем, які розбивають наші серця. Стійкість необхідна для виживання та процвітання у світі, наповненому бідами та трагедіями, і вона цілком піддається дресируванню та відновленню - коли ми знаємо як. В Пружність, Лінда Грем пропонує чіткі вказівки, які допоможуть вам розвинути соматичний, емоційний, реляційний та рефлексивний інтелект - навички, необхідні для впевненої та ефективної боротьби з неминучими життєвими проблемами та кризами.

Клацніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги в м’якій обкладинці та / або завантажте видання Kindle.

Про автора

Лінда Грем, MFT, є автором стійкості, а також Bouncing Back,Лінда Грем, MFT, є автором Пружність а також Відскакуючи назад, лауреат премії «Книги за краще життя 2013». Вона є досвідченим психотерапевтом, який інтегрує сучасні нейронауки, практики уважності та реляційну психологію у свої міжнародні тренінги щодо стійкості та добробуту. Відвідайте її в Інтернеті за адресою www.lindagraham-mft.net.

Книги цього автора

at

перерву

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.