Дуже багато людей відчувають різну ступінь депресії та тривоги. Навіть у добрі часи в США в середньому відбувається щороку шістнадцять мільйонів нових випадків депресії, що змушує мене запитати: Що насправді відбувається тут?

Слухання болю

Деякі антидоти проти депресії можна знайти поруч із проблемами. Починається з прослуховування болю, депресії та не відокремлення себе від нього. У свої роки надання консультацій я виявив, що відповіді часто приховуються в питаннях і в самому досвіді. Кожна людина несе в собі відповіді, які їй потрібні. Не вбивайте посланця, як кажуть; Посланник у цьому випадку є депресією.

Депресія - це частина всього життя, а не те, що можна окремо окреслити та позначати як суто хімічну, біологічну чи біографічну. Насправді, коли ви відчуваєте початок депресії, ваше життя розмовляє з вами. Хтось із вас надсилає SOS: «Щось тут не працює!» Тож навіть у ситуації, коли ліки допомагають, слід пам’ятати, що потрібно взяти достатньо, щоб допомогти, але не стільки, щоб вбити месенджера, перш ніж ти зможеш почути і зрозуміти повідомлення про вашу депресію.

Що хоче померти?

Якщо повідомлення, здається, вбиває себе, я теж хочу, щоб ви слухали цей інтенсивний біль, запитуючи себе замість цього; що в мені хоче померти? Зверніть увагу, я не питаю, що ви готовий нехай помер, але що хоче вмирати. Депресія (принаймні частково) тримається і вказує на те, що потрібно йти. Спочатку запитайте себе: "Що хоче померти?", А потім зареєструйтеся зі своєю готовністю та відданістю робити все необхідне, щоб здійснити ваш намір жити із баченням.

Отже, що потрібно померти у вашому житті, щоб звільнити місце для вашого бачення? Які вірування, можливо, знадобляться, щоб померти? Які стосунки мертві? Яку давню історію потрібно померти і поховати? На що ви віддаєте свою життєву силу? Якщо ваша робота вбиває вас, чому б не вбити свою роботу? Чи звикання до алкоголю руйнує ваше життя та ваші стосунки? Нехай помре. Якщо депресія сильна, є ймовірність, що щось неправдиве, те, що більше не відповідає вам, має померти. Я одного разу вбив своє телебачення. Інший раз у житті я вбив моє сподівання на те, як повинен був виглядати успіх. Як мінімум, вбийте будь-яку ізоляцію, яка може перешкоджати лікуванню та вивченню ваших варіантів.

Ми потрапляємо в депресію через те, що не є людиною, якою хочемо бути. Ми впадаємо в депресію, коли думаємо, що нам не вдалося досягти того, чого хочемо досягти в житті. - Тралег Кябгон, «Істина депресії»

Нова карта світу

Якщо ви відчуваєте себе переповненим або застряглими у тривалій депресії, ви не можете дозволити собі продовжувати дивитись у світ так само. Деякі погляди на світ повинні змінитися. Для зміни точки зору вам знадобиться певний процес перетворення думки. Такі практики можна знайти в буддизмі (лохонгські практики, медитація), когнітивно-поведінковій та дидактичній терапії, техніках обізнаності та всіх методах терапії, що включають способи дослідження та перетворення ваших думок.

Парадоксально, але депресію та занепокоєння можна викликати зміною внутрішньої парадигми. Життя принесло вам на порог деякі великі зміни, але ви продовжуєте триматися за стару парадигму. Ви постійно наполягаєте на тому, щоб реагувати на своє життя таким же чином. Депресія та занепокоєння - це заклик змінити свій погляд, трансформуватися.

Якщо ви продовжуєте намагатися повернути стару дорогу на нове місце, ви залишитеся (і в депресії). В іншому випадку може статися, що життя, яке ви думали, принесе вам щастя, - це не так. Тож парадигма хоче змінитись, але ви, можливо, не знаєте, як пройти цю внутрішню трансформацію. Простіше кажучи, життя постійно рухається і змінюється, і коли ми тримаємось за стару історію, яка вже неможлива, депресія може прижитися.

Духовна протиотрута проти депресії

Ваш антидот проти депресії повинен включати духовний компонент. Цей духовний компонент означає вивести у світ такі внутрішні якості, як любов, прощення, творчість, співчуття та усвідомлення. Певний духовний крок до нового способу погляду і реагування на ваше життя повинен бути частиною протиотрути. Це готовність осмислити депресію.

Я виявив, що найкращі антидоти проти депресії включають постійне усвідомлення характеру нашого серця та розуму, а також участь у навколишньому світі.

Багато разів хтось до мене приходив пригнічений і розлючений, і це не потребує довгого дослідження, щоб дізнатися, що вони залишають неживою велику частину свого життя. Їх протиотрута проста (але непроста): їм потрібно активізувати своє творче життя - взяти цей клас, винести гітару, написати цю книгу, відстоювати законодавство, що захищає довкілля, переїжджати в країну та вирощувати органічних курей, або провести більше розмов і здійснити більше поїздок. Їм потрібно прихилитися до активного творчого життя.

Проведіть розмову зі своєю депресією в контексті вашого більшого життя - як ви можете використовувати досвід своєї депресії, щоб допомогти більшим потребам у навколишньому світі? Зробіть депресію трансформаційною. Вибирайте, щоб ваша депресія була частиною вашого творчого та духовного шляху якнайкраще. Не чекайте, поки вам стане краще бути творчими чи відвідувати своє духовне життя. Залишайся собою.

Духовність також означає, що ми глибоко розуміємо, що всі ми якось пов’язані, що життя кожної людини і те, що вони з нею роблять (або не роблять з цим), торкаються всього і кожного. Ваше життя має значення, і це має велике значення. Якщо ви не виконаєте свій творчий поклик, ми всі програємо.

Передруковано з дозволу видавця, Destiny Books,
поділ InnerTraditions Intl. © 2013. www.innertraditions.com

Стаття Джерело:

Угода про нульову точку: як бути ким ти вже єш
автор: Джулі Таллард Джонсон.

Пропонуючи інший підхід до самопізнання, коли ми створюємо своє значення зсередини, а не шукаємо його із зовнішнього світу, Джулі Таллард Джонсон показує, що за особистим духовним досвідом та творчістю стоїть наука. Вона розкриває прості методи, засновані на фактичних даних, які можна застосувати до будь-якої ситуації, щоб викликати ентузіазм, натхнення та безпосередній духовний досвід та перетворити внутрішній та зовнішній пейзажі вашого життя.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джулі Таллард Джонсон, ліцензований психотерапевт і викладач креативного письма, веде журнали з XNUMX років, виявляючи, як письменник і духовний шлях - це одне і те ж. Останні тридцять років вона провела, працюючи з окремими людьми та групами, щоб допомогти їм відкрити духовну практику, яка приносить їм відчуття мети та щастя. Вона є автором багатьох книг для підлітків, зокрема Психічний підліток, Духовний журнал, Громові роки, я чую підлітки та Заводити друзів, закохуватися, яка була визнана Публічною бібліотекою Нью-Йорка однією з найкращих книг для підлітків. Відвідайте веб-сайт автора за адресою www.Julietallardjohnson.com

Дивіться Інтерв’ю з Джулі Таллард Джонсон