спальня з комп'ютером і письмовим столом прямо біля узголів'я ліжка
Зображення: спальня учасника дослідження
, Автор надано

Настав кінець довгого дня, і ви нарешті вдома, готові відпочити та зарядитися енергією для наступного дня. Ви йдете до своєї спальні, сподіваючись знайти розраду та відпочинок у своєму особистому притулку. Але це вже не просто місце для сну, як у нас Нещодавно опубліковане дослідження шоу. Ваша спальня стала місцем, де можна зайнятися всіма видами діяльності – від роботи до розваг і фізичних вправ – і це має великий вплив на ваш сон.

Ми запитали 300 австралійців про умови сну та як вони ними користуються. Половина з них сказали, що мають або можуть мати проблеми зі сном. І майже половина сказали, що їхня спальня також є їхнім житловим простором, і вони віддали б перевагу іншому розташуванню.

Незважаючи на цю перевагу, із зростанням віддаленої роботи та цифрових розваг багато з нас перетворили свої спальні на багатофункціональні простори. Ми використовуємо їх для робочих дзвінків і електронних листів, дивимось фільми чи граємо у відеоігри та навіть займаємося спортом перед сном.

Ця універсальність має свою ціну. Може бути важко подумки відключитися від цих занять і створити спокійне середовище, яке сприяє спокійному сну.

Що спричиняє ці зміни?

Щільність міст, зростання орендної плати та витрати на житло, і зміни в тому, як ми працюємо, впливають на те, як ми використовуємо наші спальні та що вони для нас означають. Пандемія COVID призвела до того, що більше людей почали працювати вдома, і багато хто влаштувався у своїх спальнях. Використання ліжка не для сну стало більш поширеним явищем.


Innersele підписатися графіка


Як і їжа, сон є фундаментальним для виживання людини. Дослідження сну показують, що брак сну суттєво впливає на наше самопочуття, психічне та фізичне здоров’я, а також соціальну та робочу ефективність.

Незважаючи на його важливість і той факт, що ми проводимо близько третини нашого життя уві сні, наш домашній простір для сну та те, як ми його використовуємо, є відносно невивченими. Ми хотіли запитати, чи сьогоднішні спальні все ще є тихим місцем притулку чи приватного життя, де відпочиває – і, здається, це вже не так для багатьох людей.

Середовище сну відіграє значну роль у тому, як ми спимо, і ми хотіли дізнатися більше про те, де ми спимо сьогодні, коли це не просто кімната з ліжком. І не всі сплять у ліжку. Дивани-ліжка займають друге місце для сну в нашому дослідженні, тоді як близько 10% сплять у вільній кімнаті та 1% сплять у машині.

Близько 50% іноді або завжди використовують ліжко для навчання, роботи або їжі. І 59 респондентів мали письмовий стіл у своїх спальнях, тоді як 80 згадали, що навчаються або працюють у своїх спальнях, а 104 згадали використання своїх ноутбуків. Кожна шоста людина працювала з ліжка. Серед інших видів діяльності під час сну, передбачувано, найпоширенішим був перегляд телевізора або потокове передавання шоу, за яким йшли читання, навчання або робота, їжа та потім фізичні вправи.

Професор Дороті Брук розповідає про хороші звички сну.

Люди проводили в середньому близько 9.5 годин на день у середовищі сну, але спали трохи більше семи годин. Це дві з половиною години на день у зоні сну без сну. Близько 20% респондентів проводять 12 і більше годин у кімнатах, де сплять.

Молодші учасники проводили більше часу у своїх спальнях, ніж інші вікові групи. Для дітей і підлітків їхня спальня відіграє важливу роль у грі, розвиваючи їхню власну особистість і характер і стаючи соціалізованими. Однак у нашому дослідженні були опитані жителі Австралії віком від 18 років.

Одним із важливих проблем, які слід виділити, є те, що приблизно чверть згадали про проблеми зі сном, а ще 26% не були впевнені, чи є у них проблеми зі сном чи ні. Це означає, що майже 50% погано сплять. Хоча 60% сказали, що вони мають постійний розпорядок сну, ці цифри свідчать про те, що постійний розпорядок дня не обов’язково є хорошим розпорядком сну.

Нам ще багато чого потрібно дізнатися про спальні

Ми відносно добре розуміємо фактори навколишнього середовища, які сприяють хорошому сну. До них відносяться рівень шуму нижче 40 децибел і обмежене або повне відсутність освітлення під час сну. Але ми дуже мало знаємо про планування спальні та меблі.

Спальні — одне з наших найбільш приватних приміщень. Бельгійський дослідник вдався до судово-медичні фотографії спалень на місці злочину з 1930-х і 40-х років, щоб отримати уявлення про те, як насправді виглядають спальні. Бо те, з чого ми можемо почерпнути про спальні архітектурні та інтер'єрні журнали, Телешоу про ремонт будинку або торговий зал дисплеїв базується на ідеалізованих і бажаних установках.

Кухня, з іншого боку, дуже добре досліджена, і результати практично застосовуються в нашому повсякденному житті. Ми знаємо більше про ефективне планування кухні, висоту стільниці, ширину ящика, ідеальну відстань між раковиною та робочою поверхнею для підвищення гігієни і скільки вживаються заходи для приготування страви, серед багатьох інших деталей.

Слід зазначити, що багато хто з нас, особливо орендарі, обмежені в тому, що ми можемо зробити, щоб персоналізувати та змінити свої спальні. Було б ідеально, якби наші закони дозволяли орендарям більше гнучкості, щоб налаштувати свій простір, окрім простого меблювання, особливо якщо вони мають намір залишитися надовго.

це вчитися є першою частиною дослідницького проекту, який на наступному етапі досліджуватиме наявні спальні в будинках. Якщо ви зацікавлені в участі, будь ласка, зв’яжіться з авторами.Бесіда

Про авторів

Крістіан Тітц, старший викладач кафедри промислового дизайну, UNSW Сідней та Демет Дінсер, викладач кафедри архітектури інтер'єру, UNSW Сідней

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву

Схожі книги:

Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані

Джеймс Клір

Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)

Гретхен Рубін

Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте

Адам Грант

Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми

Бесселя ван дер Колка

The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя

від Моргана Хаусела

Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити