Пари, які добре сплять разом, ну, знаєте… Shutterstock
A нове опитування дорослих австралійців виявив, що ваш стан відносин може вплинути на ваш сон.
Знаємо на основі попередні дослідження що сон поруч із кимось може допомогти вам краще спати, але це перше дослідження, яке вивчає, як тип стосунків, у яких ви перебуваєте, може вплинути на ваш сон.
Ми виявили, що люди, які живуть зі постійним партнером, як правило, засинають швидше, ніж люди, які мають випадкових або випадкових партнерів, або неодружені. Це не всі погані новини для людей, які не перебувають у постійних стосунках – кількість сну, яку люди отримали за ніч, не була пов’язана зі статусом стосунків.
Можливо помріяти і бути здоровим
Це взагалі рекомендований ви повинні спати від семи до дев’яти годин на добу. Проте близько 40% австралійців звітом недостатній сон.
Недосипання або неякісний сон може призвести до ряду проблем зі здоров’ям, наприклад погане здоров'я серця, проблеми зі шлунком, погане психічне здоров’я, і більший ризик нещасний випадок або травма.
Багато речей може вплинути на ваш сон, наприклад, робочі турботи, сімейні обов’язки та здоров’я. Існуючі дослідження також показують, що сон поруч із кимось може вплинути на наш сон. Через низку психологічних та еволюційних факторів, таких як потреба в міцних соціальних зв’язках, щоб відчувати себе в безпеці, здається, що спить поруч із кимось. призводить до кращого сну, і наскільки добре ви спите пов’язано з якістю ваших стосунків. Гарне спілкування з партнером може привести до кращого сну – і навпаки!
Однак жодне попереднє дослідження не досліджувало, як статус стосунків може вплинути на ваш сон. ми запитали майже 800 дорослих австралійців про стан їхніх стосунків та оцінити свій сон за допомогою коротшої версії Індекс якості пітсбурзького сну, що було підтверджено як дійсний показник сну.
Випадкові партнери не дають нам спати вночі
наш вчитися, яка буде опублікована в березневому виданні Наука про сон Виявлено, що людям, які мають випадкових або випадкових партнерів, потрібно трохи більше десяти хвилин, щоб заснути, ніж людям, які живуть зі постійним партнером.
Десять хвилин може здатися не довгим часом, але дослідження показують всього від чотирьох до восьми хвилин може бути різницею між людьми з безсонням (що розглядається як гіперзбудження з фізіологічними показниками, як-от прискорення метаболізму, підвищення температури тіла, зміна частоти серцевих скорочень і активності мозку) і здоровими сплячими.
Коли ми розбиваємо це за статтю у нашому дослідженні, ми бачимо, що жінки набагато частіше залежать від статусу стосунків, ніж чоловіки. Чоловіки засинають так само швидко, коли у них є випадковий партнер, ніж звичайний партнер.
Ці відмінності можна побачити лише тоді, коли ми подивимося на те, що називається «затримкою сну» – кількість часу, що проходить від вимкнення світла до моменту, коли ви заснете. Інший основний показник – загальна кількість сну за ніч – не змінюється залежно від статусу стосунків. Люди в нашому дослідженні у стосунках (незалежно від життєвої ситуації) також повідомляють про вищу емоційну задоволеність після сексу та частіші оргазми.
Отже, хоча ви можете відчувати, що ваш сон погіршується, тому що заснути потрібно трохи довше, ми не очікуємо, що це відіграє серйозні зміни до денної втоми або сонливості для людей, які неодружені або перебувають у випадкових стосунках.
Чому це так?
Деякі речі можуть пояснити, чому стан стосунків впливає на сон.
Люди, які перебувають у випадкових (або нових) стосунках, можуть мати більше фізіологічне збудження (мчать серця, дихати швидше), який може зробити це важче заснути. Люди в нових стосунках, які все ще знаходяться на стадії невимушеності, можуть відчувати більше збудження або занепокоєння, коли сплять поруч зі своїм новим партнером, або вони можуть хвилюватися про статус своїх відносин.
З іншого боку, перебування в постійних стосунках може асоціюватися з відчуттям фізичної та емоційної безпеки, що може знизити фізіологічне збудження – і покращити сон. Можливо, нам легше спати поруч із кимось, кому ми довіряємо, тому що це еволюційна адаптація. Тобто ми відчуваємо себе безпечніше від хижаків, коли спимо в середовищі, яке ми вважаємо «безпечний".
Тепер спати... або ліжка
Якщо ви підете до лікаря і скажете, що у вас проблеми зі сном, швидше за все, вони порекомендували б такі стратегії, як покращення вашого звички сну or когнітивно-поведінкова терапія для безсоння. Але ці стратегії не враховують статус ваших стосунків.
Наші результати свідчать про те, що лікарі можуть розглянути стан ваших стосунків, коли вони працюють над тим, як допомогти вам краще спати.
Наступним кроком у цій галузі дослідження є розуміння того, як змінюється сон, коли люди лежать в одному ліжку зі своїм партнером чи ні. Людям, які перебувають у випадкових стосунках, може легше засинати, коли вони сплять на самоті, тоді як людям, які живуть зі своїми партнерами, можливо, ні – ми просто ще не знаємо. Нам також потрібні об’єктивні дані – від носимих пристроїв або моніторингу активності мозку протягом ночі – а не опитування.
про автора
Медлін Спрейсер, Викладач психології, CQUniversity Australia
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
П'ять мов кохання: секрет тривалого кохання
від Гарі Чепмена
У цій книзі досліджується концепція «мов кохання» або способів, якими люди дарують і отримують любов, і пропонуються поради щодо побудови міцних стосунків, заснованих на взаєморозумінні та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Сім принципів успішного шлюбу: практичний посібник від найкращого експерта країни з питань стосунків
Джон М. Готтман і Нан Сільвер
Автори, провідні експерти зі стосунків, пропонують поради щодо побудови успішного шлюбу на основі досліджень і практики, зокрема поради щодо спілкування, вирішення конфліктів і емоційного зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Будьте такими, якими є: дивовижна нова наука, яка змінить ваше сексуальне життя
Емілі Нагоскі
Ця книга досліджує науку про сексуальне бажання та пропонує ідеї та стратегії для підвищення сексуального задоволення та зв’язку у стосунках.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Додається: Нова наука про прихильність дорослих і як вона може допомогти вам знайти — і зберегти — кохання
Амір Левін і Рейчел Хеллер
Ця книга досліджує науку про прихильність дорослих і пропонує ідеї та стратегії побудови здорових і повноцінних стосунків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Лік від стосунків: Керівництво з зміцнення шлюбу, сім’ї та дружби на 5 кроків
Джон М. Готтман
Автор, провідний експерт зі стосунків, пропонує 5-кроковий посібник для побудови міцніших і змістовніших стосунків із близькими людьми на основі принципів емоційного зв’язку та емпатії.
