Що краще для підлітка, який не може отримати рекомендовану кількість відпочинку: лише 6.5 годин сну вночі або 5 годин ночі плюс дрімка вдень?

Ці різні графіки сну можуть мати різний вплив на пізнання та рівень глюкози, стверджують дослідники.

Кілька досліджень, які вивчали розкладені графіки сну з нормальною загальною тривалістю сну у дорослих у працездатному віці, виявили, що обидва графіки дають порівнянні показники роботи мозку. Однак жодне дослідження не розглядало вплив таких графіків на функцію мозку та рівень глюкози разом, особливо коли загальний сон коротший за оптимальний. Останнє важливо через зв’язок між коротким сном та ризиком діабету.

Розділений сон

Дослідники вимірювали когнітивні показники та рівень глюкози у студентів віком від 15 до 19 років протягом двох модельованих навчальних тижнів з коротким сном у навчальні дні та відновленням сну у вихідні дні. У навчальні дні ці студенти отримували або безперервний сон 6.5 годин вночі, або роздвоєний сон (нічний сон 5 годин плюс 1.5-годинний денний сон).

"Ми провели це дослідження після того, як студентів, яким дали пораду щодо хороших звичок сну, запитали, чи можуть вони розподіляти свій сон протягом дня і ночі, замість того, щоб мати основний період сну вночі", - говорить Майкл Чі, директор Центру когнітивної нейронауки. , професор програми неврології та поведінкових розладів у Медичній школі Дюка-Нюс, і один із старших авторів дослідження.

«Ми виявили, що порівняно з тим, що можна спати 9 годин на ніч, якщо лише 6.5 години спати за 24 годин, це погіршує працездатність та настрій. Цікаво, що в умовах обмеження сну студенти з розділеної групи сну виявляли кращу пильність, пильність, робочу пам’ять та настрій, ніж їхні колеги, які спали безперервно 6.5 годин.

"Ця знахідка є чудовою, оскільки виміряна загальна тривалість сну протягом 24 годин насправді була меншою в колишній групі", - додає Чі.

Рівень глюкози

Однак для толерантності до глюкози постійний графік виявився кращим. "Хоча 6.5 годин нічного сну не впливали на рівень глюкози, розділена група сну продемонструвала більший приріст рівня глюкози в крові на 2 з 3 до стандартизованого навантаження глюкозою протягом обох модельованих навчальних тижнів", - зазначає Джошуа Гулі, доцент з нейронауки та програма поведінкових розладів, головний дослідник Центру когнітивної нейронауки та старший співавтор дослідження.

Незважаючи на те, що необхідні подальші дослідження, щоб побачити, чи не означає ця висновок більш високий ризик діабету в подальшому житті, нинішні дані вказують на те, що, окрім тривалості сну, різні графіки сну можуть впливати на різні аспекти здоров'я та функціонування в напрямках, які незрозумілі відразу.

Джерело статті

Результати з'являються в журналі SLEEP.

Джерело: Duke-NUS

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon