(Кредит: Leanne Winters / Unsplash)
За словами Карі Лейбовіц, ви можете знайти натхнення для подолання темних місяців, що попереду, у норвежців.
"... люди в Норвегії не сприймали це так сильно, як щось, щоб вижити - вони розглядали це як можливість для багатьох речей, які вони любили ..."
Лейбовіц, кандидат наук із соціальної психології в Стенфордському університеті, вивчав, як норвежці справляються із зимою та "полярними ночами", періодом, що починається 21 листопада, коли сонце заходить у Норвегії і не сходить ще два місяці. Вона провела рік в Університеті Тромсе, що знаходиться в 200 милях на північ від Полярного кола, щоб краще зрозуміти, як люди виживають - і насправді, процвітають - в таких екстремальних і незвичних умовах.
Вона виявила, що люди з позитивним зимовим настроєм, який охоплює їх думки, переконання та ставлення до пори року, позитивно пов'язані з їхнім благополуччя, включаючи задоволеність життям та особистий ріст.
Лейбовіц досліджує психологічні та соціальні сили в галузі охорони здоров'я, зосереджуючи увагу на стосунках між лікарем та пацієнтом. Вона також працює з психологом Алією Крум у Стенфордській лабораторії розуму та тіла, де вони вивчають, як мислення може позитивно вплинути на емоційне та фізичне самопочуття.
Тут Лейбовіц обговорює деякі свої висновки - дані свого опитування 238 норвежців, нещодавно опубліковані в Міжнародний журнал добробуту—І те, як їх наближення до зими та в приміщенні може забезпечити комфорт у ці складні часи:
Q
Що ви дізналися з навчання та спільного життя з норвежцями? Чи є щось таке, що ви здивували про них і про себе?
A
Я так багато дізнався! Наскільки смачна бруність - особливий, злегка карамельно-коричневий сир, який вони часто їдять на вафлях - і наскільки хороші хот-доги з оленями. Як одягатися відповідно до зимової погоди - суцільношерстяні базові шари є ключовим! - і як підгодовувати чорницю. Але я також дізнався, що - сюрприз - норвежці люблять зиму! Це було по-справжньому дивно для мене - я виріс на березі Джерсі, ненавидячи зиму.
Спочатку я зрозумів, як вони вижили взимку. Але люди в Норвегії не сприймали це настільки, як щось, щоб вижити - вони розглядали це як можливість для багатьох речей, які їм подобаються: розваги на свіжому повітрі, такі як бігові лижі, а також особливий, затишний час у приміщенні. Замість того, щоб полярна ніч була часом темряви, я насправді довідався, що це час неймовірного світла - синього світла на кілька годин на день, справді гарних кольорів заходу сонця, як сонячні спідниці під обрієм, і, звичайно, неймовірних Північне сяйво. Вони справді показали мені, що можна любити зиму, і там я навчився любити зиму сам.
Q
А що ви дізналися про їхній добробут?
A
У нашому поперечному перерізі, кореляційному опитуванні норвежців у трьох різних широтах - Осло, Тромсе і Шпіцбергені, проведеному наприкінці січня, ми виявили, що позитивне мислення в зимовий час асоціюється з усіма показниками благополуччя ми розглядали, включаючи задоволення життям, позитивні емоції, психологічний розквіт та особистий ріст.
Іншими словами, люди в Норвегії, які мали більш позитивне мислення в зимовий час, також, як правило, були щасливішими.
Q
Як цей спосіб мислення може допомогти людям, коли вони прихищаються на місці під час пандемії?
A
Полюбити зиму в Тромсе може бути особливо просто - вона чарівна, оточена засніженими горами та фіордами. Але я думаю, що у людей у Тромсе є стратегії зробити чудову зиму, яку люди можуть використовувати де б вони не були. Люди в Тромсе вважають зиму повною можливостей, тоді як у США ми, як правило, зосереджуємось лише на тому, як зима обмежує нас, і на тому, що ми не можемо зробити.
Звичайно, коли ми укриваємось на місці, ми багато чого не можемо зробити, і на цьому легко зосередитись. І я не пропоную людям заперечувати цю реальність або ігнорувати всі страждання та втрати та речі, яких ми втрачаємо цього року. Але враховуючи, що ми всі застрягли в ситуації, в якій ніхто не хоче опинитися, як ми можемо зосередитись на а) які можливості можуть бути наявні? і б) речі, якими ми насолоджуємось зимовим сезоном, щоб принести нам трохи комфорту?
Для мене це перший рік, коли я не їду додому, щоб бути на канікулах зі своєю сім’єю в Нью-Джерсі, і мені справді сумно, що я цього не роблю. Але я намагаюся натомість зосередитись на тому, що це означає, що замість того, щоб літати по пересіченій місцевості та бігати навколо всіх членів своєї родини, цього року я дійсно можу провести справді спокійне свято і зосередитись на вираженні своєї любові до своєї сім’ї, надіславши речі в пошті та організація дзвінків Zoom. Отже, це деякі з можливостей, якими я намагатимусь скористатися цього року. І ця ідея знайти можливість у складних речах полягає не лише у зимовому мисленні - вона підкріплена багатьма психологічними дослідженнями, включаючи роботу з Стенфордської лабораторії розуму та тіла, як робота Алії Крум над стрес мислення.
Ще однією важливою частиною цього мислення є вихід назовні - норвежці люблять бути активними взимку і навіть мають вислів: "Не існує такої речі, як негода, є лише поганий одяг". Враховуючи, що ми всі зараз застрягли вдома, розставляти пріоритети зв’язування та переїзду та проведення часу на свіжому повітрі навіть у “погану” погоду буде дуже важливим для підтримки настрою та настрою людей цієї зими.
Q
Чи є щось, що ви хотіли б додати про те, як ваші дослідження стосуються цього сучасного часу?
A
Мені подобається у способах мислення те, що у них є місце для складності - це не просто наказувати людям дивитися на світлу сторону, думати позитивно чи знаходити срібну підкладку.
Я думаю, що насправді важливо дати людям сумувати і сумувати, а не зменшувати надзвичайно важкі труднощі, з якими стикаються люди. Натомість мова йде про те, щоб зосередитись на тому, що ми можемо контролювати, і спробувати покращити погану ситуацію. Тож якщо ви ненавидите, як рано стемніє, ви можете спробувати зосередитись на тому, як це шанс запалити свічки і затишитись раніше, як це може допомогти вам спати раніше - те, що я назавжди намагаюся і не можу зробити —Або навіть як може бути приємно спостерігати за заходом сонця з вікна під час роботи.
Я закликаю людей починати з малого і знаходити одну чи дві речі, які їм подобаються цієї зими, можливо одну чи дві речі, які вони роблять, щоб зробити цей виклик сезону можливою, і зосередитись на них. І я особисто буду думати про цю зиму як про сплячку, про час, присвячений тиші, відпочинку та роздумам, і така уважна пауза може допомогти нам вийти з іншого боку пандемії з чіткішим відчуттям того, що важливо нам і як ми хочемо жити своїм життям.
Про авторів
джерело: Стенфордський університет
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
