Більшість з нас ходять із зайнятими головами, як вулики, усвідомлюючи деякі думки, коли вони приходять і йдуть, але не до кінця усвідомлюючи шум розумової діяльності просто під поверхнею.
Час від часу, це гарна ідея зупинитися і запитати себе, Що я думав? Після тривалого заклинання несвідомого мислення, частіше за все, я можу простежити свої мрії щонайменше годину.
Раніше я був розчарований тим, наскільки це не зовсім підсвідоме мислення було темним і негативним, або, принаймні, не корисним. Я, звичайно, розглядав цей шаблон як ще один приклад того, якою жахливою халепою я був, що породило подальше негативне мислення. З тих пір завдяки своїй роботі я зрозумів, що більшість людей, здається, частіше думають негативні думки, ніж позитивні.
Методи зміни ваших негативних повторюваних думок
Щоранку, коли ти прибуваєш біля дзеркала, я хочу, щоб ти глибоко і прихильно дивився на цю людину і говорив: “Я люблю тебе”. Робіть це щодня. Якщо вам незручно це робити, запитайте себе, чому. Проведіть трохи часу таким чином, розмовляючи самі з собою, і подивіться, що це робить для вас. Перебравши дивовижні, незручні, незручні почуття, я виявив, що це корисний пристрій і ніжне нагадування.
Створення власної особистої Поліції думки - ще один спосіб допомогти вам спрямувати своє мислення на сонячну сторону вулиці. Поліція думок була вперше створена як зловісна сила Джорджем Оруеллом у його футуристичному романі 1949 року Дев'ятнадцять вісім чотири, і я відтворив їх як корисну силу. Використовуйте Поліцію думки, щоб регулярно зупинятись та перебирати мозок через підозру у контрпродуктивному мисленні. “Замерз, Мозок! Це Поліція думки! Висипте свою сіру речовину на тротуар, щоб ми могли переглядати ваші останні думки ".
Я дізнався, що єдиний спосіб, яким я можу зупинити свою модель негативного мислення і змінити свої думки, - це повністю зупинятися кілька разів на день, щоб вивчити свої останні думки. Включіть якусь форму цієї зупинки та швидкого руху у свій розпорядок дня, поки це не стане звичним. Громадянські права прокляті, цей бізнес з відновлення є серйозним.
Творчість - це ключ до вашої тюремної камери
Одним із показників негативного мислення для мене була моя щелепа. Щоразу, коли я усвідомлював, що моя щелепа особливо напружена, я знав, що щось вгору, а точніше вниз. Тож я вдарив злочинця об цегляну стіну алеї і сказав: “Добре, панку. Чому напружена щелепа? Що ти приховуєш, приятелю? Ти знаєш, ти на випробуванні. Ви не повинні володіти цими темними думками провулку. Що ти думав ?? !! ” Або, можливо, пару доброзичливих англійських бобі можуть зробити роботу за вас.
Пам’ятайте, настав час проявити творчість - креативність - це запорука вашої тюремної камери. Придумуйте речі, які ви можете робити і говорити, щоб мотивувати себе і змінити своє підсвідоме мислення, а також підняти свій ПТА (Позитивне середнє мислення).
Коли я згадував негативні думки, найкращою і найменш складною порадою, яку я міг дати собі, було просто: «Робіть навпаки». Наприклад, якби я думав, Я безнадійний шмотник, і ніколи не вийду з цього похмурого, темного страшного життя, Мені не потрібно було заходити дуже далеко, Не слухайте його. Я насправді симпатична людина, яка знає, що насправді є надія, і я бачу світло, і досягну цього, працюючи наполегливо і позитивно налаштовуючись щодня.
Коли у вас в голові застрягла мелодія, якою вам нудно, найкращий спосіб її змінити - заспівати іншу мелодію. Коли ви робите протилежне мислення, зробіть його якомога яскравішим. Закрийте очі і створіть наочний образ того, про що ви будете думати, протилежний тому, про що ви думали.
Як тільки ви встановите режим перевірки свого мислення, а потім переключитесь за необхідності на позитивні думки чи історії, ваша підсвідомість буде отримувати постійний потік даних, який змінить вашу систему реагування. Ось як ви вносите зміни в нервові шляхи. Зараз я запрошу пана Генрі Девіда Торо, щоб поетично висловити свою думку. Це те, що я можу собі уявити, як він обробляє, коли він кружляв навколо Уолден Понд:
“Як один крок не прокладе шлях на землі, так і одна думка не зробить шлях у свідомості. Щоб пройти глибокий фізичний шлях, ми йдемо знову і знову. Щоб прокласти розумовий шлях, ми повинні думати знову і знову над тими думками, якими ми хочемо домінувати у своєму розумі ». (Торо: Книга цитат)
Простежуючи свої думки
Як можна більше згадуйте про свої негативні думки та намагайтеся простежити їх назад. Можливо, вам вдасться зламати шаблон, про який ви свідомо не знаєте, - шаблон, який продовжує негативні думки.
Наприклад, коли я переживаю свій день, я бачу і чую речі, до яких я ставлюсь негативно чи несхвально. Я знаю, що побачення чи почуття того чи іншого негативно зарядженого тригера може ввести мене в потік негативного мислення трохи нижче свідомості.
Я розглядаю негативне мислення як модель, яка продовжує роботу інерції, вимагаючи безпосереднього втручання, щоб зупинити її. Ви виявите конкретні тригери, які ви зможете обеззброїти назавжди, змінивши мислення. Presto change-o!
Мені вдалося втрутитися, створивши сюжетну лінію для кожного негативного стимулу, щоб якось нейтралізувати його. Іншими словами, перетворіть загрозу на щось абсолютно нешкідливе за допомогою логічних аргументів, гумору чи чогось, що вам найкраще підходить.
Працюйте з переконанням, що якщо ви щось вигадуєте і говорите досить часто, це буде правдою, що стосується вашої підсвідомості. Ви вже знаєте, що ваша підсвідомість буде вірити майже у все. Наприклад, мимохідна думка про, скажімо, перебування в пустелі представляє таку величезну загрозу, що всі тривоги повинні спрацювати, викликаючи надзвичайний стан Кодексу 3. Дуже дякую.
Візуалізації
Мріяти в свідомості - це те, як я думаю про візуалізації. Я все ще пам’ятаю подробиці з першого разу, коли хтось привів мене до візуалізації багато десятиліть тому. Ми зробили це за слабкого освітлення та музики, розслаблюючої обстановки.
Візуальна подорож вимагала, щоб я дивився вниз і довкола, коли йшов вибраним шляхом, описуючи деталі. Одного разу я мав дивитись далеко вперед до свого конкретного пункту призначення, коли воно ставало ближчим та чіткішим. У сесії було багато подробиць, але закінчення було гострим. Я мав натрапити на комод, у верхньому ящику якого було щось, що залишилось спеціально для мене. Я повільно, обережно відкрив шухляду і. . .
Сподіваюсь, у верхній шухляді ви знайдете ідеальне для вас.
Зміна звичних звичок та вихід зі свого шляху
У мене була дівчина, яка часто говорила: "Найкращий спосіб отримати свій шлях - це мати більше, ніж один шлях". Вона рідко виконувала власні поради, мушу повідомити, але це не означає, що гнучкість - це не хороша порада. Це є. Працюйте над зміною своїх звичайних, безпечних процедур, щоб кожен день ви стикалися з чимось трохи іншим і незручним.
Змініть такі речі, як те, як ви застеляєте ліжко, якою рукою чистите зуби, якою рукою та пальцями керуєте мишею, порядок чи спосіб виконання робочого завдання тощо. Продовжуйте щодня вносити такі зміни та фіксуйте їх у своєму журналі. Ця змінна діяльність допомагає вашому мозку бути пластичним і дасть вам практику, щоб з часом без особливих зусиль робити те, що раніше ви сприймали як небезпечне. Це все у вашій голові, як то кажуть.
Неврологи визначили, що вірне повторення є ключем до зміни неврологічних закономірностей. Ви можете не відразу відчути плоди своєї праці; зміни можуть спокійно і майже непомітно прослизнути у ваш процес мислення. Справа в тому, що для мене відбулися позитивні зміни, тому що я робив позитивну роботу і відчував впевненість, що це спрацює. Просто як це. Якби я постійно вів регулярний журнал, коли активно працював над відновленням, я знаю, що помітив би незначні зміни, які призвели до мого одужання.
Я припускаю, що ви виявите, що це відбувається, у вашій журналі. Якщо вам якось вранці здається, що у вас не виникало цього почуття страху, наприклад, пару днів, наприклад, обов’язково зазначте це. Кожен фрагмент доказів корисний у Програмі відновлення. Подумайте про це так: коли ви починаєте чути схвальні зауваження від людей, яким ви довіряєте щодо когось або чогось, у чому ви сумнівалися, ви, як правило, починаєте змінювати своє мислення на більш позитивний погляд. Правда? Ну?
© 2014 від Hal Mathew. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Стаття Джерело:
Un-Agoraphobic: подолати тривогу, напади паніки та агорафобію заради добра: покроковий план
від Хела Метью.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Хал Метю народився і виріс у м. Біллінгс, штат Массачусетс. Письменницьку та монтажну кар'єру він розпочав у Вісник Біллінгса. Незважаючи на те, що мучився панічним розладом та агорафобією, його журналістська кар’єра включала кілька інших газет та послугу провідних служб. З Ун-агорафобічний він створив спосіб тим, хто страждає з постійною тривогою і панічними атаками повернути своє життя. Він робить гончарні вироби, сади та пише у своєму усиновленому будинку Салем, штат Орегон. Відвідайте Інтернет в Інтернеті за адресою www.unagoraphobic.com.
