Стійкість можна розвинути так само, як навчання навичкам сходження на гору або будь-яка інша форма фізичної активності. mihtiander/iStock через Getty Images Plus
він слово пружність може викликати здивування. Чи означає це зберігати спокій під час стресу? Швидко прийти в норму? Виростає з біди? Стійкість – це ставлення, риса характеру чи набір навичок? І чи може неправильне уявлення про стійкість зашкодити людям, а не допомогти?
Підсумовуючи це реченням: стійкість – це здатність керувати стресом ефективними способами. Це не статична якість чи риса, з якою ви народилися, чи вибір ставлення. Натомість це набір навичок, які можна розвинути, повторюючи певну поведінку. Як клінічний психолог, дослідник і педагог Я знаю, що спеціалізується на навчанні людей ефективніше справлятися зі стресом можна розвинути стійкість.
Але, як і у випадку з фізичною підготовкою, ви не можете зміцнити прес, просто бажаючи їх. Замість цього ви повинні повторювати спеціальні вправи, які зміцнюють прес; тільки намір цього не зробить.
Культивування стійкості – це майже те саме. Як і фізична підготовка, стійкість – це не одна якість, а скоріше багато компонентів, які по-різному впливають на низку сильних сторін і ситуацій. Наприклад, хтось може досить добре впоратися з проблемами стосунків, але не в змозі впоратися зі стресом через пробку.
Деякі будівельні блоки стійкості є факторами, які значною мірою знаходяться поза контролем, наприклад більший дохід і освіта і маючи сприятливе середовище. Деякі речі ви можете робити у своєму повсякденному житті, наприклад здійснювати, хобі та заняття та отримати повноцінний сон. Розвиток інших аспектів може потребувати більше часу, наприклад живлення стосунки підтримки, формування навичок для терплячи страждання та регулювання емоцій, медитація, включення духовності чи релігії і практикуючи менше самокритики і більше самочуття. Ви можете почати розвивати стійкість негайно. Ось декілька порад.
Стійкість можна виховати
Плутані конотації щодо стійкості пронизують не лише наукову літературу та підходи до психічного здоров’я, а й масову культуру. Думка про те, що важкий досвід робить людину стійкою, є неправильною або принаймні неповною.
У перший рік пандемії COVID-19 я чув, як люди стверджували, що «діти витривалі». Однак одне з найбільших досліджень важкого дитинства, Несприятливий досвід дитинства Дослідження, проведене в 1990-х роках у Kaiser Permanente за участю понад 17,000 XNUMX дорослих, встановило, що кумулятивні стресові фактори, пережиті в дитинстві погіршують як психіку та фізичне здоров'я. Він також виявив, що більше стресу передбачає гірші результати.
Що насправді допомогло людям бути стійкішими під час пандемії COVID-19?
Дослідження показують, що згадані вище будівельні блоки допомогли людям пережити пандемію з більшим благополуччям. Багато з цих самих будівельних блоків також покращують результати людей після інших стресових переживань, таких як безробіття, рак, розлучення та вплив на насильство.
Усе це говорить про те, що стійкість може процвітати, використовуючи певну поведінку та створюючи здорове середовище. Люди часто вважають, що оптимальним є залишатися відносно вільним від стресу, тобто швидко «подолати його». У багатьох випадках це може бути так. Якщо ви забудете важливу зустріч, наприклад, відповідь «О ні! Мені потрібно негайно вибачитися та перенести», ймовірно, здоровіше, ніж бити стіну або робити висновок, що ти жахлива людина.
Але що, якщо стосунки закінчуються? Чи завжди краще подолати це швидко, чи тривалий процес роздумів і лікування може призвести до глибшого навчання та зростання? Те, що виглядає як стійкість, натомість може бути придушенням, заціпенінням або приховуванням почуттів. Ці тенденції є пов'язані з погіршенням психічного здоров'я.
Ось чому концепція стійкості має дещо нюанси; деякі люди, які здаються стійкими, просто прикриваються, або справлятися нездоровим способом – наприклад, вживання алкоголю, щоб впоратися з важкими почуттями.
Іноді хворобливі почуття чи переживання сприяють особистому розвитку. Посттравматичний ріст відноситься до позитивних змін про що деякі люди повідомляють після травми, особливо коли вони включають деякі з «будівельних блоків» стійкості перераховані вище. Це включає в себе кращі стосунки, більше цінування життя та покращене духовне чи філософське розуміння. Замість того, щоб очікувати, що ви завжди почуватиметеся добре або швидко одужуватимете, у деяких ситуаціях може бути доцільним дозволити собі відчути глибокі виклики та особистісне зростання, яке може відбутися. Іноді нормально не бути добре.
Стійкість не завжди є відповіддю
Стійкість складніша, ніж бути психічно жорстким або не дозволяти чомусь до вас. Тиснути на себе, щоб виглядати добре, коли ти ні – також відомий як емоційна досконалість – може погіршити ситуацію та перешкодити вам шукати підтримки. Іноді зміна стресового середовища, такого як робота чи життєва ситуація, а не просто адаптація до них є більш здоровим вибором.
Ось чому стійкість може бути важким терміном. Хоча подолання викликів має місце, бо ті, хто пережив травми, Люди які зазнали расизму or гомофобія, або тим, хто живе в регіонах особливо постраждали від зміни клімату та і багато інших, стійкість падає. Це слово звучить як мовчазне прийняття статус-кво замість того, щоб вимагати відповідальності від тих, хто заподіяв шкоду чи працює над зменшенням джерел стресу.
Надмірне підкреслення стійкості може посилити расову несправедливість припускаючи, що люди, які піддаються цьому, достатньо стійкі, щоб впоратися з ним. Необхідність носити a маска стійкості or посміхнутися може збільшити тягар расизму, зробивши стійкість виснажливою. Потрібно постійно адаптуватися до мікроагресії та інших форм расизму психічні та фізичні втрати, так що стійкість до расизму має свою ціну.
Універсальний підхід до стійкості не працює для кожної людини та проблеми. Але більшість із нас може отримати користь від підживлення деяких будівельних блоків стійкості, таких як культивування стосунків підтримки, фізичних вправ і співчуття до себе.
Стати стійкішим – це процес. Ми можемо отримати користь від роботи над будівельними блоками нашої власної індивідуальної стійкості, а також від ініціатив у школах, на робочих місцях та в інших середовищах, які ширше розвивати стійкість.
Кількість факторів, що впливають на стійкість, може здатися страшною. Перевагою є те, що ви можете вибрати з багатьох ефективних способів підвищення стійкості, щоб визначити найбільш підходящий для вас підхід.
Рейчел Голдсміт Туроу, ад’юнкт-доцент кафедри науки та політики у сфері охорони здоров’я населення, Університет Сіетла
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
