Зображення на Мілан Піндер

Звільнення місця для радості та щастя у вашому житті означає навчитися ефективніше керувати такими неприємними емоціями, як тривога. Природні ліки та практики можуть допомогти вам впоратися з тривогою, заспокоїти її та розчистити шлях до більш спокійного та врівноваженого стану.

Що таке тривога?

Слово неспокій походить від лат ангустія, означає «вузькість, обмеження або труднощі». Це влучний опис, тому що коли ми відчуваємо страх, наш світ стискається. Тривога може бути попередженням про наближення болю чи потенційної небезпеки, що викликає пильність — корисна якість, оскільки ця планета може бути небезпечним місцем. Це також може бути спровоковано страхом (перед відомим чи невідомим) і може статися, коли ми не в гармонії з собою або з людьми та речами навколо нас.

Насправді тривога не пов’язана з реальною неминучою небезпекою. Це надмірна реакція вегетативної нервової системи, де активується та перебільшується механізм «втечі або бійся». Коли це відбувається, гормони стресу адреналін і кортизол вивільняються, щоб допомогти нам впоратися з небезпекою, реальною чи уявною.

Причини тривоги

Незвично страждати від тривоги та депресія. Занепокоєння може виникати через спадковість, травми (включаючи внутрішньоутробні), важкі пологи чи дитинство, дисбаланс цукру в крові, захворювання залоз, дихальних розладів, розлади травлення, сильний стрес, фізичне захворювання та прийом ліків. Усе це може сприяти тривожності. Дослідження показують, що біохімічний дисбаланс у мигдалеподібному тілі (центр тривоги головного мозку, розташований в емоційному центрі мозку) може викликати цей психологічний дисбаланс.

Надлишок міді в організмі (з мідних труб або кухонного посуду) може бути фактором, що сприяє тривожності. Надмірний ріст дріжджів може сприяти тривожності, а тривога сприяє надмірному росту дріжджів. В аюрведичній медицині тривога вважається дисбалансом вати, елемента повітря.

Тривога може здаватися так, ніби ви випили занадто багато кави, ніби рій бджіл дзижчить навколо вас або ніби електричний заряд проходить по вашому тілу. Це дуже незручно! Інші симптоми можуть включати липкі руки, прискорене серцебиття, м’язову напругу, нудоту, біль у шлунку та поверхневе, прискорене дихання, що призводить до надлишку вуглекислого газу, що може спричинити запаморочення, запаморочення, оніміння, поколювання або пітливість; ви можете відчувати біль у грудях.

Хронічна тривога може збільшити ризик серцевого нападу, спровокувати напад астми, погіршити діабет і послабити імунітет, що робить нас більш сприйнятливими до раку, а також застуди, грипу та спалахів герпесу.

Різні типи тривоги

Тривога проявляється різними способами. Якщо ви постійно відчуваєте страх, незалежно від того, що відбувається насправді, можливо, у вас генералізований тривожний розлад. Наявність панічного розладу означає, що ви відчуваєте раптові напади сильної тривоги, які дуже лякають і можуть змусити вас втратити контроль. Напади короткі, тривають лише кілька хвилин, але можуть бути помилково визначені як серцевий напад, оскільки ви можете відчувати серцебиття, задишку та запаморочення. Після нападу тривоги ви можете почати уникати ситуацій, які, на вашу думку, його провокують.

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) є ще однією формою тривожного розладу. Якщо у вас ОКР, ви, як правило, маєте нав’язливі думки чи дії, як-от перегляд списку справ двадцять разів, повторне миття рук або перевірка та повторна перевірка, щоб переконатися, що двері замкнені, в помилковій вірі, що це продовжить погані речі відбуваються.

Фобії також є тривожними розладами, у цьому випадку вони викликають страх перед предметами, починаючи від висоти до польотів до змій тощо.

Є багато природних засобів, які можуть допомогти заспокоїтися і навіть запобігти тривожності. Деякі з цих природних засобів стають все більш відомими, але інші можуть бути новими для вас. Ми рекомендуємо вам вивчити засоби, які вам найбільше підходять.

Харчова терапія

Харчування мозку та центральної нервової системи правильною їжею може допомогти заспокоїти тривогу. Найкраща дієта проти тривоги – це та, яка підтримує стабільний рівень цукру в крові вранці, опівдні та ввечері, тому що симптоми можуть погіршитися, коли рівень цукру в крові падає. Це означає вибір нежирних білків, цільнозернових продуктів, овочів і фруктів і відмову від рафінованого цукру та крохмалю.

Тривога частіше виникає, коли рівень цукру в крові низький. Найголовніше — не відчувати надмірного голоду. Ви можете найкраще «пастися» протягом усього дня, споживаючи чотири-шість невеликих порцій їжі та перекусів; щодня носіть у сумці горіхи, сир, крекери, насіння соняшнику або гарбузове насіння.

Наскільки можете, уникайте кави, ексайтотоксинів, таких як MSG (глутамат натрію), штучних підсолоджувачів, стимуляторів, ліків від астми, протинабрякових засобів і антидепресантів. Будь-які наркотики та алкоголь можуть спровокувати занепокоєння, підбадьорити вас і призвести ваше тіло до стану паніки.

Також уникайте будь-яких продуктів, на які у вас може бути алергія, оскільки вони можуть викликати почастішання пульсу, таким чином викликаючи відчуття тривоги та потенційно навіть викликаючи напад паніки. При необхідності заведіть харчовий щоденник, щоб визначити, які продукти вам найбільше заважають.

Інші продукти, на які варто зосередитися, включають ті, які містять високий рівень заспокійливого кальцію, наприклад вівсянку та йогурт. Салат також допомагає заспокоїти тривогу. Також корисні продукти, багаті поживними речовинами, такі як гречка, чіа, пшоно, чорна кіноа, чорний рис, насіння чорного кунжуту, морські овочі, солодка картопля та зимовий кабачок.

Добре знати!

Нестабільний рівень цукру в крові може призвести до депресії та тривоги. Насправді гіпоглікемічна реакція (низький рівень цукру в крові) імітує фізіологічні симптоми нападу паніки. Ось чому так важливо підтримувати рівномірний рівень цукру в крові, а не кататися на американських гірках, які працюють на цукрі. Візьміть із собою кілька бразильських горіхів для легкої, але ситної закуски.

Новини матері-природи

Дослідження 2011 опубліковано в Мозок, поведінка та імунітет показали, що люди, які приймали добавки з риб’ячим жиром, мали 20-відсоткове зниження тривоги та значне зменшення запалення. Якщо ви хочете спробувати цю добавку як спосіб полегшити занепокоєння, обов’язково знайдіть високоякісну добавку з чистого риб’ячого жиру, щоб уникнути ртуті та інших токсинів.

Риб'ячий жир корисний насамперед як джерело омега-3 жирних кислот. Існують також веганські джерела омега-3, включаючи синьо-зелені водорості, насіння чіа, насіння коноплі та волоські горіхи.

Терапія та практики розуму та тіла

Подібно до того, як ми можемо витрачати час на роботу над своєю фігурою за допомогою вправ, існує багато доступних практик, які можуть посилити все, що ми робимо для здоров’я тіла та розуму. Виділення часу для догляду за собою та любові до себе є частиною шляху зцілення. Усе, що ми можемо зробити, що змусить нас сповільнитися, бути присутніми та прийняти мудрі рішення, може допомогти нам заспокоїти тривогу.

? Візьміть під контроль панічні атаки

? Коли виникає напад паніки, сядьте, не схрестивши коліна.

? Дихайте повільно.

? Міцно покладіть руки на поверхню перед собою — стіл, підлокотники стільця, підлогу — і голосно скажіть «СТОП».

? Працюйте над тим, щоб ваше тіло залишалося розслабленим і дихало повільно. Пам’ятайте, що як би ви не панікували, це відчуття пройде і не зашкодить вам.

? Спробуйте зосередитися на чомусь іншому. Промовте заспокійливу молитву, священний спів чи мантру, або порахуйте назад від 100 до трьох. Або спробуйте зосередитися на нерухомому об’єкті в кімнаті, спостерігаючи за ним так уважно, що ви загубите себе в його деталях. інший Техніка полягає в тому, щоб схопити предмет, наприклад апельсин, і, тримаючи руки перед грудьми, м’якими рухами перемикати апельсин з руки в руку, щоб збалансувати півкулі мозку. Продовжуйте техніку за вашим вибором, доки не відчуєте спокій.

? Зробіть до п’яти глибоких вдихів з пляшки ефірної олії лаванди в кожну ніздрю.

? Після цього, коли ви заспокоїтесь, оцініть епізод від 1 до 10, причому 10 означає сильну паніку. Тоді ви можете запитати себе, від чого вас намагалася захистити атака. Напишіть про свої відповіді та почуття. Уявіть, як ви хочете, щоб у вашому житті відбувалися події, і напишіть про це.

Запишіть його

Якщо хвилювання не зникає, подумайте про те, щоб останні п’ять хвилин кожної години записували те, що вас турбує, щоб визначити проблеми.

? Налаштування кроків дій

1. Розділіть проблеми, які вас турбують, за категоріями, наприклад, дім, сім’я, робота.

2. Далі запитайте, що ви можете зробити щодо кожної проблеми прямо зараз.

3. Якщо ви можете вжити заходів щодо певної проблеми, розбийте її на менші кроки. Запишіть їх у список справ або в розкладник дня.

4. Дійте крок за кроком.

Ще одна корисна техніка ведення журналу — запитати себе: «Що найгірше, що може статися?» Запишіть свої відповіді. Коли ви дізнаєтеся, що це таке, швидше за все, ви зможете сприймати можливості з більшим розумом.

Ви також можете використовувати свій щоденник, щоб відстежувати фактори, які можуть сприяти тривожним почуттям або нападам паніки. Чи є спільні знаменники, такі як їжа, місце, тема, певна особа чи ситуація?

Складіть список людей і місць, з якими ви зазвичай зустрічаєтеся. Запитайте, хто з них відчуває себе в безпеці, а хто ні. Позначте всіх, хто відчуває загрозу, і постарайтеся обмежити контакт з ними. Створіть безпечний простір у своєму домі, на робочому місці, а також з друзями та родиною. Подивіться, як це викликає у вас почуття.

Свідомі ЗМІ

Тривога може бути викликана або посилена засобами масової інформації. Де ви розміщуєте свою свідомість, впливає на вашу реальність. Більшість мейнстрімових ЗМІ контролюється кількома компаніями, які сповнені рішучості просувати власну програму заради влади та прибутків. Отже, мудро вибирайте те, що спадає вам на думку. Перегляд новин, витрачання надто багато часу та енергії на соціальні мережі, перегляд фільмів і читання книг, створених для того, щоб наповнити нас страхом і жахом, можуть бути дуже шкідливими для нашого психічного та емоційного здоров’я.

Мінімізуйте час, проведений у соціальних мережах, якщо це не принесе вам найкращої користі. Публікації в соціальних мережах можуть викликати почуття тривоги, заздрості, FOMO (страх втратити), депресію і навіть гнів. Тому вимкніть сповіщення та навіть телефон, коли це можливо.

Візьміть за звичку перевіряти себе протягом дня й запитувати: «Чи додає ця книга [фільм, публікація, відео тощо] моїм знанням, допомагає мені стати кращою людиною, допомагає мені почуватись позитивніше чи це відволікає чи деструктивно?

Практичні поради щодо боротьби з тривогою

Тривогу не завжди легко впоратися, але є кілька простих практичних кроків, які ви можете вжити, щоб не дати своїм емоціям вийти з-під вашого контролю.

Діяти. Є приказка: протиотрута від тривоги — це дія. Іншими словами, коли ви відчуваєте занепокоєння або тривогу з приводу певної проблеми, зосередьтеся на тому, щоб щось з нею зробити. Якщо ви не можете зрозуміти, що робити, обдумайте рішення разом із надійним другом.

Розвантажити. Поділіться своїми проблемами з другом або членом родини, якому довіряєте. Скажіть їм, що вас турбує. Очистіть свій розум і серце.

Залишайтеся зайнятими. Зайнятість витісняє хвилювання. Активним людям немає часу на хвилювання!

Підготуйся. Коли ви відвідуєте ситуації, які можуть викликати тривогу, йдіть з другом, уникайте цукру та алкоголю заздалегідь і обов’язково прийміть заспокійливі добавки, як-от вітаміни групи В, перед від’їздом.

Встановити межі. Якщо ви повинні про щось турбуватися, виділіть одну годину дня для цієї діяльності. Коли ця година закінчиться, ви готові!

Accept. Якщо ви відчуваєте тривогу, але не можете вжити заходів у цей момент, спробуйте молитву про спокій: Бог [або будь-яка інша сила, яку ви вважаєте священною], дай мені спокій прийняти те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу, і мудрість знати різницю.

Авторське право 2024. Усі права захищено.
Адаптовано з дозволу видавця,
Преса зцілення мистецтв, відбиток Внутрішні традиції міжнар.

Стаття Джерело:

КНИГА: Природні засоби для психічного та емоційного здоров'я

Природні засоби для психічного та емоційного здоров’я: цілісні методи та техніки для щасливого та здорового розуму
від Brigitte Mars AHG

Психічне здоров’я та емоційне благополуччя так само важливі, як і фізичне здоров’я. Як і фізичне здоров’я, існує багато простих способів покращити та підтримати психічне здоров’я за допомогою цілющої сили трав та інших цілісних засобів і практик.

У цьому вичерпному посібнику з природних методів підтримки здорового розуму травниця Бріджит Марс і експерт із природного здоров’я Кристл Фідлер досліджують багато поширених проблем психічного здоров’я та проблем, пов’язаних зі стресом, таких як тривога, депресія, напади паніки, гнів, безсоння, туман у мозку, і травми — і поділіться засобами правового захисту та практиками для усунення та зцілення їх першопричин. Автори також досліджують цілісні практики та методи лікування для подолання горя, звільнення від залежності, роботи з СДУГ та епілепсією, підтримки хронічних захворювань, таких як біполярний розлад, посттравматичний стресовий розлад і хвороба Паркінсона, а також відновлення після черепно-мозкової травми (ЧМТ) та інсульту.

Представляючи безліч цілісних методів самообслуговування для психічного благополуччя, емоційної рівноваги та неврологічного здоров’я, цей посібник дає змогу кожному з нас зцілити розум і виховати душу — два важливі ключі до щасливого, радісного життя.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.  Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Бріжит Марс — травник і консультант з питань харчування з майже п’ятдесятирічним досвідом. Вона викладає фітотерапію в Університеті Наропа та Школі майстерності здоров’я в Ісландії, а також викладала в Інституті Омега, Есален, Кріпалу та клініці Майо.

Член-засновник Американської гільдії травників, вона є автором багатьох книг і DVD-дисків Довідник з надання першої допомоги природним, Сексуальні трави, Цілющі трав'яні чаї та  Чудово!  

Відвідайте її веб-сайт за адресою:  BrigitteMars.com

Більше книг цього автора.