Можливо, подорожі не можуть запобігти фанатизму, але, демонструючи, що всі люди плачуть, сміються, їдять, хвилюються та вмирають, це може ввести ідею, що якщо ми намагатимемось зрозуміти одне одного, ми можемо навіть стати друзями. - МАЯ АНГЕЛУ, Не взяв би нічого для своєї подорожі зараз

Мене завжди глибоко вражали упередження. Мене називали гвінеєю і вопом, запитували, чи є моя сім'я в мафії, казали, що такі люди, як я, не повинні вчитися в коледжі, і просили не спілкуватися з певними друзями, оскільки я не був їхнім релігійним походженням. Однак упередження, яке я зазнав, було м’яким порівняно з болем тих, хто щодня страждає від спотворених поглядів на себе.

В результаті багатьох років, намагаючись навчити людей переписувати свої упереджувальні історії про себе та інших, я добре усвідомлюю, як упередження можуть поширюватися. Це може перерости у вкорінені переконання та спричинити надзвичайну кількість стресу. Ці неточні переконання стримують потенціал людини, створюючи ненависть до себе та руйнуючи її дух.

Викривлене сприйняття призводить до упереджень та стресів

Упередження зменшують довіру, створюють невпевненість і спричиняють стрес між окремими людьми, громадами та націями. Коли наше сприйняття спотворюється, стрес є ймовірним побічним продуктом.

Я бачу пацієнтів по годинах п’ять днів на тиждень. Коли ми розвиваємо довірливі, турботливі стосунки, люди часто можуть вільно говорити спонтанно, з меншими загальмованими можливостями, ніж вони виражають соціально. Мене постійно захоплює і лякає напруга, яку створює упереджене мислення та поведінка.

Поряд із власним особистим досвідом, ось кілька коментарів, які я нещодавно чув у своїй практиці від людей з усіх верств суспільства.

«Собаки не люблять чорношкірих людей; має бути щось у їх запаху ".

"Ми повинні бомбити всіх арабів, починаючи з Ірану".

"Я не упереджений, але мені незручно, коли мої діти наближаються до християн".

“Я не упереджений, але ти знаєш, як євреї. Ви не єврей, правда? "

«Моя сестра закохана в німця, з яким познайомилася під час подорожі. Мій батько не допускає його до нашого будинку - він не може забути війну ».

«Латиноамериканці заволодівають цією країною. Усі ліберали кажуть нашим дітям, що їм потрібно вивчити іспанську мову ».

“Ви не можете довіряти палестинці; всі вони вбивці ".

"У чоловіків бракує гена емпатії".

"Я люблю свою дружину, але якби жінки керували світом, ви знаєте, що економіка зросте".

"Я інтелектуально знаю, що я помиляюся, але я просто не можу повірити, що товста людина може бути таким розумним".

Кожне з цих тверджень виражає неправдиву упередженість. Коли вони були зроблені, я міг побачити на обличчі кожної людини видимі ознаки стресу.

Більшість людей не підозрюють про рівень стресу, який створюють такі неправди. Якщо ви упереджені, ви, мабуть, боїтеся. Напруга, яку спричиняють упередження, часто розглядається як необхідна для забезпечення безпеки.

Незалежно від того, чи маєте ви упередження до себе чи інших, ви будете жити з непотрібним стресом. Емпатія - це інструмент, який дозволяє нам піддавати ці погляди раціональному дослідженню до того, як вони вбудовуються та діють свідомо чи несвідомо.

Відкриття закритих дверей

Чи ви мали б сміливості кинути виклик колезі, другові чи члену сім'ї, які зробили будь-яке із наведених вище тверджень? Більшість людей кажуть, що хотіли б, але досвід підказує мені, що це навряд чи буває. Більшість людей хочуть уникнути конфлікту та почуття дискомфорту, тому вони змінюють тему або просто залишаються тихими.

Серед найбільших здібностей, якими може володіти будь-яка людина, - це здатність терпіти та вчитися на відмінностях та вирішувати конфлікти безпосередньо, правдиво та тактовно. Це одна з переваг знання того, як спілкуватися з емпатією, що вчить нас ставитись до чесності та чуйності та зменшує ймовірність захисної реакції.

Упередження щодо себе чи інших часто є результатом недостатньої обізнаності у поєднанні з тендітним почуттям власного "я". Цій тенденції може навчити та посилити середовище, в якому ми живемо. Ми відображаємо поведінку, яку бачимо, і наша емпатія зростає або стискається у відповідь на наші ранні зустрічі.

Наприклад, якщо в дитинстві ви говорили і на вас ігнорували, якщо ви хотіли розповісти батькам про свій день, але вони були занадто заклопотані, щоб зрозуміти, або якщо, коли ви постраждали, вам сказали стримати сльози, ви, мабуть, почали щоб уникнути вираження ентузіазму чи болю, і ви, як правило, спостерігаєте за своїми батьками та іншими авторитетними діячами, щоб дізнатися, яку поведінку вони вважають прийнятною. Діти прагнуть схвалення, а коли цього не очікується, вони шукають будь-яких засобів, щоб підкріпити власну гідність.

Якщо батьки упереджено ставляться до етнічної групи чи певної релігії, дитина вчиться відчувати і думати так само. Дитина може не страждати від низької самооцінки, але, швидше за все, на це впливатиме спотворене сприйняття. З часом цей замкнутий спосіб мислення обмежує можливості та дружбу з різноманітною групою людей, що в кінцевому підсумку призводить до невпевненості чи гніву в присутності людей, які є об’єктами упереджень.

Ми всі схожі більше, ніж несхожі

Шістдесят один відсоток американців в даний час вважає, що расові відносини в цій країні погані. Відсотки зростали щомісяця, що спричиняло стрес і песимізм серед чорношкірих і білих.

Крім того, наш світ в даний час потрясений тероризмом і ненавистю, яка змушує людей думати, що вони є прикладом правильного і єдиного способу життя, і що вони повинні примусити інших перетворити такий самий спосіб життя, якщо це необхідно. У цьому способі мислення винні не лише екстремісти в бідних країнах; це люди у нашому повсякденному житті, які мислять і сприймають однаково загально, навіть якщо вони не вдаються до фізичного насильства.

Дослідження в Університеті Квінсленда перевірили попередній висновок, що люди мають набагато сильнішу емпатію до представників власної раси чи етнічного походження. У дослідженні, проведеному доктором Рос Каннінгемом, брали участь китайські студенти, які вперше потрапили в Австралію. Студентам продемонстрували відеоролики китайських та кавказьких акторів, які отримують болючий або не болісний дотик до щоки, і запитували про рівень співчуття до них. Студенти, які вказали, що мають більше контактів із учнями інших рас, виявили вищий рівень співпереживання, ніж ті студенти, які контактували лише з іншими студентами, такими як вони самі.

Студенти з вищою емпатією мали більше щоденного впливу на представників різного походження - не обов'язково близькі стосунки, а просто більше контактів. По суті, знайомство мало значний вплив на емпатію, незалежно від раси чи етнічного походження. Емпатія посилюється, а стрес зменшується при впливі на інші групи людей.

Коли ми пропонуємо свою турботу та співчуття лише тим, хто є у нашій родині, сусідстві, релігії чи країні, це часто пов’язано з відсутністю контакту з іншими. Емпатія народжується з покірної любові, яка піклується про всіх людей, знаючи, що ми всі більше схожі, ніж несхожі.

Шукання правди

Щоб позбутися стресу, спричиненого упередженнями, ми повинні керуватися правдою. Нашим керівництвом є співчуття, оскільки воно завжди базується на об’єктивній точності.

Емпатія є частиною нашого генетичного обдарування. Він схожий на м’яз: коли він використовується, він розширюється і розвивається, а коли він лежить у стані спокою, він атрофується.

Практикуючи емпатію, ми зміцнюємо свої вроджені здібності. Це дозволяє нам бачити за поверхнею, торкатися душі всередині. Без співпереживання ми не можемо зрозуміти, хто такі інші люди або що означає їх поведінка. Подумайте лише про висловлювання одного з моїх клієнтів: «Собаки не люблять чорношкірих людей; має бути щось у їх запаху ". За іронією долі, цю заяву зробила дуже розумна людина, яка сама була об'єктом великих упереджень.

У нас дуже хороші стосунки, тому я не соромлюсь поговорити з ним прямо. Я звернувся до цього упередження буквально, сказавши йому, що у мене є улюблений дядько, афроамериканець, і любитель собак. Це привітний, симпатичний чоловік, якого миттєво приймають і собаки, і люди.

Мій пацієнт сказав, що почувався дурним: він прийняв це переконання, оскільки його собакам ніколи не здавалося комфортними для чорношкірих людей на його вулиці, коли він підріс. Він застосував когнітивні спотворення надмірна генералізація: припускаючи, що те, що сталося одного разу, буде істинним на всі випадки життя. Він також не вважав, що собаки на вулиці могли підхоплювати захисні хвилювання своїх власників, коли були в присутності афроамериканців. "Думаю, я зробив те, за що критикую інших людей, - зробив висновок на основі дуже малого обсягу вибірки".

Я вважаю, що він справді мав на увазі відсутність поганих намірів щодо чорношкірих, але його ранній досвід і відсутність контактів з афроамериканцями дозволили його ранньому погляду затвердіти. З відкритою душею він виправив своє упередження.

"Там, але удача піде ти або я"

Ми всі досягаємо повноліття з якимись забобонами. Наша відповідальність перед нашим світом і перед нами самими полягає в тому, щоб переглядати написані нами історії, що базуються на неправильній інформації про інших та нас самих.

Люди часто запитують мене, як хтось може стати терористом. Я відповідаю, що якщо над вами знущалися, якщо ви емоційно та фінансово збідніли, ви вразливі до того, що почули, особливо якщо ви прагнете належати. Якщо вас не навчили використовувати емпатію для перевірки точності почутого, ви поглинаєте, а не оцінюєте.

Деякі люди у світі, які ненавидять американців, ніколи не зустрічали американця. І деякі американці думають подібним чином. Пацієнт, який висловив расистські погляди вище, як правило, не упереджений, і він ніколи не збирається когось вбивати, але якби він виріс у емоційному та фінансовому становищі, він міг бути вразливим до вербування білих супрематистів.

Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Стаття Джерело:

Рішення проти стресу: Використання емпатії та когнітивно-поведінкової терапії для зменшення тривожності та розвитку стійкості
Артур П. Кьяраміколі, к.т.н.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Артур П. Чіараміколі, доктор медичних наук, доктор економічних наук, є ліцензованим клінічним психологом та головним медичним працівником популярної платформи психічного здоров’я soundmindz.org. Він працював на факультеті Гарвардської медичної школи та був головним психологом Медичного центру Metrowest. Автор кількох книг, в т.ч. Сила співчуття та Залежність від продуктивності, він живе зі своєю сім'єю в Массачусетсі. Дізнайтеся більше на www.balanceyoursuccess.com