Наш світ рухається швидше, ніж будь-коли раніше, постійно бомбардуючи нас відволікаючими факторами. Як ми можемо залишатися без стресу в умовах культурного тиску, щоб миттєво реагувати на комунікації та вимоги? Ми не можемо просто повернутись спиною до світу: ізоляція та самозаглибленість збільшують стрес. Ізоляція є провісником раннього захворювання.

Навпаки, ми знаємо, що люди, які дають, здоровіші і щасливіші і живуть довше. Подання себе - це засіб для зняття стресу, який приносить негайні емоційні вигоди, вносячи сенс у наше життя.

Ми виявляємо доброту тоді, коли нас більше турбує добробут інших (безкорисливість), ніж коли ми заглиблюємось у власні занепокоєння. Дослідження Інституту геронтології Мічиганського університету підтвердили, що давання є більш потужним, ніж отримання з точки зору зменшення смертності.

Захоплююче дослідження психолога Пола Вінка з Велслі-коледжу стежило за старшокласниками більше п’ятдесяти років. Він дійшов висновку, що добро, виражене даванням у підлітковому віці, передбачало хороше фізичне та психічне здоров'я аж до зрілого віку.

Це в наших генах

Ми генетично запрограмовані на процвітання, будучи емпатичними та альтруїстичними. Людський вид вижив завдяки своїй природній схильності до зв’язку, співпраці та зв’язків. За останні кілька років неврологи та соціальні психологи надали безліч емпіричних доказів твердження Дарвіна про те, що симпатія є нашим найсильнішим інстинктом. [Чарльз Дарвін, Спуск людини та відбір у зв'язку зі статтю, розділ 4.]

Роблячи добро, ми не лише допомагаємо іншим, ми допомагаємо і собі. Відомо, що люди, які добровільно витрачають свій час та сили, щоб допомогти іншим, хто потребує, відчувають приємне почуття, відоме як «прихильник» Це призводить до викиду ендорфінів, корисних для здоров’я помічника.

У своєму класичному дослідженні цього явища Аллан Лукс, директор "Великих братів і великих сестер" Нью-Йорка, виявив, що люди, які регулярно допомагають іншим, в десять разів частіше бувають здоровими, ніж люди, які цього не роблять. Додаючи сенсу та мети в наше життя, допомога іншим покращує наше почуття власної гідності та зменшує напругу. [Алан Лукс і Пеггі Пейн, Цілюща сила робити добро]

Дослідники з Університету Буффало вивчали тисячу людей, які переживали дуже стресові ситуації, такі як розлучення, втрата роботи чи смерть коханої людини. Ці фактори суттєво корелювали з розвитком багатьох медичних проблем, включаючи рак, діабет, болі в спині та серцеві захворювання. Однак серед тих, хто приділяв значний час іншим, не було взаємозв'язку між стресовими подіями та проблемами здоров'я.

Творення добра робить нам добро наступними способами:

• Це допомагає нам залишатися членами доброї репутації наших кіл спілкування та піклування (включаючи наші сім'ї, групи друзів та релігійні збори). Зв’язане життя - це хороше і здорове життя.
• Це дозволяє нам отримати психофізіологічні винагороди від близькості. Гормон стресу кортизол зростає у ссавців у шість разів після тридцяти хвилин ізоляції: одне дослідження показало, що допомога іншим передбачала зниження смертності через зв'язок між стресом та смертністю.
• Це збільшує наші зв’язки з іншими. Щедрі люди, швидше за все, отримуватимуть більше поваги від своїх однолітків; егоїсти виявляють відсутність уваги і їх часто уникають.
• Це спонукає інших відповідати взаємністю. Перевищення наших власних потреб і бажань для того, щоб схилятися до потреб та бажань інших, виявляється дуже ефективним способом задоволення наших власних потреб і бажань. Інстинктивне прагнення зіставити доброту з добротою може прокласти шлях до міцних стосунків.

Ми всі виграємо від того, щоб знову відкрити добро і повернути його в центр нашого життя. Коли ми робимо добро, наше життя хороше. Коли наше життя добре, ми щасливі і позбавлені стресів. Проте багато хто з нас мимоволі придушили своє добро внаслідок стресу.

Розуміння того, як ми заблукали і відновлення нашого природного балансу, роблячи і почуваючи себе добре, конструктивно вирішуючи минулі болі, - це подорож, на яку варто піти.

Коли ми залучаємо інших до доброго ставлення, ми робимо те, що нам біологічно запрограмовано. Коли ми поєднуємося з реляційними якостями, які втілює добро, ми відчуваємо вивільнення окситоцину, майже магічного нейромедіатора з такими властивостями:

• знижує рівень тривожності та рівня кортизолу
• допомагає довше жити
• допомагає у відновленні після хвороби та травм
• сприяє відчуттю спокою та благополуччя
• збільшує щедрість та емпатію
• захищає від серцевих захворювань
• модулює запалення
• зменшує тягу до речовин, що викликають звикання
• створює зв’язок та збільшення довіри інших
• зменшує страх і створює відчуття захищеності⁶

На додаток до надання цих переваг, знання того, як висловити добро, робить нас енергійнішими та стійкішими. Це дає нам більше навичок, за допомогою яких можна управляти повсякденним життям. Ми не обмежені у своїх пошуках знань, і ми не обмежені в ряді людей, з якими ми можемо дружити. Мудрість полягає не в безпосередньому пошуку щастя, а в побудові доброго життя на фундаменті добра. Щастя є побічним продуктом цього процесу. Якщо є ярлик до щастя, це через добро.

Перешкоди добру

Хоча ми всі народжені з здатністю піклуватися про інших, багато хто з нас придушили своє вроджене добро через особисті невдачі. Коли наші серця розбиваються, коли стресові фактори життя переборюють, ми неохоче відкриваємось іншим, боячись, що нас знову не постраждають. Наші травми стають постійними негативними нахилами, що визначають наш характер і, разом з цим, нашу долю. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо попрацювати над своїми минулими болями та відновити те, що, на нашу думку, назавжди втратили.

Прорив добра відбувається, коли ми усвідомлюємо, що добро, співпереживання та співчуття - це найважливіші речі в житті, і ми відповідно змінюємо своє життя. Прориви добра усувають перешкоди для нормального функціонування наших вроджених позитивних схильностей.

Прориви в добрі мають місце, коли ми:

• визнати наші емоції, особливо страх, гнів та горе
• мати сміливість бути вразливим
• висловлюватися перед тими, хто володіє добром
• поглинати відгуки, не будучи захисними
• використовуйте співпереживання, щоб зрозуміти тих, хто нас болить
• відійти від самозаглиблення та негативу
• прости собі

Коли ми виконуємо ці кроки (і, можливо, нам доведеться їх часто повторювати, залежно від глибини емоційних болів, які ми зазнали), ми, швидше за все, повернемося до основного почуття добра. Я працював із багатьма людьми, які змінили спосіб спілкування із собою. Я бачив, що зміна саморозговору призводить до кращої самообслуговування, зменшення стресу, кращого настрою і, зрештою, кращого ставлення до інших.

Страх, упередження та добро

Якщо ми маємо тверде почуття власного "я", ми набагато частіше виявляємо доброзичливість до інших груп, крім нашої власної. Ми розвиваємо більшу відкритість до різниці, коли нас любили, поважали та розуміли на перших етапах нашого життя. Якщо ми отримали емпатичний резонанс, якого прагнуть усі молоді люди, ми зростаємо з оптимізмом та хвилюванням щодо вивчення нових ідей у ​​інших людей.

Цей процес починається в наших сім’ях. Якщо наші батьки мали різноманітну групу друзів, якщо вони були відкриті для вивчення нових ідей, щоб замінити менш функціональні, тоді ми, швидше за все, цінуємо і почуваємось щасливими під час навчання. Навпаки, діти, які ростуть у неблагополучних домашніх господарствах, дізнаються, що ворог знаходиться надворі і що добрі лише люди всередині. Тоді добро набуває спотвореного значення, просуваючи ідею про те, що ми маємо бути і робити добро лише своїм, а не тим, хто не схожий на нас. Це формула для життя з хронічним стресом.

Результати Всесвітнього опитування цінностей показують, що коли ми почуваємось у безпеці, упередженість та упередження помітно зменшуються, а щастя збільшується. [Його Святість Далай-лама і Говард К. Катлер, глава 12 в Мистецтво щастя у скрутному світі.]  Сприйняття та настрій тісно пов’язані. Коли ми почуваємося зрозумілими та захищеними, ми, швидше за все, сприймаємо точно і частіше робимо користь, а не шкоду.

Соціальні психологи вже давно встановили, що особи, які уникають або тривожаться, підкріплюють власну гідність, припускаючи, що їхня група, незалежно від того, етнічна, релігійна чи інша, перевершує. Ця захисна поза створює жорстке мислення, чорно-біле сприйняття, що сприяє спрощенню теорій про людей та їх приналежності.

Ригідність захищає тендітне почуття власного "я"; це створює штучну дорожню карту, яка дає невпевненій людині ненадійні відповіді на життєві складності. Створення світогляду, заснованого на чому завгодно, крім істини, зрештою породжує все більше і більше страху та стресу. Тривожні люди, як правило, уникають нових ідей та нових способів мислення. Люди, яких уникають, часто біжать від нових викликів. Обидва ці типи побоюються втрати самооцінки, якщо вони відмовляться від своїх укорінених переконань.

Розкриття нашої основної доброти

Щоб розкрити свою основну доброту, ми повинні докласти зусиль. Ми повинні усвідомити, що добро - це частина нашого буття: воно лежить в основі нашої людськості. Ми повинні відійти від виключення когось із нашого життя на основі упередженості чи упереджень. Добро - це не тільки для тих, хто дотримується іудео-християнської етики, або буддистської, або мусульманської етики, або світської гуманістичної етики: воно є вродженим для всіх нас.

Ми практикуємо добро, як ми живемо, а не тримаючись за тверді ідеї, які підкріплюють наше тендітне почуття власного "я". У багатьох випадках нам потрібно вивчити помилкові позиції, на яких ми дотримувались оборонно.

Ми запрограмовані пам’ятати, що викликало у нас страх і біль. Страх породжує жорстке мислення, що призводить до помилкових теорій, неточних суджень та непомірної напруги. Переоцініть своє минуле сьогоднішньою мудрістю, і в процесі ви звільните свою сплячу вроджену доброту.

Томас Пейн, один з наших Отців-засновників, одного разу сказав: "Моя країна - це світ, моя релігія - робити добро". Наш світ, безсумнівно, став би кращим місцем, якби ми всі могли жити за його словами.

Гнів і добро

Гнів - це потужна перешкода потоку добра. Широке дослідження показало, що коли люди злі, їх спроби вирішити конфлікт супроводжуються когнітивними спотвореннями швидкі судження та надмірні спрощення. Гормон стресу адреналін, який виділяється, коли ми розлючені, призводить до того, що збережені спогади стають більш живими і важче стираються, ніж менш емоційні спогади.

Відпускаючи помилкові переконання, які підтримують наш спотворений погляд на світ, ми запалюємо дух основного добра, щоб любов і співчуття могли прорватися. Такий прорив усуває перешкоди для чіткого бачення нашого світу і нас самих.

Немає сумнівів, що добро для нас добре, і якщо шкода від нашого минулого призвела до того, що ми втрачаємо з виду свою внутрішню доброту, ми можемо вжити заходів, щоб відновити та зосередитись на цій дивовижній здатності. Здобуте добро дає нам можливість вдосконалюватись і продовжувати своє життя, одночасно дозволяючи нам робити свій внесок у покращення суспільства та світу.

Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Стаття Джерело:

Рішення проти стресу: Використання емпатії та когнітивно-поведінкової терапії для зменшення тривожності та розвитку стійкості
Артур П. Кьяраміколі, к.т.н.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Артур П. Чіараміколі, доктор медичних наук, доктор економічних наук, є ліцензованим клінічним психологом та головним медичним працівником популярної платформи психічного здоров’я soundmindz.org. Він працював на факультеті Гарвардської медичної школи та був головним психологом Медичного центру Metrowest. Автор кількох книг, в т.ч. Сила співчуття та Залежність від продуктивності, він живе зі своєю сім'єю в Массачусетсі. Дізнайтеся більше на www.balanceyoursuccess.com