Зображення на alexas_fotos
Ви можете змінити свої звички і навчитися розпоряджатися своїм часом, але без навчання керувати своїм розумом внутрішній спокій неможливий. Навіть коли ви сидите у затишній вітальні, в оточенні коханих і намагаєтесь розслабитися, ваш розум здатний створювати обурливо стресові психічні фільми. Ймовірно, ви створюєте їх кілька разів на день, можливо, навіть не помічаючи, що робите. Ключ до того, щоб ваш розум став вашим союзником, а не ворогом, - це усвідомити, як ви виробляєте та керуєте власним кіно абсурду. Тоді ви можете запустити іншу функцію. Усвідомлення та вибір - це ключі до душевного спокою.
Ось як виробляється середній стресовий психічний фільм. Я збирався організувати майстер -клас на вихідні у затишному конференц -центрі на північному сході штату Нью -Йорк. Щойно випав сніг, і дерева схилилися перед землею, струшуючи свої морозні жертви на легкому вітерці. Сонячне світло виблискувало з пластівців, і світ зачаровував своєю красою. Я був у цей момент, відчуваючи себе просторим і присутнім. Моє тіло було розслабленим і комфортним. Тоді у мене з’явилися певні обмежувальні думки: яка ідеальна погода для лиж. Я переїхав до Колорадо, щоб більше часу проводити на свіжому повітрі. Напевно, всі вдома насолоджуються снігом. Я збираюся провести вихідні, викладаючи у приміщенні. Бідний, жалюгідний я. Я такий зайнятий.
Від спокою до стресу за одну хвилину або менше
Одного разу я був спокійним, розширеним і присутнім, повністю насолоджуючись життям; наступної миті я відчував себе обділеним, потрісканим і напруженим. Нічого не змінилося, крім моїх думок, але саме там ми проживаємо більшість свого життя. Велику частину часу страждання та зайнятість, які ми відчуваємо, мають мало спільного з реальністю ситуації. Це прямий результат нашого мислення.
Будда мав велику аналогію. Він сказав, що кожен з нас має якісь страждання, як чашка солі. Якщо ви вирішите розчинити сіль у невеликій мисці, вода буде непитною. Але якщо розчинити його в озері, вода все одно буде солодкуватим. Розум - і те, як ви поводитесь зі своїми думками - еквівалент чаші чи озера.
Життя наповнене справжніми стражданнями. Не дай Боже, щоб ти або кохана людина серйозно захворіла, дитина померла, твій бізнес зазнав невдач, розлучення розірвало твою сім’ю або тебе зрадила людина, якій ти довіряв. Такі речі відбуваються тому, що вони є частиною життя. З віком ви розумієте, що немає чарівного амулета чи формули, яка б перешкоджала стражданням. Погані речі зазвичай трапляються з хорошими людьми. Страждання - це частина людського стану. Ви можете побажати, щоб це було не так. Існує багато книг, які торгують цією надією, даючи поради, як думати, їсти, молитися та поводитися, щоб уникнути страждань, але страждання прийдуть однаково, незважаючи на ваші найкращі зусилля. Єдине, що ви дійсно можете контролювати, - це те, як ви реагуєте на невід'ємні життєві виклики.
Страждання: обов'язкове або необов'язкове
Однак існує два види страждань - обов’язкові та необов’язкові. Під час поїздки по засніженій сільській місцевості не було жодних зовнішніх причин для страждань. Це все було в моїй свідомості. Це змусило мене згадати, що початкове визначення йоги не мало нічого спільного з вправами на розтяжку. Це було визначено як навчання контролювати розум і вигнати тяжкі думки, які створюють непотрібні страждання. Навчитися це робити, казали стародавні мудреці, найскладніше з усіх дисциплін. Навчитися ходити по воді було набагато легше.
Отримати контроль над своїм мисленням може бути непросто, але якщо ви хочете тривалого спокою, це варта практика. Як сказав колись Пого: "Ми зустріли ворога, а він - це ми". Щоб подолати цього внутрішнього ворога, потрібні послідовні зусилля, але ви можете це зробити як частину свого повсякденного життя. Для того, щоб добре використати свої думки, потрібно не більше часу, ніж для того, щоб вони звели вас з розуму. Основні навички усвідомлення та вибору доступні кожній людині, у будь -якій ситуації, протягом кожної години дня і ночі.
Наприклад, щоб перешкодити своєму розуму створювати страждання, а не віддавати перевагу кататися на лижах, мені довелося помічати, що я роблю. Це усвідомлення. "О-о. Я втратив це. Я зробив себе нещасним". Думка про катання на лижах розпочала процес збирання вовни або викликала інші думки про те, наскільки я зайнятий. Наступним кроком у практиці розумових єдиноборств було змінити моє мислення.
Припиніть це і просто скажіть Ні
Сучасні когнітивні психологи пропонують вам внутрішньо кричати: "Припиніть це", а потім приступати до більш продуктивного ходу думок. У прикладі катання на лижах я міг би підштовхнути свій розум до кращої дороги, подумавши: «Наступних вихідних я обов’язково поїду на лижах з сім’єю. Я радий, що згадав, як ми любимо це робити. Сьогодні я буду насолоджуватися своєю роботою. Ці виправлення думок називаються афірмаціями. Мені подобається сприймати їх як перерви на станції для протилежної точки зору. Це може здатися дуже простим, але це непросто. Якби це було так, ми всі були б йогами.
Цього тижня зверніть увагу на своє мислення та виробіть звичку усвідомлювати. Свідчіть свої думки з усвідомленням, що ви не ваші думки. Вони просто розумовий фільм, і ви можете зробити вибір, щоб зняти інший фільм. Спробуйте сказати явно виражене психічне «Припиніть це», коли ви відчуваєте напругу і обмеженість непродуктивною одержимістю. Потім підставте хід думок, який може стати вашим союзником у відчутті внутрішнього спокою.
Перебільшуйте негативне
Пам’ятаєте пісню «Підкресліть позитив, усуньте негатив»? Їм легко сказати! Хоча усвідомлення своїх думок і використання власних повноважень щодо вибору нових є корисними, іноді стратегія акцентування негативу створює таку веселу пародію на ситуацію, що це може допомогти вам змінити свою думку ще швидше.
Фільми Вуді Аллена смішні, тому що він розуміє фільми розуму. Слухати монології його героїв і бачити їх розумові вигадки - забавно, бо це так по -людськи. Ми всі це робимо. У одного з його персонажів може просто боліти голова, і він раптом мріє про те, щоб потрапити в лікарню з термінальною пухлиною мозку. Психолог Альберт Елліс називає це жахливим. Це чудове слово. Він потужний, тому що це такий ідеальний опис нав’язливого занепокоєння. Щоразу, коли ми розумово виправляємо ситуацію до такої міри, що вона має найжахливіший висновок, який тільки можна собі уявити, ми жахаємося.
Процес "перекриття"
Коли я отримав контракт на цю книгу, у мене було лише два місяці, щоб написати її між відрядженнями. Як я міг це зробити? Я вже був зайнятий, і щоденна офісна робота все ще існувала. Крім того, наближалися Дні подяки, Різдво та Новий рік. Більшість нашої змішаної родини з шести дорослих дітей планували візити. Я почав жахливо. Як я міг знайти час для написання? Я б скучила бути з дітьми, і вони подумали б, що вони не мають значення. Я почав зупинятися на фантазії, що я лицемір, один з тих людей, які люблять усіх взагалі, але нікого конкретно. Як я міг би написати про внутрішній спокій зайнятих людей, якби я був у безладді?
Я сів за комп’ютер, щоб писати в такому піднесеному стані душі. Диво за чудесами, після цілого дня нічого, крім лунання, не з’явилося. Це мене ще більше налякало. Мабуть, мої фантазії про те, що я не зможу написати книгу, були правдивими. Тому я вирішив спробувати перебільшити негатив. "Я ніколи не напишу цю книгу. Мені доведеться повернути аванс, а потім банк поверне будинок у власність. Ми опинимось на вулиці - і все тому, що ці діти йдуть!" Я можу зробити досить хорошу комедійну програму, і незабаром я так сміявся, що розслабився. Тоді я змогла визнати те, що сказала мені моя добра подруга Джанет. Вона зазначила, що я завжди писав найкраще під тиском, будучи типом людини, яка живе за терміни.
«Якби у вас був цілий рік, щоб написати цю книгу, - нагадала вона мені, - ви почали б місяць до того, як вона повинна була настати». Я жахав ні про що. Я любив так працювати. Я міг би провести ранки за письмом, а решту дня вільний, як тільки діти приїдуть. Я розслабився, сів і одразу почав насолоджуватися творчим процесом.
Використання гумору для протидії стресу та паніці
Ключ до перебільшення негативу полягає в тому, що гумор протидіє фізичним наслідкам стресу та паніки, які супроводжують нав’язливе занепокоєння. Тіло не може відрізнити те, що ви уявляєте, і те, що реально. Приголомшливе те саме, що дивитися страшний фільм. Ваше серце б’ється, ваше дихання стає поверхневим і рваним, м’язи напружуються, і ви стаєте надмірно пильними. Ви готові боротися за своє життя. Як тільки ви опинитесь у такому стані, вам може бути важко втримати себе без гарної дози сміху, щоб заспокоїти вас.
Вам не потрібно стикатися з терміном подачі книги або будь -якою іншою незвичайною обставиною, щоб потрапити в пастку від жаху. Напевно, ви робите це щодня. Можливо, ви п'єте ранкову каву, коли думаєте, що я неймовірно зайнятий. У мене ще є вчорашні дзвінки, щоб повернутися. Б'юсь об заклад, що сьогодні буде 10 нових голосових повідомлень і 20 нових електронних листів. Потім є два звіти, які мають бути подані. Який прекрасний день. Я хотів би вийти на прогулянку, але надто багато треба зробити. Як все вийшло з -під контролю? Я б краще запакував усе це і переїхав у будиночок у лісі. Тепер, коли ваше мислення створило стрес, фізичне напруження та катастрофу з нейромедіаторами, вам все одно доведеться пережити свої справи, але з тілом, яке щойно було побито хімічною речовиною на чотири.
Цього тижня, коли ви помітите нав'язливе занепокоєння, позначте його: "Я жахливий!" Спробуйте перебільшити свій фільм так, ніби ви Вуді Аллен, поки не побачите, наскільки вам цікаво. "Я настільки зайнятий. Ніхто за всю історію цього світу ніколи не був таким зайнятим. У мене є більше телефонних дзвінків, ніж у президента. Я міг би керувати трьома країнами, і я ще навіть не снідав". Це допоможе зупинити реакцію на стрес і поверне вас до відносного стану спокою.
Передруковано з дозволу видавця,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Джерело статті
Внутрішній спокій для зайнятих людей: Прості стратегії, що дозволяють змінити ваше життя
Джоан Борисенко, к.т.н.
Інформація / Замовити цю книгу. Також доступні у вигляді видання Kindle, аудіокниги та аудіо CD.
Більше книг цього автора
про автора
Доктор філософії Джоан Борисенко - один з провідних експертів зі стресу, духовності та зв’язку розуму з тілом. Вона має ступінь доктора медичних наук у Гарвардській медичній школі та є дипломованим клінічним психологом. Вона є автором десять книжок, включаючи бестселер New York Times Розмірковування тіла, виправлення розуму та Внутрішній мир для зайнятих людей. Веб-сайт Джоан: www.JoanBorysenko.com.
