Медитація вітається як спосіб активізації психічне здоров'я, допомогти хронічного болю, зменшити стрес і вибудувати нову вдячність за навколишній світ.

Але навіть при всьому цьому інтересі, все ще поширюються хибні уявлення про те, що ця давня практика може зробити для здоров’я та добробуту людини.

1. Існує лише один тип медитації

Лише деякі медитації передбачають спокійне сидіння зі схрещеними ногами. Цигун та Тай Чи, наприклад, зосередження на медитативному русі. Це поєднує розслаблений, але насторожений душевний стан із повільними рухами та м’яким диханням. Інші, як Тибетська буддистська медитація залучати візуалізації та / або мантри. Існує також «медитація мислення», коли можна розмірковувати над такими темами, як незмінність, залишаючись розслабленим, але при цьому зосередженим і роздумливим.

Багато типів також заохочують залучати медитацію до звичайної повсякденної діяльності - наприклад, уважної миття посуду залучення уваги до відчуттів води та рухів рук. Подібним чином існує медитація їжі, коли один висловлює подяку за їжу і бажає іншим, кому пощастило менше.

2. Вся справа в тому, щоб бути спокійним і тихим

Стабільна нереактивна увага розвивається у всіх типах медитації, але вона особливо спрямована на практики уважності. Інші типи медитації виховують такі якості, як співчуття, щедрість або прощення. Інша форма - іноді називається деконструктивна медитація - спеціально розвиває споглядальний погляд на роботу та природу нашого розуму.

Навчання медитації, як правило, переходить від практики, яка стабілізує увагу, до виховання співчуття та інших пов’язаних якостей, а потім проникливості. Що важливо, на кожному з них етапи медитатор розмірковує про свою мотивацію та наміри щодо практики, що також може вплинути на результати. Хоча одні можуть медитувати, щоб зменшити тривогу або біль у спині, інші, наприклад, прагнуть духовного пробудження.

3. Ви повинні вміти «спорожнити розум»

Хоча медитація часто передбачає заспокоєння розуму, це не означає, що розум пустеє. Медитація передбачає розвиток здатності спостерігати за своїм думки, емоції та відчуття з якістю нереактивності - тобто здатністю помічати і робити паузи, а не реагувати - і розвивати більш широку співчутливу перспективу.

Ідея про те, що потрібно спорожнити розум, мабуть, виникла з-за непорозумінь щодо деяких просунутих типів медитації, таких як медитативні поглинання, усвідомлення усвідомленості практики чи ін Дзогчен медитації. Вони супроводжуються дуже мало звичайними думками, відчуттями та емоціями. Але навіть при обмеженому мисленні ці медитативні стани мають якості легкості, ясності, співчуття, настороженості та рефлексивної обізнаності. Силові спроби обмежити мислення були б нездоровими на будь-якому етапі навчання медитації.

4. З першого дня медитація полегшить вам життя

Медитація - це не просто плавна подорож до спокійного розуму. Підвищення обізнаності про нездорові психічні звички і поведінка є загальним на початку практики, а також під час переходів до більш просунутих стадій медитації. Цей складний досвід насправді може породжувати деякі побічні ефекти - такі як підвищена тривожність або дезорієнтація. Ось чому важливо займатися під керівництвом досвідченого та кваліфікованого вчителя медитації, який може дати пораду, як працювати з таким досвідом.

5. Ми знаємо все, що можна знати про переваги

Дослідження вже підтвердили переваги деяких видів медитації на такі речі депресія і певною мірою зменшення стресу. Однак деякі інші поширені твердження не підтверджуються науковими дослідженнями. Існує неоднозначне або недостатнє підтвердження наслідків медитації на зниження рівня гормону стресу, наприклад, і далі старіння теж.

Хоча дослідження того, як медитація впливає на мозок людини, тривають, в даний час наше розуміння довгострокових наслідків медитації дуже обмежене. Більшість досліджень, як правило, стежать за наслідками медитації до і після восьмитижневого курсу або одномісячного відступу, а не років або потенційно життя медитації.

Також переваги не визначаються типом медитації. Різні стилі медитації - і навіть різні типи уважності - мають різні форми та цілі, і тому можуть мати різний вплив на психологію та фізіологію людини.

6. Він призначений лише для зменшення болю, стресу або тривоги

Метою медитації в її традиційному контексті - в тому числі і поза буддизмом - було вивчення сенсу та мети життя, а також з'єднання з більш глибокими екзистенційне усвідомлення. У сучасному навчанні цим основним аспектом часто нехтують. Дослідження в основному - але не завжди - зосереджується на негайних перевагах медитації для здоров’я, а не на екзистенційному самопочутті.

Вимір екзистенціальної свідомості практики медитації тісно переплітається з мотивацією та намірами, що лежать в основі практики медитації. Отже, якщо ми хочемо по-справжньому зрозуміти медитацію, можливо, нам слід більше зосередитись на цьому суттєвому аспекті. Дізнавшись більше про це, також допомогло б вирішити деякі питання поточні проблеми про використання прийомів медитації поза традиційним контекстом як засобу для підвищення продуктивності та зменшення стресу.

Медитація, безумовно, може сприяти нашому здоров’ю та самопочуттю, а її справжня сила досі не досліджена та невикористана. Якщо ви розглядаєте можливість продовжувати практику медитації або продовжувати її, проведіть своє дослідження та з’ясуйте, яка практика (під належним керівництвом) найкраще підійде особисто вам.

про автора

Дусана Дорджі, почесний викладач, Університет Бангор

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon