Повернення додому відчужених членів сім'ї на свята може бути радісним та тяжким. Феліпе Фразао / Shutterstock.com

Люди - це соціальні тварини, які прагнуть зв’язку з іншими. Це накопичувач, який здається міцно підключеним до наших систем, так що коли ми відчуваємо відмову або відчуження від інших, досвід може відчуватись як фізичний біль.

Бажання уникнути цих хворобливих почуттів може бути причиною того, що багато людей намагаються відновити зв’язок із свавільними членами сім’ї під час канікул, навіть якщо це повторне підключення ризикує отримати дискомфорт, образи чи розчарування. Це не означає, що ми повинні уникати зустрічей з членами сім'ї вдома, але припускає, що це означає, що доза реалістичних очікувань, за допомогою деяких перевірених методів, може сприяти більш спокійним святковим візитам з відчуженими членами сім'ї.

Як клінічний психолог та дослідник, який вивчає пари та сім’ї з хронічними проблемами зі здоров’ям, я часто чую від людей, які відчувають, що вони єдині, хто має сімейні стосунки, які зіпсувалися. Однак у них більше компанії, ніж вони уявляють, і є стратегії, щоб впоратися.

Небажана відстань

Багато людей час від часу відчувають напружені сімейні стосунки. Відчуження - це більш тривалий стан, з якого складається фізичне або емоційне дистанціювання від одного або декількох членів сім'ї, що не є взаємним бажанням. Відчуження сім'ї є відносно поширеним явищем, с Від 4 до 10 відсотка дорослих, які повідомляють про дистанційну поведінку між дорослими дітьми та їх батьками.

Ці цифри, ймовірно, будуть вищими при дослідженні інших сімейних стосунків, таких як стосунки між братами та сестрами та при розгляді великої кількості сімей, на яких впливають проблеми, що можуть сприяти відчуженню. Наприклад, залежність від алкоголю та наркотиків, яка є загальним чинником відчуження, впливає на життя не тільки людини, яка страждає на наркоманію, але й 100 мільйонів дорослих членів сім'ї в усьому світі.

Окрім залежностей, батьки також з дорослими дітьми, що відчужуються відчуження звинувачень щодо таких проблем, як хронічна брехня та проблемні стосунки з людьми поза сім'єю.

Відчуження може йти обома шляхами

Своєрідні діти - не єдина причина відчуження сім'ї. Батьки, які контролюють або жорстоко ставляться, також спричиняють відстань. fizkes / Shutterstock.com

Однак не завжди поведінка дітей сприяє відчуженню. Дорослі діти звітом активно дистанціюючись від батьків, яких вони сприймають як осудні, самозакохані чи образливі. Таким чином, відчуження може виконувати захисну функцію, дозволяючи постраждалим людям емоційний простір піклуватися про себе та вирішувати, як орієнтуватися у своїх стосунках.

Хоча дистанціюватися від члена сім'ї може бути здоровою стратегією для деяких людей, це може також сприяти почуття втрати, лиха та стигматизація. Чому це так? Одне з пояснень полягає в тому, що багато людей вважають родинні зв’язки як постійні зв’язки, гідні поваги та турботи. Такі вирази, як „кров густіша за воду” та „милосердя починається вдома”, символізують важливість сімейних зв’язків та необхідність їх захищати будь-якою ціною. Ці сильні культурні повідомлення можуть сприяти почуттю провини та спробам примирення, особливо коли друзі та родичі підштовхують до примирення - стратегії, яка є не рекомендується якщо обидві сторони не бажають цього зробити.

Як показано в дослідження наркоманії, члени сім'ї можуть отримати користь, коли вони без розсуду досліджують плюси і мінуси різних типів спілкування зі своїми коханими. Наприклад, вони можуть застосувати підхід нульової толерантності, наприклад, заборонити коханій людині вдома, мовчати перед проблематичною поведінкою або дистанціюватися від коханої людини. Пошук людей, на яких можна покластися за підтримкою, може також допомогти сім’ям, які роздумують про те, щоб прийняти додому відчужених членів сім'ї.

Будівництво мостів та пряникових будинків

Створення колекції пряників разом або гра в ігри можуть зняти стрес від потенційно стресового возз’єднання. Олександра Сузі / Shutterstock.com

Але які ще стратегії можуть використовувати кохані, вітаючи члена сім’ї, з яким вони мають неспокійні стосунки? Багато поради щодо подолання стресу навколо свят is пристосування в цій ситуації. Крім того, існує кілька стратегій, заснованих на психологічних терапіях, які можуть бути корисними:

• Будьте чесними та реалістичними з собою

Чого ви хочете досягти, зв’язавшись із відстороненими членами сім’ї у святкові дні? Шукаєте короткий, негрозий разом час, перші кроки для відновлення стосунків? На основі ваших попередніх взаємодій із членами вашої родини та роздумів про те, чому відбулося відчуження, наскільки ймовірно, що це відбудеться? Чи не потрібно вам змінити свої очікування? Або є певні речі, які ви можете зробити, щоб додати структуру та зменшити ймовірність більшого віддалення? Наприклад, якщо вас турбують делікатні теми, які можуть викликати гнівні і ображені почуття, можливо, вбудуйте якусь діяльність, такий проект, як створення пряничного будиночка разом або гра в ігри, щоб відвернути увагу від минулих кривд чи переростання негативних подій. Якщо вживання або зловживання алкоголем сприяло відчуженню, подумайте замість того, щоб подати різноманітні безалкогольні напої.

• Розвивати здатність терпіти лихо

Коли ми уникаємо того, що ми відчуваємо, бо це боляче, ми іноді можемо діяти так, що може відштовхнути інших. Толерантність до лиха необхідна для протидії ймовірності шкідливих обмінів. Один із способів будівництва здатність терпіти страждання - це усвідомлене усвідомлення практики, включаючи медитацію, короткі дихальні вправи або уважний та навмисний фокус на таких заходах, як ходьба та прослуховування музики. Ця діяльність може створити толерантність до лиха перед зборами з членами сім'ї, а також під час сімейних зборів. Наприклад, можна було відступити на кухню, щоб уважно подрібнити овочі чи помити посуд, або вибачити себе, щоб зробити коротку прогулянку.

• Зверніть увагу на своїх близьких

Уважне усвідомлення також може бути спрямоване на членів сім'ї. У моїй власній дослідницькій та клінічній практиці з парами, які справляються зі складними проблемами зі здоров'ям, емоційне дистанціювання часто трапляється, коли члени сім'ї не приймайте болючих емоцій своїх близьких як дійсний чи реальний. Емоційні підтвердження відповідей наприклад, задавати запитання про те, як почувається кохана людина і відбивати почуття чи переживання - фрази типу "Це звучить важко" або "Мені шкода, що ви так почуваєтесь" - виражають турботу та занепокоєння і пов'язані між собою до покращення особистого та добробуту відносин. Емоційне підтвердження - це не те саме, що погодитися з їхнім вибором або чому вони почуваються так, як вони. Терапії для поліпшення емоційного підтвердження є перспективні процедури для пар та сімей відчувають емоційну дистанцію, хоча їх залишається перевірити у випадках відчуження.

• Практикуйте вдячність і, якщо можливо, пробачте

Незалежно від того, чи можна привітати членів сім’ї або повернути себе самостійно, все одно можна висловити вдячність тим людям, які приносять вам радість або допомогли навчитися чомусь важливому. Акти подяки пов’язані з благополуччям і може допомогти зосередитися на позитивних сторонах складних стосунків. Коли це неможливо, оцінюйте добро в житті, а не зосереджуйтесь на стосунках, які пішли не так. Мабуть, найважчим із усіх є прощення тих, від кого ми відчуваємо себе відчуженими. Прощення може зцілити біль пов'язані зі спогадами про зраду і важкі стосунки і сприяти добробуту. Однак ніхто не повинен відчувати сорому або бити себе за те, що не може пробачити.

• Почніть нові традиції

Можливо, не вдасться врятувати сімейні стосунки; можливо, просто занадто ризиковано спілкуватися з відчуженим членом сім'ї. У цих випадках подумайте про створення нових традицій для святкування свят та знайдіть соціальний зв’язок, який ви бажаєте. Святкуйте вдома з друзями, власноруч відпочивайте або вирушайте у подорож. Не варто чекати свят, щоб започаткувати нові традиції. Проект сімейної вечері має ресурси для створення ритуалів під час їжі, щоб створити та підтримувати ритуали під час їжі для зміцнення здорових тіл та відносин.

Свята, як правило, оптимістичний час, можуть бути саме підходящим часом для відновлення зв’язку з членами сім’ї, з якими ми далекі. Це також час подбати про себе, відчути радість і зарядитися енергією на рік, що попереду. Це можна зробити як з плануванням, так і з підготовкою.

про автора

Аннмарі Кано, професор психології та доцент з розвитку факультету та успіху факультету, Університет Вейна

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon