Що ви найчастіше чуєте, коли від'їжджаєте від своїх друзів, родини та когорт? “Бережись” або “Будь обережний”. Очевидно, що ваші друзі та родина дбають про вас і висловлюють бажання бути в безпеці. Але загальна ідея, яку доносять такі фрази, така: «Гей, це небезпечно. Обережно! Піднімайте голову і стежте за поганими речами ".

На жаль, це також надсилає повідомлення про те, що ризик може бути шкідливим. Однак створення особистої сили, вихід у світ та прийняття здорових ризиків - все це частина ваших зусиль, щоб здорово та позитивно реагувати на занепокоєння. Пора прийняти інший погляд, наприклад, "Ризикни", "Спробуй щось нове" або "Вийди і починай робити". Ризикувати не означає бути дурним і робити небезпечні чи дурні речі. Це означає спроби, дослідження та ризик.

Обійміть Невідоме з відкритим розумом

Почніть просто з простого початку. Ви робите це, приймаючи невеликі ризики і кидаючи виклик тому, чого ви уникали або про що вам було некомфортно. Потім ви поступово надаєте собі повноважень робити те, що вважали неможливим.

Ключовим елементом є зробити це весело. Не стискайте зуби, стискайте кулаки і не просовуйте свої страхи, борючись із собою, щоб це зробити. Спочатку потренуйтеся у своїй уяві. Подивіться, як ви це робите і радієте. Створіть образи та внутрішні заяви про діяльність, якою ви хочете займатися. Розмістіть на дзеркалі заяви про потужність, щоб вони були першим, що ви бачите щоранку. Це ваш час внутрішньої практики. Побачте, повірте, зробіть це!

Охопити невідоме означає пережити складний досвід з відкритим розумом, який прагне вчитися і рости. Ризик, обраний чи змушений, і зміна точки зору допомагає підняти вас у вищу свідомість навчання на життєвому досвіді. Це пропонує вам можливість відсунути бар'єри обмежень і надає вам змогу впоратися не лише з деякими, а й з усіма невизначеностями у вашому житті.

Три простих кроки, щоб зупинити захват тривоги: Зупинись, подивись, послухай

Хронічне занепокоєння може тримати вас в напрузі, бути в підвищеному стані та призвести до нападів тривоги. Коли стреси стають більш складними, ви можете допомогти собі, використовуючи техніку «Зупинись, подивись і послухай», щоб швидко повернути собі контроль.

Крок 1: СТОП.

По-перше, визнайте і прийміть, що почуття - це тривога. Далі візьміться за своє дихання і негайно починайте повільно і навмисно дихати. Пам’ятаєте дихання животом? Настав час це зробити, оскільки це може допомогти змінити хімію вашого тіла та відновити спокій.

А тепер зупиніть потік емоцій. Ви можете свідомо накласти вето на підтримку відповіді «боротьба або вогонь». Визнайте занепокоєння, але визнайте, що в цьому випадку будь-який страх є лише помилковою емоцією, яка виглядає реальною.

Крок 2: ПОГЛЯД.

Не намагайтеся контролювати або боротися зі своїми симптомами. Прийміть їх і залишайтеся рішучими, що збираєтеся їх вигнати. Справжня влада над своїми турботами походить від того, як навчитися приймати почуття і не дозволяти йому рухатися далі початкової реакції страху. Пам'ятайте: «Страх постукав у двері. Віра відповіла, і там нікого не було ».

Пересувайтесь, якщо це можливо, і озирніться навколо себе. Зосередьтеся на зовнішніх, а не на внутрішніх відчуттях. Заземліться, зосередившись на ногах і ногах, і поступово рухайтеся вгору по тілу з поступовим розслабленням. Продовжуйте зараз, дивлячись на деталі навколишнього життя. Що носять люди? Які цікаві деталі вашого оточення? Чи можете ви поговорити чи пожартувати з кимось? Виділіть цілих п’ять хвилин, щоб назвати те, що ви бачите. Якщо ви бачите, що ваш зір порушено, натомість зосередьтеся на своєму диханні, щоб допомогти відновити нормальну біохімію вашого тіла, яку відкидає поверхневе, тривожне дихання.

Крок 3: СЛУХАЙТЕ.

Говоріть спокійно, щоб заспокоїти себе. Скажіть свої силові фрази: «Добре, я боюся, але це нормально. Я можу з цим впоратися. Я потрапив у справді небезпечну ситуацію? Ні. Я просто відмовляюсь розпалювати ці пожежі. Я в порядку. Я закінчив із цим. У мене тут є вибір. Я відмовляюсь від такої відповіді. Я в повній безпеці, і я в порядку. Насправді я копінг-машина. Моя безпека в моєму власному пупку. Я відмовляюсь це робити ".

Ви також можете створювати та носити картки зі своїми фразами про потужність. Їх можна сформулювати так, ніби це щось, що ви сказали б переляканій дитині. Як би ви втішили її чи його? Ви можете довіряти собі. Ви справді можете.

Розширення зони комфорту: помалу стикаючись зі своїми страхами

Коли я долав занепокоєння, я практикував їзду на більші відстані від дому. Я боявся бути подалі від передбачуваної безпеки мого будинку. Через це я здебільшого залишався на зручній відстані, щоб повернутися додому, якщо почну відчувати тривогу.

Оскільки я працював над зміною себе всередині, я планував невеликі поїздки. Я тренувався подумки, щоб підготуватися. Я уявляв, як хочу почуватися. Я бачив, як роблю це із задоволенням. Я також переглядав карти і знаходив різні маршрути. Нарешті я почав їздити.

Якби я почувався некомфортно, я почав використовувати техніку «Зупинися, подивись і послухай». Щоб залишатися на зв’язку з теперішнім моментом і спілкуватися з людьми, я зупинявся в магазинах або придорожніх кіосках. Я коротко спілкувався з людьми та вправлявся почуватися комфортно. Під час водіння я слухав аудіокниги, що допомогло мені зосередитися на чомусь іншому, ніж на моєму нестерпному страху. Я приніс із собою воду та закуски. Коли я продовжував тренуватися, моє занепокоєння почало зменшуватися.

Коли ви починаєте поступово стикатися зі своїми страхами, зона комфорту розширюється. Чим більше ви практикуєтесь, тим більше ви будуєте на своїх успіхах. Іноді ви можете натрапити на практиці і пропустити її або скоротити. Кожного разу, коли це трапляється, вам може бути погано. Але ви повинні навчитися продовжувати кидати виклик собі, незважаючи на невдачі, прощати себе НЕ будучи досконалим і залишатися відданим спробам та відбудові.

© 2012 Кетрін Трістан. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу Atria Books /
Видавництво за межами слів  www.beyondword.com 

Джерело статті

Чому хвилюватися? Припиніть справлятися і починайте жити
(раніше опубліковано як "Вирішення тривоги" - переглянуте та розширене)
Кетрін Трістан.

Здається, завжди є про що турбуватися, і ми турбуємось - від настирливих турбот до повноцінної тривоги. Пора перестати турбуватися, а натомість створити більш мирне, могутнє і цілеспрямоване життя. Практична книга, орієнтована на рішення, Кетрін Трістан дозволяє вам звільнитися від постійного страху, занепокоєння та тривоги. Вона показує, як усунути автоматичне мислення про Судний день і повернути контроль над власним життям.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Кетрін Трістан - науковий співробітник факультету медичної школи Вашингтонського університету. Вона написала або стала співавтором понад 250 статей у провідних медичних та наукових виданнях, включаючи журнал PARADE та Scientific American Medicine. Кетрін пише та говорить про подолання занепокоєння, занепокоєння та страху з глибоко особистого, а також професійного рівня. Протягом багатьох років вона боролась із занепокоєнням, невдало пробуючи традиційні шляхи подолання своїх викликів. Нарешті, вона знайшла спосіб одужати назавжди, роблячи речі по-іншому та працюючи зсередини, використовуючи цілісні стратегії для розуму, тіла та духу. Відвідайте її веб-сайт за адресою www.whyworrybook.com

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon