Генерал Джордж С. Паттон сказав: "Успіх - це те, наскільки високо ви відскакуєте після того, як досягли дна". Важливим ключем до відновлення від страху та занепокоєння є практика, практика, практика з терпінням та наполегливістю.

Коли ви хочете в чомусь покращитися, ви повинні в цьому займатися. Якщо ви хочете навчитися фортепіано, ви регулярно граєте на ньому і намагаєтесь вдосконалюватись. Якщо ви потрапили в клінкер, ви починаєте все спочатку або продовжуєте далі. Коли ви вправляєтеся вдарити в бейсбол, іноді ви не підключаєтесь і вибиваєте. Буває. Але ви продовжуєте це робити. Бейб Рут вражав у бейсболі більше разів, ніж будь-хто, але він також очолював Американську лігу в домашніх пробігах протягом дванадцяти сезонів.

Постановка малих реалістичних цілей та аплодування невеликим успіхам

Починаючи розмірений ризик, аплодуйте собі за спробу. Сенс у тому, щоб рухатись і ставити невеликі, реалістичні цілі. Невеликі успіхи - це чудові сходинки. Побудуйте на них. Коли ви відчуваєте, що не досягли мети, продовжуйте її виконувати.

Томас Едісон зазнав майже двох тисяч невдач при вдосконаленні лампочки. Коли йому нарешті вдалося, хтось запитав, чи не почувається він погано, що мав стільки невдач. Він швидко відповів, що абсолютно не почувається погано. Він просто відкрив дві тисячі способів не зробити лампочку.

Встановіть свій розум до навчання ... а не досконалості

Візьміть відповідальність за перетворення власного негативу на позитив. Коли ваша думка полягає в тому, щоб навчитися, а не бути досконалим, невдачі можуть бути чудовими вчителями та мотиваторами. Будьте лагідні до себе, починаючи ризикувати. Легше сидіти склавши руки і сподіватися, ніж виходити і робити. Планувати легше, ніж пережити, але ризик - це частина життя і можливість перерости свої турботи та страхи.

Пам’ятайте, вам не доведеться йти самостійно, якщо вам все ще незручно кидати виклик своїм страхам. Подумайте про співпрацю з терапевтом, який спеціалізується на лікуванні тривоги. Однак важливо розуміти, що проштовхування ваших турбот забезпечує підкріплення та енергію, необхідну для їх подолання. Ви можете спіткнутися і впасти, але щоразу, коли встаєте і йдете далі, ви переходите за межі хвилювань і отримуєте більше миру та сили.

Елеонора Рузвельт була першою леді США під час Другої світової війни, коли нація мобілізувалась після Перл-Харбора і билася в багатьох районах світу. Вона зрозуміла справжній страх, коли сказала наступне:

«З кожним досвідом ви отримуєте силу, мужність і впевненість
в якому ви справді зупиняєтесь, щоб подивитися страху в обличчя. . . .
Небезпека криється у відмові протистояти страху,
не наважуючись з цим впоратися. . . .
Ви повинні робити те, що вважаєте, що не можете зробити ".

Нові стратегії: якщо це буде, це залежить від мене

План

Що б ви зробили, якби могли робити все, що хочете? Чого ти уникаєш? Ви можете робити те, що вважаєте неможливим, розбиваючи їх на менші кроки. Роблячи невеликі кроки, ви допоможете пізніше досягти гігантських стрибків.

Спробуй це

Почніть з меншої мети, яка була б кроком до досягнення ще більшої пригоди. Виберіть щось, що хочете зробити, на відміну від того, що, на вашу думку, потрібно. Складіть план вирішення цього самостійно або з приятелем, який підтримує вас. Виберіть щось, що могло б бути цікавим. Виберіть день, коли ви зробите крок, щоб почати робити те, що хочете якимось чином. Яким би маленьким не був крок, зробіть щось, що рухає вашу енергію до вашої мети.

• Посифікувати. Приділіть трохи спокою та обміркуйте, що ви хочете досягти кожного дня. Побачте, як ви це робите, насолоджуєтесь і відчуваєте себе сильними та здібними. Додайте до сцени сильних позитивних емоцій. Створюйте динамічні, розширені можливості маніфестів, щоб говорити до і під час цієї діяльності.

• План. Ознайомтеся з тим, що ви хочете зробити. Ви хочете змінити роботу або розпочати власну справу? Дізнайтеся все, що можете про бізнес, яким ви зацікавлені. Якщо ви хочете кинути виклик страху, наприклад, переходу через мости, дізнайтеся про них і про те, як вони побудовані. Інтернет є чудовим джерелом інформації майже про все. Чим щось звичніше, тим менш хвилюючим або лякаючим воно стає. Складіть картки з улюбленими позитивними висловлюваннями. Що для вас працює? Ви можете довіряти собі; ти справді можеш.

• Дозвіл.  Якщо ви кидаєте виклик страху, дайте собі дозвіл завершити діяльність і продовжити її пізніше. Аутси - це просто способи подумки випустити частину пари. Вони є одними з "так що" до вашого "що якщо". Аплодуйте собі за все, що ви зробили для здійснення своїх мрій.

• Практика. Якщо ви починаєте відчувати тривогу, пам’ятайте: зупиніться, подивіться і послухайте.

Посифікувати

Все добре.

Я можу піклуватися про себе.

Я відчуваю себе в повній безпеці та дивовижно щасливим, де б я не був.

Мій дім у пупка.

Моя сила в мені, а дух вільний.

Оцінювати

Коли ви зосереджуєтеся на здійсненні своїх мрій, бачите, як ви стаєте більш впевненими в собі. Підтримуйте всі зусилля.

Аплодуйте своєму прогресу і прощайте себе, коли не виконаєте задумане. Просто спробуйте ще раз. Продовжуйте здійснювати можливості і крокуйте у свої мрії, покроково.

© 2012 Кетрін Трістан. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу Atria Books /
Видавництво за межами слів  www.beyondword.com 

Ця стаття була адаптована з дозволу книги:

Чому хвилюватися? Припиніть справлятися і починайте жити
Кетрін Трістан.

Здається, завжди є про що турбуватися, і ми турбуємось - від настирливих турбот до повноцінної тривоги. Пора перестати турбуватися, а натомість створити більш мирне, могутнє і цілеспрямоване життя. Практична книга, орієнтована на рішення, Кетрін Трістан дозволяє вам звільнитися від постійного страху, занепокоєння та тривоги. Вона показує, як усунути автоматичне мислення про Судний день і повернути контроль над власним життям.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Кетрін Трістан - науковий співробітник факультету медичної школи Вашингтонського університету. Вона написала або стала співавтором понад 250 статей у провідних медичних та наукових виданнях, включаючи журнал PARADE та Scientific American Medicine. Кетрін пише та говорить про подолання занепокоєння, занепокоєння та страху з глибоко особистого, а також професійного рівня. Протягом багатьох років вона боролась із занепокоєнням, невдало пробуючи традиційні шляхи подолання своїх викликів. Нарешті, вона знайшла спосіб одужати назавжди, роблячи речі по-іншому та працюючи зсередини, використовуючи цілісні стратегії для розуму, тіла та духу. Відвідайте її веб-сайт за адресою www.whyworrybook.com