Як розширити зону комфорту та подолати верхній поріг

Щоб перевершити страх, ви повинні бути готові ризикнути.
Ви повинні бути готові вийти за межі своєї зони комфорту.
                                                 —Террі Коул-Віттейкер

Коли ви приймаєте відповідальність за свої дії, емоції та реакції, ви навчитеся ставати більш впевненим у своїй здатності впоратися з усім, що кидає на вас життя, і ви стаєте власною сіткою безпеки, коли виникають хвилювання та сумніви. Замість того, щоб безперервно хвилюватися, намагаючись уникнути проблем і запихати їх у себе, ви маєте справу з ними. Стрес і невирішені конфлікти схожі на маленькі бомби уповільненої дії, готові вибухнути в занепокоєння та підвищену тривогу. Час знешкодити бомбу, як тільки ви її побачите.

Нести відповідальність за себе та свій вибір неймовірно розширює можливості для себе. Ваше життя починається заново щодня. Настав час вам скласти новий план дій, поставити нові цілі та піти на розмірений ризик, роблячи справи поза зоною комфорту.

Як розширити зону комфорту

Наскільки страх звузив вашу зону комфорту, і як ви можете її розширити? Створіть список речей, якими ви хотіли б займатись, але ні, тому що турбуєтесь про них.

Не відкладайте і не аналізуйте назавжди; починати з малого. Врешті-решт, рішення робити щось чи ні зводиться до того, наскільки сильно ви хочете це зробити. Чи готові ви внести зміни, необхідні для того, щоб отримати те, що ви хочете, щоб знову почувати себе добре і розширити свої сили? Щоб перепрограмувати своє мислення, створіть маніфести Say-So (і пам’ятайте будувати їх у теперішньому часі). Як ти хочеш почуватися?


Innersele підписатися графіка


Я можу піклуватися про себе.

Я талановитий і проникливий.

Я сильний і здібний.

Я люблячий і привабливий.

Уявіть, як ви радісно робите те, чого ви боїтесь

Почніть бачити себе радісно справи речі, які ви перерахували. Наповніть свої маніфести потужними позитивними емоціями. Відкрийте думку, що це речі у вашій сфері можливостей. Читати це і Вірити це!

Кілька разів на день бачте себе у створеній вами сцені. Почніть бомбардувати свою ехокамеру з ідеєю, що ти можеш досягти того, що ти задумав. Будьте відкриті до того, як ваші мрії проявляються у вашому житті.

Минулі наші обмеження: подолання верхнього граничного порогу

Іноді наша серйозна спроба подолати занепокоєння потрапляє в обертання. Здається, ми просто не можемо вийти за рамки своїх обмежень, незважаючи на наші зусилля. Доктор філософії Гей Хендрікс називає це проблемою "верхньої межі" [ Великий стрибок: подолайте свій прихований страх і підніміть життя на наступний рівень ]. У кожного з нас є невидимий термостат, який регулює нашу поведінку та очікування щодо того, що ми можемо чи не можемо зробити. Ці самообмежені межі визначають, скільки любові, творчості та успіху ми дозволяємо собі пережити. Часто цей діапазон термостатів встановлюють у нашому дитинстві, перш ніж ми зможемо оцінити його.

Можливо, ми помічаємо несхвалення з боку матері, коли ми перевершуємо когось із братів і сестер, відчуваємо гнів інших учнів, коли ми досягаємо успіхів у школі, або дізнаємось, що ми не повинні виражати всі свої почуття. Ми швидко вирішуємо тримати свої таланти в руці, щоб не завдати шкоди почуттям інших або порушити статус-кво. Такий неправильний альтруїзм створює обмежувальні переконання щодо того, скільки ми можемо і повинні досягти. Ми несвідомо вчимося залишатись у своїх зонах, що накладаються самостійно, і не ризикуємо рухатися за їх межі.

Ясно лише те, що коли ми досягаємо порогу, наше потужне внутрішнє програмування намагається утримати нас там. На фундаментальному рівні верхній граничний поріг говорить: «Небезпечно виходити за межі цієї зони» або «Я фундаментально неправий і не заслуговую кращого». В результаті наших хвилювань і страхів, замість того, щоб ризикнути отримати щось краще, ми відступаємо на звичну, більш безпечну територію. Ми можемо бути збентежені та засмучені тим, що все те саме відбувається.

Нам потрібно усвідомити, що ми якимось чином створили несвідомий бар’єр для досягнення наших бажань. Ми несвідомо хвилюємося і боїмося ризикнути перевищити верхню межу. Але часто ми не щасливі в цій зоні обмежень. Десь усередині нас, у нашому вищому Я, ми усвідомлюємо, що стримуємо себе. Ця подвійність запускає конфлікт між тим, чого ми хочемо, і тим, що з нами відбувається. Коли старі, обмежувальні переконання стикаються з новими програмами позитивних почуттів, лише одне з них може перемогти.

Здійснення стрибка з занепокоєння на ризик ... і на успіх

Ризик розширює зону комфорту: подолання верхньої межіКрістін була енергійною, захопленою, працьовитою телевізійною журналісткою, яка швидко досягала успіхів у своїй кар'єрі. Починаючи репортером ранніх ранкових новин, незабаром її підвищили до репортажів для вечірніх новин, які мали набагато більше глядачів. Станція вирішила розпочати нове щоденне шоу, що включало піднесені позитивні історії. Їм потрібен був якір для проведення програми. Усі вважали, що Крістін є прихильником місця - всі, крім Крістін. Вона переживала, що це для неї занадто велике розтягування; вона переживала, що не зможе дозволити собі весь новий одяг, який їй потрібно буде придбати, оскільки вона буде щодня в центрі уваги; вона переживала, що це буде занадто напружено та трудомістко.

Коли Крістін обговорювала свої проблеми та занепокоєння зі своєю найкращою подругою, Мері, вона отримала інший погляд. Мері згадала, що вона щойно відвідувала семінар, присвячений способам самоконтролю. Ми завжди кращі, ніж думаємо. Ми стримуємось або створюємо обставини, які заважають рухатися вперед. Чому? Через невидимий бар’єр, про який ми рідко усвідомлюємо. Бар’єр - це наша верхня гранична задана точка.

Крістін кілька днів шукала душі на вихідних і вирішила, що її турбота про одяг, стрес і час - це димова завіса для її турбот про те, чи достатня вона для роботи.

Крістін вирішила скористатися стрибком із занепокоєння та ризику. Вона подала заявку на роботу і отримала її. І, о так, вона отримала підвищення зарплати, якого було більш ніж достатньо, щоб допомогти придбати той новий одяг, який їй знадобиться. Люди любили її теплий і доброзичливий стиль. Вона була миттєвим хітом.

Всесвіт не встановлює меж; ми робимо. Це також означає, що ми можемо усунути власні бар'єри.

* субтитри InnerSelf

© 2012 Кетрін Трістан. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу Atria Books /
Видавництво за межами слів  www.beyondword.com 

Джерело статті

Чому хвилюватися? Припиніть справлятися і починайте жити
(раніше опубліковано як "Вирішення тривоги" - переглянуте та розширене)
Кетрін Трістан.

Чому хвилюватися? Припиніть справлятися та почніть жити Кетрін Трістан.Практична книга, орієнтована на рішення, Кетрін Трістан дозволяє вам звільнитися від постійного страху, занепокоєння та тривоги. Вона показує, як усунути автоматичне мислення про Судний день і повернути контроль над власним життям.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Кетрін Трістан, автор книги: Чому турбуватися? Припиніть справлятися і починайте житиКетрін Трістан - науковий співробітник факультету медичної школи Вашингтонського університету. Вона написала або стала співавтором понад 250 статей у провідних медичних та наукових виданнях, включаючи журнал PARADE та Scientific American Medicine. Кетрін пише та говорить про подолання занепокоєння, занепокоєння та страху з глибоко особистого, а також професійного рівня. Протягом багатьох років вона боролась із занепокоєнням, невдало пробуючи традиційні шляхи подолання своїх викликів. Нарешті, вона знайшла спосіб одужати назавжди, роблячи речі по-іншому та працюючи зсередини, використовуючи цілісні стратегії для розуму, тіла та духу. Відвідайте її веб-сайт за адресою www.whyworrybook.com