Біль у коліні може мати багато причин. Зображення землі/ Shutterstock
Біль у колінах є поширеною проблемою. Глобальні оцінки свідчать про більше ніж кожен п'ятий чоловік старше 40 років мають форму хронічного болю в коліні. Це те, що може мати a великий вплив впливають на життя людей, впливаючи не лише на те, наскільки вони активні, але й на їхній емоційний стан.
Але те, що біль у колінах є поширеним явищем, не означає, що з цим потрібно жити. Незалежно від причини, боротися з болем у коліні часто досить просто, якщо ви знаєте, що робити.
Біль у коліні часто спричинений травмою, наприклад травмою під час занять спортом або на роботі, особливо якщо це ручна чи напружена праця. Розриви меніска (пошкодження хряща всередині коліна) і розрив хрестоподібна зв'язка (який утримує коліно разом) є одними з найпоширеніших травм коліна, які трапляються внаслідок травми. У той час як розриви меніска можуть заживати самостійно, розірвані хрестоподібні зв’язки зазвичай потребують хірургічного втручання.
У молодих людей біль у передній частині коліна може бути пов’язаний із проблемами сухожилля, в якому розташована колінна чашечка (відома як колінна чашечка), або проблемами з положенням колінної чашечки (так звані патологомогеральний больовий синдром).
Багато молодих людей, особливо жінок, мають дуже розтягнуті суглоби (стан, відомий як гіпермобільність), що може призвести до болю в місцях прикріплення сухожиль до суглобів, включаючи коліно.
Після 40 або 50 років найпоширенішою причиною болю в колінах є остеоартрит. Як правило, остеоартрит викликає близько п’яти-десяти хвилин болю та скутості вранці. Цей біль може посилюватися залежно від того, наскільки ви активні протягом дня. Хронічний біль у коліні також може призвести до втрата м'язів, переважно в області стегон. Це може ускладнити рух і призвести до подальших проблем із сухожиллями та колінами.
Іноді біль у коліні може виникати в інших частинах тіла. Наприклад, артроз кульшового суглоба або тиск на нерви нижньої частини спини також може викликати біль у коліні.
У рідкісних випадках коліно спонтанно набрякає і болить після таких інфекцій, як сальмонельоз (так звана реактивний артрит) або інфекції в колінному суглобі (так звані септичний артрит). Люди із запальним артритом, наприклад подагра or ревматоїдного артриту можуть виникати загострення, які викликають біль у колінах.
Управління болем
Найкращий спосіб лікування болю в коліні залежить від причини. Якщо у вас була травма або ваше коліно дуже болить і опухло, важливо отримати професійну консультацію щоб забезпечити правильне лікування.
Але якщо ви відчуваєте періодичний або хронічний біль у коліні, ось що ви можете зробити:
1. Будь сильним і активним: М’язи навколо коліна помітно зміцняться зменшити біль і скутість. Якщо ваші коліна досить слабкі, хороший спосіб підвищити силу – це прогулянка кіл у басейні. Коли ви станете сильнішими, спробуйте скористатися велотренажером або крос-тренажером. Коли ви починаєте тренуватися, це нормально. Це встановиться, коли ви наростите сили
.
Вправа кроку вгору може допомогти зміцнити коліна. Якоб Лунд / Shutterstock
Якщо ваш біль у коліні спричинений остеоартритом, ви, ймовірно, отримаєте найбільшу користь від a програма вправ під наглядом щоб переконатися, що ви виконуєте вправи відповідно до своїх потреб. Деякі вправи, які вам можуть дати нарощувати силу включайте підйоми (ставання на сходинку або коробку та переміщення ваги через підняту ногу) і присідання на стільці (присідання назад, доки ваші сідниці не торкнуться стільця, а потім негайно повертайтеся в положення стоячи). Важливо продовжувати виконувати вправи в довгостроковій перспективі, щоб зберегти переваги.
2. Слідкуйте за своєю вагою: Надмірна вага або ожиріння можуть створити додаткове навантаження на коліна. Втрата ваги допоможе зменшити цей тиск, а також зменшить запалення.
Будь-яка сума втрата у вазі може покращити симптоми остеоартриту колінного суглоба. Але програш принаймні 10% ваги вашого тіла рекомендовано – і чим більше ви втратите маси тіла, тим більше переваг ви побачите.
На даний момент користь схуднення для здоров’я колінного суглоба досліджується лише у людей з остеоартритом.
3. Змініть свою діяльність: Деякі люди вважають, що їм потрібно регулювати свою діяльність (наприклад, виконувати певні завдання, коли біль у колінах не такий сильний, або відкладати дії, які, як ви знаєте, можуть викликати біль), використовувати засоби для ходьби або носити взуття з амортизуючою підошвою (наприклад, хороші кросівки ) бути корисним. Але ці зміни можуть лише незначно вплинути на біль у колінах.
Якщо ви виявите, що ваш біль у коліні посилюється під час вашої роботи, ви також можете це зробити внести деякі зміни до того, як ви зазвичай робите речі, щоб зменшити біль. Наприклад, якщо ви багато сидите на роботі, намагайтеся частіше вставати і рухатися. Але якщо ви проводите багато часу на ногах, час від часу присідайте, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Запобігання болю
Більшість людей можуть успішно впоратися з болем у колінах фізичні вправи та інші підходи до самоконтролю (наприклад, втрата ваги або розтягнення), тому операція зазвичай не потрібна. Але якщо ваш біль у коліні спричинений такою проблемою, як розрив зв’язок або запущений остеоартроз, може бути рекомендована операція на коліні.
Для людей із прогресуючим остеоартритом такі операції, як повна заміна колінного суглоба, можуть призвести до великі поліпшення біль, здатність виконувати повсякденну діяльність і загальне самопочуття.
Лікарі загальної практики можуть порекомендувати знеболюючі за деяких обставин – наприклад, якщо біль у колінах заважає вам виконувати вправи. Однак деякі з цих препаратів можуть мати значні побічні ефекти при тривалому застосуванні. Наприклад, ібупрофен може призвести до виразки шлунка.
Якщо ви сподіваєтеся запобігти болю в колінах у майбутньому, найкращі стратегії включати фізичну активність і підтримку нормальної ваги. Збереження м’язів стегна сильними також допоможе підтримувати коліна. І багато з цих вправ для зміцнення колін можна виконувати вдома без будь-якого обладнання, наприклад підняття прямих ніг (сидячи на стільці з прямою спиною і піднімаючи пряму ногу вгору перед опусканням).
про автора
Філіп Конаган, директор Інституту ревматології та опорно-рухового апарату ім. Університет Лідса; Анна Андерсон, науковий співробітник якісних досліджень, Університет Лідса та Хемант Говінд Пандіт, професор та консультант хірург-ортопед, Університет Лідса
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
