Особисті звички, наприклад, дивитися на екран у ліжку, часто звинувачують у поганому режимі сну. Getty Images
Сон може здатися простим – зрештою, це роблять усі. Але, як багато хто з нас знає, висипатися не обов’язково просто, незважаючи на те, що ви читаєте в ЗМІ.
Як спати «правильно» - улюблена тема статей про самодопомогу, с заголовки як-от «Поради експертів, як добре виспатися вночі незалежно від вашого віку», обіцяючи відповідь на ваші нічні пробудження.
Аудиторією таких повідомлень зазвичай є люди похилого віку. Наш аналіз Статей, опублікованих у ЗМІ Нової Зеландії між 2018 і 2021 роками, було виявлено, що сон неминуче знижується з віком.
У той же час сон зображується як ліки від усього: хороший сон зображується як спосіб зберегти продуктивність, захиститися від хвороб і деменції та, зрештою, жити довше.
Але більшість цих статей спрямовані на окремих людей і на те, що вони можуть зробити, щоб покращити свій сон. Часто відсутні будь-які посилання на зовнішні фактори, які можуть сприяти поганому сну.
Особистий вибір і сон
Ключове повідомлення багатьох статей, які ми розглянули, полягає в тому, що сон — це проста справа правильного вибору. Отже, якщо ви не висипаєтеся, це, мабуть, ваша власна вина.
Людям читають лекції про бідних»гігієна сну” – засиджуватися надто пізно, дивлячись на свій телефон, випити забагато чашок кави або недостатньо займатися спортом протягом дня.
І це правда, надмірне вживання кофеїну або дивлення на екран до ранку може заважати сну. Також правда, що хороший сон важливий для міцного здоров’я.
Але все трохи складніше. Як знає кожен, хто намагався зберегти хороший сон, прості поради не завжди допомагають подолати складні ситуації, які сприяють цій боротьбі.
Пробудьтеся до інших факторів
Хороший сон – це не лише питання «правильного вибору». У всьому світі зростає кількість досліджень, які показують, що на сон впливає набагато більше, ніж індивідуальна поведінка: він часто формується під впливом поведінки людини. соціально -економічні обставини.
Дослідження Нової Зеландії доповнюють цей пул знань. Одне дослідження, заснований на результатах опитування трохи більше ніж 4,000 людей, виявив, що недостатній сон був більш поширеним серед маорі, ніж не-маорі, частково через більшу кількість нічної роботи.
Міжнародне покриття дослідження також виявили, що жінки частіше страждають від безсоння через те, що вони виконують функції догляду.
Одне американське дослідження показало, що неоплачувані опікуни за дітьми чи батьками (або обома) повідомили про коротший сон і гіршу якість сну, ніж оплачувані опікуни або люди, які не виконують таких ролей. А огляд з 526 опікунів у Новій Зеландії дві третини повідомили про легкі або серйозні порушення сну.
Ми також знаємо, що брак сну є пов'язані з серйозним захворюванням, включаючи діабет і хвороби серця. Тривалість і якість сну були визначені як предиктори рівня гемоглобіну A1c, важливого маркера контролю рівня цукру в крові.
Виявилося, що гіпертонія, інсульт, ішемічна хвороба серця та нерегулярне серцебиття частіше зустрічаються серед тих, хто має розлад сну, ніж тих, хто не має порушень сну.
Нездатність визнати соціальний контекст поганого сну означає, що повідомлення про сон у ЗМІ ігнорують фундаментальні причини на користь ілюзії швидкого вирішення проблеми.
Перетворення сну в товар
Сон також дедалі частіше характеризується як товар із зростаючим ринком продуктів, таких як засоби відстеження сну, які стверджують, що допомагають покращити якість сну.
Трекери сну обіцяють вимірювати та покращувати ефективність сну. Однак їхня надійність може бути обмеженою – знайдено одне дослідження перевірений трекер не визначав точно сон, особливо у людей похилого віку, які частіше рухалися вночі.
Розгляд проблем громадського здоров’я як питань особистого вибору є поширеним явищем. Споживання алкоголю та фаст-фуду, наприклад, регулярно подається як питання індивідуальної відповідальності і поганий особистий вибір. The роль маркетингу а доступ до здорової їжі приділяється набагато менше уваги.
Звичайно, прості поради щодо хорошого сну можуть бути корисними для деяких людей. Але ігнорування основних соціальних та економічних факторів, які формують можливості для хорошого сну, не вирішить проблему.
Повідомлення про зміцнення здоров'я, які зосереджуються на індивідуальній поведінці, пропускаються структурні бар’єри для покращення здоров’я, включаючи бідність, низький рівень освіти, високий рівень ув'язнення, нестандартне або перенаселене житло та расизм.
Нам потрібно вийти за межі повідомлень про зміну індивідуальної поведінки та почати говорити про несправедливість, яка сприяє проблемі того, хто добре висипається, а хто ні.
Про Thr Author
Мері Брехені, доцент кафедри психології здоров’я, Te Herenga Waka - університет Вікторії з Веллінгтона та Розі Гібсон, старший викладач Школи психології Університету Массі, Massey University
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
